Kung Paano Ibaba ang Mga Antas ng Insulin

Ang pagkakaroon ng mataas na antas ng insulin ng dugo, na tinatawag ding hyperinsulinemia, ay isang panganib na kadahilanan para sa pagbubuo ng uri ng diabetes at cardiovascular disease. Ang regulasyon ng mga antas ng insulin ay kumplikado at may maraming impluwensya. Kasunod ng isang malusog na pamumuhay na kasama ang mahusay na mga kasanayan sa nutrisyon, regular na ehersisyo at pamamahala ng timbang ay mahalaga para sa pagkontrol sa iyong mga antas ng insulin. Ang ilang mga gamot na reseta ay maaari ring mapababa ang iyong panganib sa diyabetis.

Video ng Araw

Mga Antas ng Mataas na Dami ng Insulin

Ang iyong mga lapay ay naghihiwalay sa hormon na insulin bilang tugon sa pagkain. Ang insulin ay gumaganap ng mahalagang tungkulin sa carbohydrate, protina at taba ng pagsunog ng pagkain sa katawan at imbakan ng labis na calories na kinakain mo. Ang sobrang timbang ay karaniwang nagiging sanhi ng isang kondisyon na tinatawag na insulin resistance - o nabawasan ang sensitivity ng tissue sa mga epekto ng insulin. Ang mas mataas na taba sa dugo at tiyan ay madalas na nangyayari sa insulin resistance. Ang iyong pancreas ay naglalabas at naglalabas ng mas maraming insulin upang madaig ang pinababang sensitivity ng tissue, na nagreresulta sa mataas na antas ng dugo ng hormon. Maaaring umunlad ang insulin resistance sa pag-unlad ng type 2 diabetes.

Sundin ang mga Inirerekumendang Mga Alituntunin sa Pagkain

Ang mga alituntuning pandiyeta sa Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ay nagpapahiwatig na kumakain ng mas madilim na berdeng gulay at mayaman sa fiber, mga pagkaing buong butil at mas mababa ang alak at pagkain na naglalaman ng trans taba at idinagdag sugars. Ang ugnayan sa pagitan ng pagsunod sa mga alituntunin at mga antas ng insulin ng dugo ay nasuri sa isang ulat na inilathala sa isyu ng "Diabetes Care" noong Abril 2007. Mahigit sa 3, 000 kalalakihan at kababaihan na walang diyabetis ang kasama sa pag-aaral. Ang mahigpit na pagsunod sa U. S. Mga alituntunin sa pagkain ay nauugnay sa mas mababang antas ng pag-aayuno ng insulin at mga pagtatantya ng paglaban ng insulin sa mga kababaihan. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapahiwatig din na ang pagbaba ng circumference circumference ay maaaring mas mahalaga para sa pagpapababa ng mga antas ng insulin ng dugo at paglaban ng insulin sa mga tao kaysa sa mga kababaihan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Hunyo 2012 na isyu ng "Obesity" ay natagpuan na ang pagbawas ng visceral na taba - taba na nauugnay sa mga bahagi ng tiyan - sa pamamagitan ng isang malusog na pagkain at programa sa pamumuhay ay nagpababa ng mga antas ng pag-aayuno ng insulin sa mga sobrang timbang na lalaki.

Palakihin ang Pisikal na Aktibidad at Mababang Glycemic Pagkain

Ang pisikal na ehersisyo ay maaaring mapataas ang pagiging epektibo ng insulin upang pasiglahin ang transportasyon ng glucose sa tisyu ng kalamnan, at sa gayon ay mapababa ang mga kinakailangan ng insulin ng iyong katawan. Ang glycemic index ay isang sukatan ng isang tendensya ng pagkain upang taasan ang antas ng glucose ng dugo. Ang pagkain ng mas mababang glycemic index na pagkain, tulad ng buong butil sa halip na pino butil, ay maaari ring mas mababa ang mga kinakailangan ng insulin ng iyong katawan. Ang mga epekto ng pagsasama-sama ng mas mataas na pisikal na aktibidad sa alinman sa isang mababang o mataas na pagkain ng glycemic index para sa 12 linggo sa hyperinsulinemia sa 22 na mas matanda, napakataba ng mga matatanda na may prediabetes ay napagmasdan sa isang pag-aaral na inilathala sa Disyembre 2010 na isyu ng "The American Journal of Clinical Nutrition."Sa kabila ng pagbaba ng timbang sa parehong mga grupo ng glycemic index, ang mga antas ng insulin ng dugo pagkatapos ng pagkain ay nabawasan lamang sa grupo na kumakain ng isang mababang glycemic index na diyeta.

Reseta ng Medisina

Insulin resistance at hyperinsulinemia ay maaaring predispose ka sa prediabetes. ang timbang sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pandiyeta at pagtaas ng pisikal na aktibidad, inirerekomenda ng American Diabetes Association ang gamot metformin (Glucophage, Glumetza) para sa ilang mga tao - lalo na ang mga napakataba - upang maantala ang paglala ng prediabetes sa type 2 diabetes. Natagpuan ng Pebrero 7, 2002, isyu ng "The New England Journal of Medicine" na ang paggamit ng metformin ay naantala ang pagsisimula ng diyabetis sa mas bata, mas mabibigat na tao ngunit hindi gaanong epektibo sa mga taong 45 at mas matanda.