Kung paano Mawalan ng Timbang sa isang Nutritionist

Ang larangan ng nutrisyon ay patuloy na nagbabago. Habang natutuklasan ng mga mananaliksik ang bagong pananaw sa kung ano ang malusog at kung ano ang hindi malusog, ang pagbabago ng mundo ng nutrisyon ay kadalasang mahirap para maunawaan ng publiko. Ipinahayag ng Network ng Impormasyon sa Pamamahala ng Timbang na noong 2004, dalawang-ikatlo ng lahat ng may sapat na gulang sa Estados Unidos ay sobra sa timbang o napakataba. Ang labis na katabaan ay isa pa ring pangunahing problema at sa itaas nito, ang mga patalastas ng iba't ibang kumpanya ay nagbigay ng mga halo-halong mensahe upang hindi mo alam ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Kung gusto mong mawalan ng timbang at sinubukan mong gawin ito sa iyong sarili, makakatulong ang isang nutrisyunista sa iyo na maunawaan kung anong uri ng pagkain ang magiging pinakamainam para sa iyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magpasya kung anong uri ng nutrisyonista ang gusto mong matugunan. Maaari kang makakuha ng pagpapayo sa nutrisyon mula sa isang nakarehistrong dietitian, isang degreed nutritionist o isang sertipikadong clinical nutritionist. Ayon sa Bureau of Labor Statistics, ang mga nakarehistrong dietitians at degreed nutritionists ay nangangailangan ng kahit isang degree na Bachelor sa nutrisyon. Ang mga sertipikadong nutritionists ay maaaring o hindi maaaring magkaroon ng isang degree sa nutrisyon, ngunit maging sertipikadong sa pamamagitan ng pagkuha ng mga klase at pagpasa ng isang pagsubok.

Hakbang 2

I-record ang lahat ng iyong kinakain sa loob ng tatlong araw sa isang journal ng pagkain. Mahalaga na maging tapat ka sa pagsulat ng lahat ng pagkain na iyong kinain at sa buong halaga na iyong kinain. Kung hindi ka tapat, mas mahirap para sa nutrisyonista na tulungan ka. Sa loob ng dalawang araw ng linggo at isang araw sa katapusan ng linggo, i-record ang eksaktong oras na iyong kinain kasama ang lahat ng iyong kinain at uminom.

Hakbang 3

Dalhin ang iyong journal sa pagkain sa nutrisyonista at hilingin sa kanya ang pag-input sa kung ano ang maaaring magbago upang gawing malusog ang mga araw na iyon. Sinasabi ng Bureau of Labor Statistics na makakatulong sa iyo ang mga nutrisyonista sa pag-aaral ng iyong mga pagkain. Ang nutrisyunista ay maaari ring makatulong sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyo tungkol sa ilan sa mga pagkain na iyong kinakain ngunit hindi dapat, at tungkol sa ilan sa mga pagkain na hindi ka kumakain ngunit dapat subukan.

Hakbang 4

Humingi ng isang sample meal plan, listahan ng grocery at mga recipe mula sa iyong nutritionist. Mayroon siyang maraming mapagkukunan upang ibigay sa iyo upang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit dahil ang lahat ay nag-uudyok nang magkakaiba, maaaring kailangan mong hilingin sa kanya kung ano ang gusto mo. Huwag isipin na siya ay magplano ng lahat ng iyong mga pagkain para sa iyo, ngunit kung gusto mo ng isang plano sa pagkain, maaaring siya ay handa upang lumikha ng isa. Sundin ang mga rekomendasyon mula sa iyong nutrisyonista nang masigasig at maging matiisin, habang ang malusog na pagbaba ng timbang ay mabagal ngunit matatag.

Hakbang 5

Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa apat na araw sa isang linggo para sa isang minimum na 30 minuto sa isang pagkakataon. Diet ay isang mahalagang kadahilanan sa timbang pagkawala equation; kung hindi ka mag-ehersisyo, magiging mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang.Ang ehersisyo ay sinusunog calories at pinatataas ang iyong metabolismo. Maghanap ng isang aktibidad na gusto mo, tulad ng sayawan, paglangoy, jogging sa labas, rollerblading, o kahit surfing, at maging aktibo nang madalas hangga't maaari.