Kung paano Mawalan ng Timbang Sa Lamang Tupain para sa Tanghalian

Ang pagkain ng sopas lamang para sa tanghalian ay isang madaling paraan upang i-cut calories para sa pagbaba ng timbang. Ang isang programa ng pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng isang balanseng diyeta at regular na ehersisyo - at ang sopas ay maaaring magbigay ng masustansiya at potensyal na mababang calorie lunch. Ang mga pagkain na may mababang enerhiya-density, ibig sabihin medyo ilang mga calories para sa halaga ng pagkain, tulungan punan mo at i-promote ang pagbaba ng timbang, ayon sa Sentro para sa Diseased Control at Prevention. Maraming mga sopas ay isang mababang enerhiya na pagpipilian sa pagkain para sa tanghalian - at ang sopas ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong gana sa pagkain.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng masustansyang almusal na kasama ang protina tulad ng itlog-puting gulay na itlog o oat na may plain low-fat yogurt at sariwang prutas. Ang pagkain ng almusal ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya at nakakatugon sa iyong gana. Kumain ng sapat para sa almusal upang maaari mong manatili sa iyong plano at kumain ng lang sopas para sa tanghalian.

Hakbang 2

Kumain lang ng sopas para sa tanghalian sa halip na isang mas mataas na calorie meal. Pumili ng sabaw o supot na batay sa kamatis, at mga soup na nagtatampok ng mga pantal na protina tulad ng beans, manok, isda o seafood na may mga gulay. Iwasan ang mga sopas na gawa sa mataba na karne o cream. Halimbawa, kung karaniwang kumain ka ng 700 calories para sa tanghalian at kumain ka ng isang 200-calorie na mangkok ng sopas sa halip, i-save mo ang 500 calories.

Hakbang 3

Magtakda ng isang oras ng pagputol ng pagkain upang maiwasan ang panganib na kumuha ng hindi kinakailangang mga calorie pagkatapos ng hapunan. Gumawa ng isang ugali na huminto sa pagkain ng 2 hanggang 3 oras bago ang oras ng pagtulog upang suportahan ang iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang. Ang diskarte na ito ay nakakatulong na maiwasan ang panganib ng walang laman-calorie na meryenda - at nakakatulong ka na gumising na may ganang kumain para sa almusal upang makuha ang susunod na araw ng iyong pagkain ng sopas para sa tanghalian sa isang magandang simula.

Mga Tip

• Ang pagkonsumo ng 500 calories sa isang araw sa ibaba ng iyong antas ng pagpapanatili ay makatutulong sa iyo na mawalan ng 1 pound sa isang linggo. Gumawa o mag-order ng mga sustansya na naglalaman ng mga gulay upang gamitin ang kanilang mababang enerhiya-density kalamangan. Kapalit ng kintsay, broccoli at cauliflower para sa mataas na enerhiya-density sangkap tulad ng keso, cream o mataba karne. Panatilihin ang isang journal ng pagkain upang matiyak na hindi mo kumain ng labis na calories mamaya sa araw. Kung ikaw ay masyadong gutom pagkatapos ng tanghalian kapag kumain ka lamang ng sopas, kumain ng sopas sa simula ng isang mababang calorie tanghalian upang mabawasan ang iyong gana sa pagkain.

Mga Babala

• Ang mga kalabasa at mga supot na nakabalot ay maaaring mataas sa sosa. Pumili ng mababang bersyon ng sosa.