Kung paano babaan ang Beats ng iyong Resting Heart Rate Per Minute
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Palakihin ang Exercise
- Pagbawas ng Stress
- Iwasan ang Tabako
- Makamit at Panatilihin ang Malusog na Timbang
Kahit na ang iyong rate ng puso ay nag-iiba depende sa iyong aktibidad, ang pagpapanatili ng iyong rate ng puso sa loob ng isang malusog na hanay ay maaaring dagdagan ang iyong buhay. Ang resting rate ng puso ay tila isang pangkaraniwang denominador para sa iba't ibang uri ng sakit sa puso, kaya ang pagpapababa ng iyong rate ng puso sa inirerekumendang hanay ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa rate ng puso, kaya ang pagbaba sa iyo ay nagsasangkot ng pagpapalit ng maramihang mga kadahilanan ng pamumuhay
Video ng Araw
Palakihin ang Exercise
Ang ehersisyo ay maaaring mukhang kontra-intuitive sa pagpapababa ng rate ng puso, ngunit sa paglipas ng panahon, ang regular na ehersisyo ay unti-unting nagpapabagal sa iyong resting rate ng puso sa pamamagitan ng stimulating the parasympathetic nervous sistema at pagbaba ng mga beats kada minuto. Dahil ang isang normal na resting rate ng puso ay umaabot sa pagitan ng 60-100 na mga beats bawat minuto, maghangad ng pulso sa hanay na iyon upang matiyak na ang iyong puso ay walang labis na stress sa araw-araw. Habang isinasama ang anumang uri ng ehersisyo ay nagpapababa sa iyong resting heart rate, ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mas malaking epekto sa pamamagitan ng agwat, aerobic at pagtutol na pagsasanay. Ang pagsasanay sa interval sa mga swimmers ay nagpakita ng isang makabuluhang pagkakaiba sa rate ng puso, na may pinakamataas na dynamic na ehersisyo na binabawasan ang rate ng puso nang malaki-laki upang ang pagsasama ng pagsasanay sa pagitan ng mas mababang epekto ay maaaring kapaki-pakinabang. Bukod pa rito, ang pakikilahok sa regular na aerobic exercise tulad ng jogging, running o biking ay madalas na nagreresulta sa pagpapababa ng iyong resting rate ng puso sa tinatayang limang hanggang 25 na beats kada minuto. Sa wakas, ang pagsasanay sa paglaban ay nagpakita hanggang sa isang 11% na pagbawas sa resting heart rate. Ang pakikilahok sa tatlong uri ng ehersisyo, kung posible, ang mga benepisyo at nagpapababa ng iyong puso sa bawat minuto habang nagpapahinga. Sa kaibahan, ang paggamit ng mababang intensity tulad ng paglalakad ay maaaring magkaroon ng ilang epekto sa pagpapababa ng rate ng puso, ngunit hindi nagpapakita ng parehong lawak sa pagpapababa ng resting rate ng puso.
Pagbawas ng Stress
Ang stress ay nagdudulot ng mas mataas na antas ng puso sa isang regular na batayan, nagdaragdag ng pamamaga sa katawan, at nagiging sanhi ng iba pang mga problema sa pangalawang kalusugan. Bagaman maaari kang magkaroon ng maraming mga mapagkukunan ng stress sa iyong buhay, ang pamamahala ng iyong tugon sa stress ay nagpapababa sa rate ng puso sa paglipas ng panahon. Magsagawa ng relaxation exercises, bahagi sa pagmumuni-muni o tai chi at paggamit ng iba pang mga diskarte sa pagbabawas ng stress ay maaaring lahat ay mga diskarte na ginagamit upang babaan ang iyong resting rate ng puso. Tandaan na ang pagbabawas sa estilo ng pamumuhay o stress na may kaugnayan sa trabaho ay maaaring isang mahabang proseso.
Iwasan ang Tabako
Ang paninigarilyo at paggamit ng tabako ng anumang uri ay nagdaragdag sa iyong resting rate ng puso. Kung hindi ka kasalukuyang naninigarilyo, iwasan ang pagkuha ng paninigarilyo o anumang uri ng aktibidad na tulad ng paninigarilyo. Kung ikaw ay kasalukuyang naninigarilyo, subukang magbigay ng mga produkto ng tabako na isang epektibong estratehiya upang babaan ang iyong rate ng puso.Dahil ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi isang proseso ng magdamag para sa maraming mga tao, gumana patungo sa pagpapababa ng iyong rate ng puso sa pamamagitan ng pagputol sa paninigarilyo at unti-unting pagbibigay sa ugali na ito. Kahit na ang kumpletong pagtigil ay lubos na inirerekomenda, ang pagpapababa ng paggamit ng iyong tabako ay nakikinabang din sa iyong puso.
Makamit at Panatilihin ang Malusog na Timbang
Kapag kayo ay sobra sa timbang, ang iyong puso ay kailangang gumana nang mas mabilis upang bigyan ang dugo at mga sustansya sa iyong buong katawan. Kapag nawalan ka ng timbang, ang iyong puso ay maaaring mag-usisa sa mas mabagal na antas at mas mababa ang stress sa araw-araw. Ang pagpapalit ng iyong diyeta upang hikayatin ang pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng isang malusog na BMI ng 18. 5-24. 9 bumaba o pinapanatili ang iyong rate ng puso ay mababa. Kung ikaw ay isang malusog na timbang, ang pagpapanatili ng timbang sa paglipas ng panahon at pag-iwas sa pagbaba ng timbang ay nagpapababa ng iyong panganib ng iyong resting heart rate na nakataas.