Kung paano Gumawa ng isang Timbang-Pagkawala Shake

Kapag ang dieting na mawalan ng timbang, ang mga shake ay isang maginhawang opsyon kung ikaw ay nasa isang nagmamadali at hindi maaaring gumawa ng oras upang umupo sa isang solidong pagkain. Kaysa sa pagbili ng isang premade timbang-pagkawala iling na maaaring naglalaman ng idinagdag na asukal at naproseso sangkap, isang mas mahusay na pagpipilian ay upang gumawa ng iyong sariling, pag-aayos ng ito sa iyong sariling mga pangangailangan pandiyeta.

Video ng Araw

Unang Up - Prutas

Base ang iyong pagbawas ng timbang sa paligid ng prutas. Ito ay magbibigay sa iling ng matamis na panlasa ng mga dagdag na sugars o flavorings. Sa pamamagitan ng paggamit ng buong prutas sa iyong pag-iling, nakakakuha ka rin ng mas maraming hibla kaysa kung gumamit ka ng fruit juice, sabi ni Joanne Slavin ng Department of Food Science at nutrisyon sa University of Minnesota. Gumamit ng isa hanggang dalawang bahagi ng prutas, tulad ng saging, mansanas, strawberry, raspberry o seresa. Maaari ka ring gumamit ng mga gulay tulad ng kale, spinach, karot at brokuli.

Ang Kapangyarihan ng Protina

Kabilang ang mas maraming protina sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2005 edisyon ng "American Journal of Clinical Nutrition" ay natagpuan na ang mga kalahok na nadagdagan ang kanilang paggamit ng protina mula sa 15 porsiyento hanggang 30 porsiyento ng pangkalahatang kaloriya ay napansin ang isang makabuluhang pagtaas sa kabusugan, na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang makakuha ng protina sa iyong iling ay ang isang pulbos ng protina, tulad ng whey, hemp o kasein. Kung mas gusto mong hindi bumaba ang suplemento ruta magdagdag ng mababang taba natural na yogurt o cottage cheese sa iyong iling.

Kumuha ng Taba

Ang paglalagay ng sobrang taba sa iyong pag-iling ay maaaring hindi mukhang tulad ng pinakamaliwanag na ideya kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Ang di-taba na diets, gayunpaman, ay hindi pinakamainam para sa pagkontrol at pagbaba ng timbang sa katawan, ang sabi ni Dr. Walter Willett ng Harvard School of Public Health. Dagdag pa, kailangan mo ng maraming unsaturated fats para sa mabuting kalusugan. Upang malutas ito, magdagdag ng isang maliit na dakot ng tinadtad mani, isang kutsara ng peanut butter o putol na niyog, o isang kutsarang olibo, macadamia o walnut oil sa iyong iling.

Paglalagay ng Lahat ng Magkasama

Ang isang mahusay na blender ay napakahalaga sa paggawa ng pag-iling, isinulat ng nutritionist na si Ryan Andrews sa website ng Precision Nutrition. Isaalang-alang ang likido na ginagamit mo rin. Upang panatilihing mas mababa ang calories, manatili sa tubig, ngunit kung gusto mo ng bahagyang naiibang lasa nang walang pagdaragdag ng masyadong maraming calories, subukan ang almond milk, skim milk o green tea. Higit sa lahat, ang iyong bigat-shake pangangailangan upang magkasya sa ang natitirang bahagi ng iyong nais na calorie paggamit sa bawat araw.