Kung paano Gumawa ng Mga Kendi para sa Mga Natugmang Pagsubaybay

Ang kakayahang magpatakbo nang mahusay, maging sa bilis o tibay ng karera, ay nagsisimula sa mahusay na nutrisyon. Ang kumakain na mga pagkain na tumutulong sa mga kalamnan sa pag-aayos habang nagbibigay din ng enerhiya ay maaaring magamit ang isang track at field runner upang mapigilan ang parehong mga pinsala at pagkasunog. Ang mga mainam na meryenda ay ang mga nagsasama ng mga protina na may mga carbohydrate at naglalaman ng mga electrolyte, tulad ng sodium, potassium at magnesium. Panatilihing maliliit ang mga bahagi upang makapagpahid ng muli sa pagitan ng mga karera na hindi pinabagal ng buong tiyan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pakete ng organic na peanut butter na kumakalat sa mga crackers ng buong butil. Ang peanut butter ay madaling maghukay at naglalaman ng protina, monounsaturated fats, potassium at magnesium. Ang mga crackers sa buong-butil ay naglalaman ng mga carbolic-boosting, fiber at sodium.

Hakbang 2

Ubusin ang karne ng baka na nakakalat sa track na nakakatugon. Ang karne ng baka maalog ay purong protina, na maaaring magpakain ng iyong mga pagod at gutom na mga kalamnan. Bumili ng mga bag na may meryenda o gumawa ng iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng mga solong servings sa mga zipper na naka-lock na bag. Suriin ang karne ng baka maalog pakete upang matukoy ang isang laki ng paghahatid.

Hakbang 3

Cool off na may creamy yogurt o cottage cheese. Ang mga meryenda ay nangangailangan ng isang palamigan, ngunit ang kanilang nutritional value ay gumagawa ng sobrang pagsisikap na nagkakahalaga ito. Ang bawat isa ay protina, carbohydrates, potasa, magnesiyo at posporus.

Hakbang 4

Maghurno sanggol bagong patatas sa araw bago matugunan ang iyong track at palamigin. Isablig ang mga patatas na may asin bago ka umalis para sa matugunan at i-pack ang salted patatas sa zipper-naka-lock na bag. Ang mga patatas ay naglalaman ng potasa, magnesiyo, bakal at hibla, at tumutulong ang asin upang maibalik ang iyong mga antas ng sosa.

Hakbang 5

Peel isang saging na kumain sa pagitan ng mga karera. Ang mga saging ay naglalaman ng carbohydrates at potasa, at dumating sila sa kanilang sariling wrapper.

Hakbang 6

Magdala ng berries, mansanas at dalandan. Ang mga prutas ay madaling mag-empake at maglaman ng natural na asukal para sa enerhiya at maraming bitamina C, na nakakatulong sa pag-aayos ng cell. Ang sariwang prutas ay naglalaman din ng tubig, na makakatulong sa iyo na mag-rehydrate.

Hakbang 7

Uminom ng tubig kasama ang iyong meryenda. Ang pagpapanatiling hydrated ay maaaring makatulong sa iyong mga kalamnan gumaganap nang mas mahusay. Ang tubig ay maaari ring makatulong upang maiwasan ang mga pinsala, tulad ng mga pulled na kalamnan, na maaaring mangyari kapag ikaw ay inalis ang tubig.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Peanut butter
• Mga cracking ng buong butil
• Hayop ng karne ng baka
• Yogurt
• Cottage keso
• Mas malalamig
• Dry ice
• Salt
• Banana
• Berries
• Apples
• Oranges
• Water