Kung paano babaan ang presyon ng dugo para sa Pagsubok

Mayroong ilang mga paraan upang mabawasan ang presyon ng dugo para sa pagsubok, kung minsan ay tinatawag na pisikal. Ang mga aplikante, empleyado, mag-aaral at atleta sa trabaho ay ilan sa mga umaasa na dapat sumailalim sa pagsusuri upang maging karapat-dapat para sa isang posisyon kung saan ang katayuan sa kalusugan ay isang kadahilanan sa proseso ng pagpapasiya. Ang pasyente ay hindi maaaring magkaroon ng oras na kinakailangan upang gamitin ang ilan sa mga tool na magagamit para sa pamamahala ng hypertension. Ang pagsubok sa presyon ng dugo ay isa lamang aspeto na kasangkot sa pisikal, ngunit ang facet ng presyon ng dugo ang pangunahing pag-aalala sa ngayon.

Video ng Araw

Hakbang 1

Huminga ng malalim para sa 15 minuto bago pagsubok. Ang mababaw na paghinga ay nagpapataas ng presyon ng dugo. Ang malalim na respirasyon ay nangangailangan ng mas nakakahamak kaysa sa paghinga. Magpahinga sa ilong, hawak ang bilang sa limang o anim na segundo. Hayaan ang tiyan palawakin, sa halip na ang dibdib, at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig ng isang pangalawang mas mahaba kaysa sa inhale.

Hakbang 2

Uminom ng 20 ans. ng beet juice. Ang beet juice ay naglalaman ng nitrate, isang bahagi na naglalabas ng mga daluyan ng dugo at nadagdagan na daloy ng dugo. Ang mga kalahok sa isang pag-aaral na isinagawa ng St Bartholomew's Hospital sa London ay nagpakita ng pagbaba sa presyon ng dugo sa mas mababa sa isang oras pagkatapos uminom ng 20 ans. ng beet juice. Sa 2. 5 oras, nakita ng mga kalahok ang isang makabuluhang pagbawas sa presyon ng dugo.

Hakbang 3

Kumuha ng mabilisang lakad nang hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto. Habang hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad limang araw sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo pangkalahatang at ay epektibo para sa pamamahala ng hypertension, ang isang pasyente ay maaaring walang oras na kinakailangan para sa regular na ehersisyo upang magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa presyon ng dugo bago ang isang pagsubok. Gayunpaman, kahit isang maikling paglalakad ay gumagawa ng maindayog na paghinga, na bumababa sa presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng tugon sa stress ng katawan. Bukod pa rito, ang dagdag na pagtaas ng oxygen ay nakakatulong sa puso na gumamit ng oxygen nang mas mahusay, sa gayon ang pagbaba ng stress o presyon sa puso.

Hakbang 4

Uminom ng isang basong tubig. Ang tubig ay may pagpapatahimik na epekto sa sistema ng nervous, at ang tubig ay lumalabas sa sosa, isang sangkap na nagpapataas ng presyon ng dugo. Uminom ng mas malaking bahagi ng tubig sa isang pagkakataon, sa halip na hithitin ang tubig sa ilang agwat sa araw. Ang paghuhugas ng tubig sa buong araw ay mabuti para sa pagpapanatiling hydrated, ngunit para sa isang mas mabilis na epekto sa presyon ng dugo, uminom ng isang baso ng tubig para sa direktang pagpapatahimik na epekto at isang drop sa presyon ng dugo.

Hakbang 5

Kumain ng saging o iba pang pagkain na may potasa. Ang potasa ay isang electrolyte, at may malaking papel sa ilan sa mga mekanismo na kontrol sa daloy ng dugo at tibok ng puso. Maaaring tumagal ng apat hanggang anim na linggo ang mga suplemento ng potasa bago magkaroon ng epekto sa presyon ng dugo. Depende sa kung gaano kabilis ang katawan ay nakapagpapalusog sa mga pagkain na mayaman sa potasa, ang presyon ng dugo ay maaaring bumaba sa loob ng isang oras o dalawa ng pagkain ng isang pagkain na may potasa.Tingnan ang Mga Mapagkukunan para sa isang listahan ng mga pagkain na mayaman ng potasa.

Hakbang 6

Iwasan ang mga pagkain at gawi na hindi malusog bago dumalaw sa klinika para sa pagsubok. Patigilin ang paninigarilyo ng hindi bababa sa isang oras bago ang appointment, dahil ang usok ay bumababa sa pag-inom ng oxygen at ginagawang mas mahirap ang puso. Iwasan ang mataba na pagkain, na kadalasang naglalaman ng maraming sosa at taasan ang presyon ng dugo, hindi bababa sa dalawang araw bago ang pisikal.

Hakbang 7

Magdulog bago sumubok o bumisita sa klinika. Ang pananaliksik na isinagawa sa Liverpool John Moores University sa Liverpool, U. K., ay natagpuan na ang mga naps ay nagbabawas ng strain and pressure sa puso. Magtabi, hindi na mahaba sa isang oras, bago ang isang appointment para sa pagsubok.

Hakbang 8

Iwasan ang pag-appointment ng umaga at sabihin sa clinician ang tungkol sa pagsubok ng pagkabalisa. Karaniwang umaga ang hypertension, habang mas mataas ang presyon ng dugo sa umaga. Maraming mga pasyente ang nakakaranas ng isang white-coat syndrome, kung saan ang presyon ng dugo ay maaaring tumaas sa tanggapan ng doktor na lampas sa normal na antas nito.

Mga Tip

• Ang ilan sa mga antidote na ginagamit para sa panandaliang paggamit ay maaaring magbunga ng mga pangmatagalang resulta kung regular itong ginagamit. Ang mga pasyente na nagpapakita ng hypertension ng borderline - isang pagbabasa na nasa ibabaw lamang ng hangganan ng perpektong - maaari pa ring makakuha ng passing score. Ang mga resulta ng anumang pagsubok ay hindi awtomatikong pinapahintulutan o tanggihan ang isang kandidato. Ang lupon na nangangasiwa sa aplikasyon ng kandidato, tulad ng isang tagapag-empleyo o isang departamento ng athletiko ng paaralan, ay kadalasang maaaring maging karapat-dapat sa isang kandidato sa pamamagitan ng pagrepaso ng aplikasyon sa kabuuan.

Mga Babala

• Ang pagtatago ng mataas na presyon ng dugo o pag-iwas sa paggamot ay maaaring magkaroon ng malubhang panganib sa kalusugan. Gumamit ng mga pangmatagalang estratehiya, sa halip na mabilis na pag-aayos para sa mataas na presyon ng dugo. Ang mataas na presyon ng dugo ay madalas na unang pag-sign ng isa pang kalagayan sa kalusugan. Ang mga diskarte na nakalista ay para sa banayad na mga kaso, tulad ng isang prehypertension, o para sa isang naghahangad na kandidato na may pagkabalisa sa ibabaw ng aspeto ng pagsubok ng isang application.