Kung Paano Mawalan ng Timbang Habang Biking Araw-araw

Ang pagbibisikleta ay magagamit para sa transportasyon, libangan at pagbaba ng timbang. Ang bilang isang bahagi ng anumang programa ng pagbaba ng timbang ay pisikal na aktibidad na humuhubog sa katawan upang masunog ang mga calorie. Ang pagbibisikleta araw-araw ay nag-aalok sa iyo ng isang madaling paraan upang magsunog ng calories at sa huli mawalan ng timbang habang toning iyong mga kalamnan. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at kalidad ng buhay.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsimula ng biking para sa maliliit na tagal ng panahon sa simula. Kung ikaw ay magbibisikleta araw-araw, mahalaga na magtayo ka ng mas matagal na mga sesyon upang maiwasan ang pagpinsala sa iyong mga kalamnan at mga kasukasuan. Magsimula sa 10 hanggang 15 minuto araw-araw at magdagdag ng limang hanggang 10 minuto sa iyong mga sesyon sa bawat susunod na linggo.

Hakbang 2

Kumpletuhin ang hindi bababa sa 30 minuto ng pagbibisikleta araw-araw upang mawalan ng timbang, kapag nagtatayo ka sa mas mahabang sesyon ng pagsakay sa talakayan sa hakbang 1. Ayon sa Hugis Pagkasyahin, ang isang average na laki ay maaaring sumunog sa pagitan ng 250 at 500 calories sa loob lamang ng 30 minuto; Ang pagsunog ng labis na calories ay humahantong sa pagbaba ng timbang. Para sa bawat 3, 500 calories na iyong sinusunog, maaari kang mawalan ng isang kalahating kilong timbang.

Hakbang 3

Isama ang iba't ibang mga estilo ng pagbibisikleta sa iyong programa. Subukan ang pagbibisikleta sa labas, gamit ang isang nakapaligid na loob sa loob ng bisikleta at pagkuha ng mga klase sa indoor cycling. Iba't ibang tumutulong upang mapanatili kang interesado at humahadlang sa iyong katawan sa pag-abot sa isang talampas. Ang isang talampas ay isang punto kung saan ang iyong katawan adapts sa pisikal na aktibidad at hihinto ang pagkawala ng timbang.

Hakbang 4

Magsagawa ng pagsasanay ng agwat habang mas mabilis ang pagbibisikleta upang mawalan ng timbang. Subukan ang alternating 60 segundong agwat ng mas mabilis at mas mabilis na pagsakay sa pagsakay. Sa pamamagitan ng alternating mga agwat kung saan nagtatrabaho ka sa iyong mga hardest na pagitan ng mas mabagal na panahon, pinipilit mo ang iyong mga kalamnan upang gumana nang mas mahirap, at mapalakas din ang iyong metabolismo at magsunog ng higit pang mga calorie.

Hakbang 5

Sumakay ng iyong bike sa halip na magmaneho ng iyong sasakyan. Subukan ang pagsakay sa trabaho, ang grocery store, ang library at anumang lugar na maaari mong ligtas na maglakbay papunta sa loob ng ilang minuto ng iyong bahay sa iyong bike. Ang mga idinagdag na sesyon ay makatutulong upang mabawasan ang timbang at i-save ka ng gas ng pera.

Mga Tip

• Pagbibisikleta araw-araw ay maaaring magbigay ng stress sa iyong mga kalamnan. Kung ang iyong katawan ay nalulungkot, bawasan ang oras ng pagbibisikleta mo araw-araw sa pamamagitan ng 10 minuto para sa isang linggo o dalawa.