Kung paano Mawalan ng Timbang nang walang Surgery o Pills

Natural na pagbaba ng timbang - nang walang paggagamot sa marahas na operasyon o tabletas - mga resulta mula sa isang kumbinasyon ng mga diskarte. Upang lumikha ng napapanatiling pagkawala ng taba, kailangan mong tumuon sa pagpapaunlad ng matibay na ehersisyo, nutrisyon at mga gawi sa pamumuhay. Ang bawat isa sa mga elementong ito ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagbabawas ng taba ng katawan at pagtulong sa iyo na itigil ito sa katagalan. Tandaan na ang prosesong ito ay tumatagal ng oras: 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo ay isang makatotohanang frame ng oras para sa pagkawala ng timbang.

Video ng Araw

Pagpapakain ng iyong Nutrisyon

Ang iyong kinakain ay ang nag-iisang pinakamalaking epekto sa iyong komposisyon sa katawan. Ang regular na pagkain ng junk food, o patuloy na overeating, ay hindi maiiwas na maiwasan ang pagbaba ng timbang. Ang parehong napupunta para sa pag-inom ng matamis sodas, juices at alkohol. Upang mabawasan ang taba ng iyong katawan, tumuon sa mga malusog na pagkain ng mga makatwirang mga laki ng serving. Kumain ng mga karne, mga itlog, maraming sariwang prutas at gulay, mani, at maliit na servings ng buong butil at pagawaan ng gatas. Uminom ng 2 hanggang 3 litro ng tubig kada araw, at panatilihing malinis ang mga sweets at treats. Ang bawat pagkain ay dapat umalis sa iyo na nasiyahan, hindi pinalamanan. Alamin ang pakikinig sa iyong katawan - kumain ng dahan-dahan at bigyang-pansin kapag nagsisimula kang pakiramdam na buo.

Kumuha ng pawisan

Ang regular na pagtratrabaho ay isang mahalagang bahagi ng pagkawala ng timbang. Ang isang kumbinasyon ng lakas ng pagsasanay at aerobic ehersisyo ay may gawi na gumawa ng pinakamahusay na mga resulta. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahiwatig na ang mga matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa dalawang sesyon ng lakas ng pagsasanay bawat linggo, at 150 hanggang 300 minuto ng aerobic exercise bawat linggo, o 20 hanggang 40 minuto bawat araw. Kung hindi ka pa kailanman nag-ehersisyo o wala kang kumpiyansa sa iyong kakayahan, sumali sa isang gym o magkaroon ng personal trainer na maglakad sa iyo sa tamang paraan upang sanayin.

Sleep: The Secret Weapon

Ang iyong pamumuhay ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa komposisyon ng iyong katawan. Mahalaga na unahin ang iyong pagtulog, dahil ang pagkuha ng mas mababa sa pitong hanggang walong oras sa isang gabi ay na-link sa mas mataas na mga rate ng timbang ng timbang at labis na katabaan. Hindi lamang ang pagiging pagod ay nagiging sanhi ng stress sa iyong katawan at samakatuwid ay nagtataglay ng taba, ito rin ay nagpapatakbo ng iyong pagganyak upang magtrabaho at ang iyong determinasyon na kumain ng malusog.

Consistency is King

Pagkawala ng timbang sa huli ay bumaba sa kung paano pare-pareho ikaw ay nasa iyong pandiyeta, ehersisyo at mga pagsusumikap sa pagtulog. Kung ikaw lamang ang magbibigay-pansin sa kung ano ang iyong kinakain sporadically, ang iyong katawan ay hindi magbabago magkano. Hindi mo rin mawawalan ng timbang kung pinahihintulutan mo ang iyong sarili mula sa mga ehersisyo, o magtipid sa pagtulog. Ang pagkawala ng timbang, at pag-iingat nito, ay nangangailangan ng pang-araw-araw, pang-araw-araw na pangako sa mahabang panahon. Ang pagtanggap na ito ay nangangailangan ng oras, na walang mga shortcut at kailangan mong magtrabaho dito bawat araw ay isang mahalagang mindset shift at gagawin ang buong proseso ng mas madali.