Kung paano Mawalan ng Timbang Sa Whey Protein Shakes

Pagdating sa mga pandagdag sa protina, ang whey protein ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian na madaling hinihigop at mayaman sa lahat ng mahahalagang amino acids. Maaari silang gumawa ng isang malusog na karagdagan sa isang plano ng pagbaba ng timbang, ngunit ang shy protein shakes nag-iisa ay hindi magically matunaw ang layo ng mga hindi kanais-nais na pounds. Upang makinabang mula sa diyeta na kinabibilangan ng mga shake ng protina, kontrolin ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie at magdagdag ng pagsasanay sa paglaban sa iyong plano. Bago ka magsimula downing whey protein shakes, kumunsulta sa iyong doktor o isang dietitian para sa mga tip sa pagbaba ng timbang at iling ang mga mungkahi.

Video ng Araw

Ang Whey Protein ay Nagagalaw at Nawawala ang Timbang

Ang mga suplemento na protina ng whey ay hindi maaaring maging paborito ng iyong timbang na tulong, ngunit makakatulong ito sa iyo na mawalan ng taba sa halip na kalamnan, ayon sa isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Nutrition Journal. Napag-alaman ng pag-aaral na ang isang patis ng gatas protina na pagkain-kapalit ay tumulong sa isang pangkat ng mga sobrang timbang at napakataba na mga indibidwal na sumusunod sa isang nabawasan-calorie na pagkain na mawawalan ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa kalamnan.

Bakit mahalagang mapanatili ang tisyu ng kalamnan? Dahil ang kalamnan ay sumusunog sa mas maraming calories kaysa sa taba ng tisyu - 6 calories per pound kumpara sa 2 calories kada pound, ayon sa pananaliksik na inilathala sa American Journal of Human Biology noong 2011. Kapag nawalan ka ng timbang, kadalasang nawalan ka ng parehong kalamnan at taba, na nagiging sanhi ng iyong metabolismo upang mabagal at maaaring maging mas mahirap para sa iyo na slim down. Ang pag-inom ng isang shy protein shake ay maaaring makatulong na maiwasan ang ilang kalamnan pagkawala, na maaaring gawin itong isang maliit na mas madali para sa iyo upang patuloy na mawalan ng taba.

Whey protina ay maaari ring makatulong sa iyo na kontrolin ang gutom, ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na nai-publish sa European Journal ng Clinical Nutrisyon, na maaaring gawing mas madali para sa iyo upang manatili sa iyong diyeta. Ang pag-aaral na ito ng 12-linggo ay inihambing sa mga epekto ng whey protein kumpara sa casein, isang gatas na protina, at karbohidrat na suplemento sa mga antas ng gutom sa isang pangkat ng sobrang timbang at napakataba na mga kalahok, at nalaman na ang whey protein ay mas mahusay na nagtrabaho sa pag-iwas sa pagnanais kumain kaysa sa iba pang dalawang suplemento.

Pagpapanatiling Magkalog ng Calorie sa Check

Habang ang whey protein shakes ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin sa pagdedesisyon, hindi ito gagana kung ang mga shake ay tumutulong sa labis na calories. Ang pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng negatibong kaloriya sa calorie, na nangangahulugan na kumakain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan. Kung 1 pound ng taba ay naglalaman ng 3, 500 calories, maaari kang mawalan ng 1 pound sa isang linggo sa pamamagitan ng pagbabawas ng 500 calories sa isang araw mula sa kung ano ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Halimbawa, ang paggamit ng online calorie calculator, isang 40-taong-gulang na 5-paa, 8-pulgada na babae na may timbang na £ 175 na bihirang magsanay ay nangangailangan ng 2, 100 calories bawat araw upang mapanatili ang kanyang timbang, ngunit maaaring mawala sa pamamagitan ng pagbabawas sa kanya araw-araw Ang paggamit ng 1, 600 calories.

Mayroong ilang mga uri ng whey protein shakes, kaya bigyang pansin ang kabuuang calories bawat serving.Ang mga calorie mula sa anumang bilang ng pinagmulan, lalo na kapag sinusubukan mong magbuhos ng mga pounds, kaya ibilang ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na kabuuan. Ang mga calorie at protina sa mga suplemento ng protina ng whey, lalo na magagamit sa pulbos form, iba-iba sa mga tatak - ang ilang mga popular na whey shake mga produkto na hanay mula sa 110 sa 170 calories at 24-28 gramo ng protina sa bawat scoop.

Whey Protein at Muscle Building

Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagpapanatili ng kalamnan habang ikaw ay nawalan ng timbang, ang pagsasama ng isang whey protein shake na may pagsasanay sa paglaban ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng mas maraming kalamnan. Ang whey protein ay naglalaman ng tamang balanse ng mga amino acids na kailangan upang suportahan ang paglago ng kalamnan, at ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng leucine, na mahalaga para sa pagtatayo ng kalamnan. Kapag nagdadagdag ka ng kalamnan sa iyong frame sa pamamagitan ng pagsasanay ng paglaban, nakakatulong ito sa iyong katawan na magsuot ng calories at mapabuti ang iyong katawan.

Plan upang sanayin ang iyong mga kalamnan dalawa o tatlong beses sa isang linggo sa mga hindi sunud-sunod na araw. Gumamit ng libreng timbang, timbang machine o mga band ng paglaban para sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan sa bawat araw ng paglaban sa pagsasanay. Ang mga timbang ay dapat na mabigat sapat na sa pamamagitan ng huling rep, karaniwang 8-12, ikaw ay struggling upang matapos.

Mga Pagsasaalang-alang at Mga Pag-iingat

Karamihan sa mga patis ng whey protina ay may lasa, bagaman maaari mong makuha ang mga ito plain. Ang paghahalo ng tubig ay nagliligtas ng mga calories, ngunit isaalang-alang ang pag-blending sa mababang-taba ng gatas para sa lasa, mga karagdagang calories at carbs, kung kinakailangan. Ito ay lalong mahalaga kung ang pag-inom ng iyong whey protein shake pagkatapos ng weight training. Para sa 30 minuto kasunod ng pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nasa taluktok nito para sa pagtatayo ng kalamnan, at inirerekomenda na ubusin mo ang meryenda na naglalaman ng parehong protina at carbs sa loob ng panahong iyon. Karamihan sa mga whey protein powders ay hindi mayaman sa mga carbs, na may hanggang 6 na gramo ng carbs per scoop, at ang pag-blending ng isang tasa ng nonfat milk sa iyong whey protein ay nagdaragdag ng 12 gramo ng carbs at 80 calories sa iyong iling.

Kung ikaw ay lactose intolerant, iwasan ang whey protein concentrate at sa halip ay gamitin ang mga shake na naglalaman ng whey protein isolate o hydrolyzate. Gayundin, kung mayroon kang medikal na kalagayan tulad ng sakit sa bato o atay, kumunsulta sa iyong doktor bago idagdag ang mga shake ng protina sa iyong pang-araw-araw na gawain.