Kung Paano Mawalan ng Timbang Sa Lumbar Spinal Stenosis

Lumbar spinal stenosis ay isang masakit na kondisyon kung saan ang panggulugod kanal sa mas mababang likod ay nakakapagpipihit, pinching ang spinal cord at nakapalibot na mga ugat. Ito ay maaaring maging sanhi ng paghihirap na lumalakad o nakatayo tuwid, pamamanhid o pangingilay sa mga lugar sa ibaba ng pakurot, at, sa matinding mga kaso, kahinaan sa mga binti. Ang mga lumbar spinal stenosis na mga pasyente ay maaaring mawalan ng timbang sa parehong paraan ang sinuman ay maaaring: sa pamamagitan ng pagbabawas ng kung gaano karaming mga calories nila ubusin at pagtaas ng kanilang ehersisyo. Ang pagkakaroon ng sakit sa likod ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit ito ay talagang isa sa pinakamahalagang elemento ng pamamahala ng stenosis ng spinal.

Video ng Araw

Hakbang 1

Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo. Pumili ng cardiovascular na pagsasanay na hindi nagdudulot sa iyo ng sakit. Ang pagbibisikleta at paglangoy ay mga popular na pagpipilian para sa mga pasyente ng panlikod ng spinal stenosis, sumulat si Dr. Grant Cooper para sa website ng Spine-Health. Iwasan ang mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng jogging, jumping rope at paglalaro ng sports.

Hakbang 2

Gawin ang mga ehersisyo ng pagpapalakas ng hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo. Ang pagbubuo ng mga kalamnan sa iyong likod ay maaaring makatulong sa suporta sa iyong haligi ng gulugod; ang pagtaas ng iyong kakayahang umangkop ay maaaring mapawi ang sakit. Makipag-usap sa isang tagapagsanay o pisikal na therapist tungkol sa pagsasanay sa lakas-pagsasanay na angkop para sa mga pasyente ng spinal stenosis.

Hakbang 3

Practice tai chi. Ang mabagal na bilis at diin sa katatagan at kakayahang umangkop ay mainam para sa mga taong may sakit sa likod. Kahit na ang tai chi ay hindi sumunog sa maraming calories, ang anumang ehersisyo na nagtatayo ng kalamnan at nagdaragdag ng kakayahang umangkop at lakas ay mabuti para sa pangkalahatang fitness.

Hakbang 4

Gumawa ng caloric deficit sa pamamagitan ng pagputol ng walang laman na calories mula sa iyong pagkain. Bawasan ang halaga ng asukal, naproseso na pagkain, taba ng saturated, soda at alkohol na ubusin mo. Palitan ang mga pagkain na may mga karne, prutas, gulay, buong butil, mani at buto.

Hakbang 5

Trim calories sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay bilang meryenda sa halip ng chips o crackers. Gumamit ng mga plato ng salad sa halip ng mga plato ng hapunan upang makontrol ang iyong mga bahagi nang mas madali. Kumain nang dahan-dahan at maingat - at huminto kapag nasiyahan ka.

Mga Tip

• Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo o baguhin ang iyong diyeta.

Mga Babala

• Huwag mag-ehersisyo na masakit sa iyong likod. Kung ang isang bagay ay nagdudulot sa iyo ng sakit, itigil agad ang paggawa nito.