Kung paano Gumawa ng Sandbags para sa Mga Ehersisyo

Nagkakaroon ng lumalaking interes sa mga di-tradisyunal na fitness at mga pamamaraan ng pagsasanay sa lakas, tulad ng "functional fitness" at "strongman" na pamamaraan. Ang pangangailangan ng buong suporta sa katawan sa mga pamamaraan ng pagsasanay ay humahantong sa mas malawak na pangkalahatang demand sa mga sistema ng enerhiya ng katawan, na ginagawang mas epektibo ang isang tool sa pagsasanay kaysa sa tradisyonal na pag-aangat ng timbang nag-iisa. Ang isang elemento ng pagsasanay ng strongman na napakapopular ay sandbag lifting. Sa kasamaang palad, ang ilang mga gyms ay nag-aalok ng mga handbags para sa kanilang mga miyembro. Gayunpaman, ang paggawa ng iyong sarili ay simple ngunit nagbibigay-daan sa sinuman na makakuha ng mga benepisyo ng pagsasanay sa strongman.

Video ng Araw

Hakbang 1

Itakda ang antas ng banyo sa antas ng antas malapit sa iyong pile ng buhangin. Ang isang piraso ng scrap plywood ay isang mahusay na ibabaw, bilang ay isang sulok ng isang kongkreto driveway. Itakda ito kung saan ito ay madaling ma-access habang ikaw ay shoveling buhangin sa sandbags resting sa scale.

Hakbang 2

Tukuyin kung magkano ang nais mong bawat indibidwal na sandbag upang timbangin at markahan ito sa labas ng bag na may permanenteng marker o iba pang hindi mapapawalang paraan ng pagmamarka. Inirerekomenda na lumikha ka ng isang serye ng mga lalong mabigat na sandbag, mula 25 pounds hanggang sa 200 pounds.

Hakbang 3

Ilagay ang isang bukas, minarkahang sandpaper ng Tyvek sa laki ng banyo, na may bibig ng bag na may sapat na bukas na buksan ang buhangin mula sa talim ng pala sa pagbubukas.

Hakbang 4

Pukawin ang unang pala ng buhangin sa bukas na sandbag at tandaan ang bigat ng pala. Magpatuloy sa pagdaragdag ng buhangin hanggang sa matamo ang ninanais na timbang. Maaaring kailanganin mong alisin ang ilang buhangin mula sa bag, kung hindi mo sinasadyang magdagdag ng masyadong maraming.

Hakbang 5

Isara ang bibig ng bag sa pamamagitan ng pag-twist ito upang maiwasan ang masikip hangga't maaari. I-wrap ang saradong leeg sa ilang mga layer ng tape tape upang matiyak na hindi ito mabubuksan sa panahon ng iyong ehersisyo. Nagbibigay ito sa iyo ng hawakan para sa mga single lifting lifts tulad ng bicep curls at isa-armadong malinis at mga pagpindot, kapwa na partikular na mahirap at epektibong pagsasanay kapag gumanap sa sandbags sa ganitong paraan.

Hakbang 6

Ulitin ang proseso ng pagpuno at pagbubuklod gamit ang bawat sandbag sa 10-pound increment hanggang sa 200-pound limit, o mas mabigat kung kinakailangan upang hamunin ang iyong kasalukuyang mga antas ng lakas.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Mga Komersyal na grado Tyvek sandbags
• Malinis, pinatuyo na buhangin
• Pala
• Laki ng banyo
• Permanenteng marker
• Duct tape

Tips

• , dahil sa kawalang-katatagan at hindi pantay na bigat ng mga sandbag, na ang iyong kakayahang mag-angat ng katumbas na timbang bilang parehong ehersisyo na may barbell o dumbbell ay makababawasan nang husto.

Mga Babala

• Palaging kumunsulta sa iyong personal na manggagamot bago magsagawa ng anumang bagong fitness regimen.