Kung paano babaan ang pag-inom ng iyong protina

Pinapayuhan ng mga doktor ang ilang mga tao na babaan ang kanilang paggamit ng pagkain sa protina dahil sa sakit sa bato, mahinang pag-andar sa atay o mataas na antas ng kolesterol. Ang atay ay pinutol ang protina; kapag hindi ito gumagana ng tama, ang protina ay nakabubuo ng nakakalason na antas na nakakaapekto sa pag-andar ng utak. Ang mga kidney ay naglalabas ng mga impurities mula sa dugo at umayos ng mga antas ng sosa at potasa. Inirerekomenda ng ilang mga doktor na ang mga pasyente na may pinsala sa bato ay mabawasan ang kanilang paggamit ng protina upang mas mababa ang stress sa mga bato. Maraming mga mataas na protina na pagkain, tulad ng karne, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay mataas sa kolesterol.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kalkulahin ang iyong maximum na pang-araw-araw na allowance ng protina. Ang protina ay dapat gumawa ng hanggang sa pagitan ng 10 at 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories sa isang normal na diyeta. Kung ikaw ay nasa isang limitadong pagkain sa protina, ang iyong paggamit ay maaaring maging kasing baba ng 1 g bawat bawat kilo ng iyong timbang sa katawan.

Hakbang 2

Tukuyin ang nilalaman ng protina ng iyong mga seleksyon ng pagkain. Maingat na subaybayan ang kabuuang gramo ng protina sa bawat pagkain sa pamamagitan ng pagtimbang ng mga seleksyon ng karne at pagsuri ng mga label ng pagkain para sa kabuuang protina na nilalaman ng gatas, keso, yogurt at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Hatiin ang iyong mga seleksyon ng protina sa pagitan ng dalawang pagkain sa isang araw. Pumili ng mga protina na mas mababa sa puspos na taba at kolesterol - mga tsaa, mga mani at mga karne na gaya ng pabo at manok.

Hakbang 3

Magplano ng pagkain nang maaga. Ang pag-aayos ng mga pagkain at pagbili ng mga sangkap nang maaga ay nagpapahintulot sa iyo na limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina. Pigilan ang mga labis na maaaring maganap kung maghahanda ka ng mga huling sandali na pagkain o kumain nang walang pagpaplano. Kung kumain ka sa isang restawran o pumili ng mga pagkain na inihanda, mag-opt para sa mga pagkaing walang karne tulad ng mga salad o pasta na karaniwang mas mababa sa protina.

Hakbang 4

Pumili ng mga recipe na mayaman at kumplikadong carbohydrates. Palitan ang mga pagkain na may mataas na protina na may mga kumplikadong carbohydrates tulad ng buong grain pasta, brown rice at buong grain cereal. Maghanda ng mga pagkain na may iba't ibang sariwang prutas at gulay tulad ng mga leafy greens, broccoli, asparagus, citrus fruits, mansanas at berries, na ang lahat ay mababa sa protina at mayaman sa dietary fiber at mahahalagang nutrients.

Hakbang 5

Maghanda ng maliliit na servings ng mga karne. Ang diyeta na mababa ang protina ay hindi nangangailangan na huminto ka sa pag-inom ng karne. Maghanda ng mga pagkaing may mga karne na gaya ng manok, turkey at isda. Ayon sa Ohio State University Medical Center, isang 3-oz. Ang bahagi ng karne ay naglalaman ng humigit-kumulang 21 g ng protina. Ang pagpili ng maliliit na bahagi ng mga matabang karne ay tumutulong na matiyak na mananatili ka sa loob ng iyong pang-araw-araw na hanay ng paggamit ng protina.