Kung paano ibaba ang aking bitamina B12

Ang bitamina B-12 ay isa sa 13 mahahalagang bitamina na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang isang malusog na nervous system at gumawa ng mga selula ng dugo. Kahit na sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas, ang mataas na dosis ng bitamina B-12 ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, dugo clots, pangangati at malubhang allergic reaksyon. Ang mga antas ng mataas na dugo ng bitamina B-12 ay matatagpuan sa mga taong nagdurusa sa diyabetis o napakataba. Ang pagkakaroon ng mataas na antas ng bitamina B-12 ay maaari ring magpahiwatig ng sakit sa atay o lukemya. Ibaba ang antas ng bitamina B-12 sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkaing naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago tangkaing babaan ang iyong antas ng bitamina B-12 o paggamit.

Video ng Araw

Hakbang 1

Huwag kumain ng mussels o tulya, na naglalaman ng partikular na mataas na antas ng bitamina B-12. Isang 3-ans. Ang paghahatid ng mussels ay naglalaman ng 20 mcg; ang parehong laki ng pagluluto ay naglalaman ng 84 mcg.

Hakbang 2

Iwasan ang karne at isda, na mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-12. Isang 3-ans. Ang paghahatid ng alimango ay may 8 8 mcg; Ang salmon ay may 4 mcg; at karne ng baka ay may 2 mcg ng bitamina B-12. Kumain ng pabo at manok sa halip, na mayroon lamang 0. 3 mcg sa bawat 3-oz. paghahatid.

Hakbang 3

Kumain ng vegetarian na pagkain. Ang bitamina B-12 ay matatagpuan lamang sa mga pagkain na nakabatay sa hayop at sa gayon, ang pagkain ng vegetarian diet ay makakatulong na mapababa ang iyong paggamit ng bitamina. Gayunpaman, tandaan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang maliit na halaga ng bitamina B-12; ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay 2. 4 mcg para sa mga matatanda.

Hakbang 4

Kumain ng potassium-rich foods o kumuha ng potassium supplement kapag kumakain ng bitamina B-12 na mayaman na pagkain. Ang potasa ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng bitamina B-12 sa katawan. Gayunpaman, ang mataas na paggamit ng potassium ay maaaring maging sanhi ng toxicity, kaya hindi lalagpas sa iyong inirerekumendang paggamit ng potassium maliban sa itinuturo ng iyong doktor. Ang inirerekomendang araw-araw na paggamit para sa potasa ay 4, 700 mg para sa mga matatanda.

Hakbang 5

Kumuha ng suplementong bitamina C na may mga bitamina B-12 na mayaman na pagkain. Maaaring sirain ng bitamina C ang pandiyeta bitamina B-12. Bagaman bihira, ang pag-ubos ng masyadong maraming bitamina C ay maaaring maging sanhi ng ilang mga gastrointestinal na sintomas. Huwag lumampas sa 2, 000 mg ng bitamina C kada araw.

Mga Babala

• Ang hindi nakakakuha ng sapat na halaga ng bitamina B-12 ay maaaring humantong sa kakulangan na nailalarawan sa pamamagitan ng anemia, at mga sintomas ng neurological at gastrointestinal.