Kung paano Mawalan ng Timbang Sa Hip Hop Abs

Hip Hop Abs ay, tulad ng lahat ng mga pangako ng mga patalastas, isang masaya at mabilis na paraan upang tono ang iyong abs nang hindi gumagawa ng isang solong langutngot. Ito ay isang mahusay na cardio ehersisyo. Ngunit sa kabila ng lahat ng mga kahanga-hangang mga testimonial, ang apat na ehersisyo na natatanggap mo kapag nag-order ka ng Hip Hop Abs ay maaaring hindi sapat para sa pagbaba ng timbang sa kanilang sarili. Kakailanganin mo rin ang isang malusog na diyeta, maraming pagtulog, maraming tubig - at marahil isang maliit na pagkakaiba-iba sa iyong mga ehersisyo, masyadong.

Video ng Araw

Ang iyong Workout Plan

Hakbang 1

Magsimula sa mga rekomendasyon para sa Mga Centers for Disease Control at Prevention para sa isang malusog na halaga ng cardio exercise ng hindi bababa sa 150 minuto katamtamang ehersisyo bawat linggo. Iyon ay gumagana sa paggawa ng alinman sa apat na ehersisyo na dumating sa Hip Hop Abs anim na araw sa isang linggo.

Hakbang 2

Ang mga nabanggit na rekomendasyon ng CDC ay para sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan, hindi mawawala ang timbang. Upang makuha ang timbang, kailangan mong ilagay sa ilang dagdag na trabaho. Maaaring kailanganin mo ng 60 hanggang 90 minuto ng cardio ang karamihan sa mga araw ng linggo upang mawalan ng timbang. Pumunta doon sa iyong mga Hip Hop Abs ehersisyo sa pamamagitan ng alinman sa pagtaas ng iyong intensity - sa pamamagitan ng paggawa ng hip-hop gumagalaw mas malaki at mas mahirap, na may mas maraming enerhiya - o sa pamamagitan ng pagdaragdag sa dagdag na ehersisyo.

Hakbang 3

Paghaluin sa dalawa o tatlong araw na pagsasanay ng lakas bawat linggo, na may hindi bababa sa isang buong araw sa pagitan ng bawat ehersisyo. Ito ay makakatulong sa pag-tono ng iyong mga kalamnan at magsunog ng mga dagdag na calorie.

Hakbang 4

Panatilihin ang hindi bababa sa isang araw sa isang linggo na labag sa batas bilang isang araw ng pahinga. Ito ay makakatulong sa pagpapanatili sa iyo ng energized at bawasan ang iyong panganib ng labis na paggamit pinsala o overtraining.

Iba pang mga Kadahilanan upang Manood

Hakbang 1

Fuel ang iyong katawan para sa mga ehersisyo - at itakda ang iyong sarili para sa pagbaba ng timbang - na may mababang taba diyeta na nakatuon sa mga prutas, gulay, buong butil at matangkad na protina. Kung sa tingin mo kumakain ka ng tama ngunit hindi maaaring mawala ang timbang, subukan ang pag-log sa lahat ng iyong kinakain at inumin para sa isang buong linggo. Maaari kang magulat sa kung ano ang matutuklasan mo.

Hakbang 2

Uminom ng maraming tubig. Sa isang artikulo para sa U. S. News, ang holistic nutritionist at fitness expert na si Yuri Elkaim ay nagrekomenda na humingi ng hindi bababa sa kalahati ng maraming ounces bilang iyong timbang sa pounds. Kaya't kung tumimbang ka ng £ 180, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 90 na ounces ng tubig kada araw - o higit pa kung nakikita mo pa rin ang iyong sarili na nauuhaw.

Hakbang 3

Tanggalin, o hindi bababa sa bawasan, ang iyong paggamit ng alak hanggang hangga't sinusubukan mong mawalan ng timbang; ito ay isang makabuluhang pinagkukunan ng mga nakatagong calories. Halimbawa, ang isang solong margarita ay may sapat na calorie upang kanselahin ang kalahating oras ng calisthenics.

Hakbang 4

Kumuha ng sapat na pagtulog gabi-gabi. Ayon sa isang pag-aaral sa isang 2008 isyu ng Obesity, hindi sapat na pagtulog ay na-link sa sobra sa timbang at labis na katabaan - lalo na sa mas batang mga grupo ng edad.Gayunpaman, ang mga eksperto ay hindi pa rin sigurado kung ano ang nagiging sanhi ng link na ito.

Mga Tip

• Kung hindi mo matugunan ang mga rekomendasyon sa pag-eehersisyo ng CDC noong una kang magsimula, gawin mo lamang ang iyong makakaya. Magagawa mong palakihin ang tagal ng iyong pag-eehersisyo at kasidhian habang nakakakuha ka ng mas malakas. Kung ginagawa mo ang lahat ng bagay sa listahang ito ngunit hindi pa rin nawawala ang timbang, ihambing ang iyong paggamit ng calorie sa kung gaano karaming mga calorie ang iyong nasusunog araw-araw. Upang kalkulahin ang iyong paggamit ng calorie, panatilihin ang tumpak na pag-log ng lahat ng iyong kinakain at inumin. Upang malaman ang iyong calorie burn, idagdag ang iyong basal na metabolic rate sa anumang calories na iyong sinusunog na ginagawa ang Hip Hop Abs kasama ang anumang iba pang ehersisyo na iyong ginagawa sa araw na iyon. Kung hindi mo nasusunog ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong pagsasama, kailangan mong magdagdag ng ehersisyo o mag-tweak sa iyong diyeta upang maging mas mababa-calorie na hindi sinasakripisyo ang nutrisyon. Kung nakita mo ang iyong sarili na nababato sa apat na ehersisyo sa Hip Hop Abs, o kung nalaman mo na hindi na nila hinahamon, palitan ang ibang cardio ehersisyo ng magkatulad (o mas malaki) na tagal at intensity. Anuman ang masisiyahan mo ay gagawin ang trabaho, kaya subukan ang pagbibisikleta, paglangoy, inline skating, iba pang mga uri ng dance workouts at iba pa.