Kung paano Mawalan ng Iyong Pawis Taba Sa Jillian Michaels

Fitness trainer na si Jillian Michaels, na kilala sa kanyang trabaho sa mga palabas sa TV tulad ng "The Biggest Loser "At" Pagkawala ni Jillian, "ay isang beses £ 175. Sa taong 2013, mas mababa ang timbang niya sa 60 pounds. Si Michaels, na naiintindihan ang pagbaba ng timbang mula sa personal na karanasan, ay nagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay at nagbababala na hindi mo maaaring makita-bawasan ang taba. Bagaman hindi mo ma-target ang taba ng hita, ang pagsunod sa payo ni Michaels ay maaaring maging slim sa iyong buong katawan, kasama ang mga hita.

Video ng Araw

Hakbang 1

Huwag pansinin ang mga termino ni Michaels na "fad diets" at tumuon sa malusog na pagkain. Sinabi ni Michaels na laktawan ang naproseso na pagkain at kumain ng mas maraming beans, tsaa, berry, nuts at organic na pagkain sa pangkalahatan. Inirerekomenda din niya ang pag-iwas sa alak at pag-inom ng higit sa walong baso ng tubig kada araw, lalo na kapag regular kang nag-eehersisyo.

Hakbang 2

Iwasan ang mga tukso, gaya ng mataba na pagkain, sa pamamagitan ng paggamit ng positibong mga larawan sa isip. Kapag mayroon kang isang labis na pananabik para sa matamis o mataba na pagkain, nagpapahiwatig si Michaels na iniisip mo kung gaano kabuti ang iyong makikita kung kumain ka ng mas malulusog na mga alternatibo.

Hakbang 3

Magsagawa ng pagsasanay sa circuit upang mapanatili ang iyong rate ng puso at magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa mga ordinaryong ehersisyo. Upang gawin ang circuit ng 3-2-1 ng Michaels, halimbawa, magpainit kaagad sa limang minuto ng aerobic exercise. Gumawa ng anim na magkakasunod na ehersisyo ng lakas-pagsasanay, bawat isa para sa 30 segundo, apat na magkahiwalay na pagsasanay sa cardio para sa 30 segundo bawat isa at pagkatapos ay dalawang pangunahing pagsasanay para sa 30 segundo bawat isa. Huwag magpahinga sa pagitan ng mga pagsasanay hanggang sa kumpleto ang bawat isa sa tatlong circuits. Gumawa ng tatlong set ng mga circuit na ito - o magtrabaho hanggang sa antas na iyon - apat na beses bawat linggo.

Hakbang 4

Palakasin ang iyong mga thighs - kaya mas maganda ang hitsura mo pagkatapos mong bumaba ang taba - sa pamamagitan ng gumaganap na lunges. Kumuha ng isang malaking hakbang pasulong at lunge kaya ang iyong lead hita ay kahilera sa sahig at ang iyong tuhod ay nasa itaas ng iyong bukung-bukong. Panatilihin ang iyong mga paa sa lugar habang ikaw ay tumaas, sa iyong katawan ng tao patayo. Patayin pababa at pababa para sa 20 repetitions sa bawat binti at subukan upang gumana ng hanggang sa tatlong mga hanay. Gawin ang ehersisyo dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa di-magkasunod na araw.

Mga Tip

• Kumuha ng circuit class na ehersisyo ay bago ka sa pagsasanay sa circuit.

Mga Babala

• Kumunsulta sa iyong manggagamot bago ka magtangka ng isang bagong programa ng ehersisyo.