Kung Paano Mawalan ng Timbang sa Iyong Mga Arms Mabilis Nang Hindi Kumuha ng Bulky

Gusto mo ng higit pa kaysa sa isang donasyon ng isang tangke sa tag-init na ito, ngunit ang makapal na mga armas ay nag-iisip sa iyo kapag pumunta ka ng walang manggas. Gayunpaman, ang pagpili ng pagkawala ng taba sa iyong mga armas ay hindi posible. Ang isang komprehensibong programa sa pagbawas ng timbang na kinabibilangan ng cardiovascular exercise, pagsasanay sa lakas at isang diyeta na nabawasan-calorie ay tutulong sa iyo na magbuhos ng mga pounds sa lahat, kabilang sa iyong mga armas. Ang taba ng kalakalan para sa bulk ay hindi ang iyong ideya ng slimming down, ngunit alam na ang pamumuhay na ito ay hindi kailangang humantong sa malaking kalamnan.

Video ng Araw

Kung Paano Nagaganap ang Pagkawala ng Taba

Ang ilang mga lugar ay may mas malaking kalipunan ng mga selulang taba - tulad ng iyong tiyan, thigh at itaas na mga bisig - ngunit ang iyong katawan ay nagtatabi ng taba bilang triglycerides sa mga selulang taba sa buong katawan. Ang mga genetika at mga hormone ay nagmamaneho kung saan ka pangunahing nagtatabi ng taba at kung paano mo ito nawala. Kapag lumikha ka ng calorie deficit sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan mo, pinupuntirya ng iyong katawan ang mga taba na ito upang magbigay ng enerhiya.

Kapag nawalan ka ng timbang, kinukuha ng iyong katawan ang mga triglyceride mula sa mga selulang taba sa buong katawan, hindi mula sa isang lugar na nais mong pag-urong. Pinatunayan ng isang pag-aaral noong 1971 ang puntong ito kung sinubukan nito ang taba sa mga bisig ng mga manlalaro ng tennis. Kung ang teorya ng pagsasanay sa lugar ay maaaring mabuhay, ang mga dominanteng arm ng mga manlalaro ay magiging mas slimmer kaysa sa isa - ngunit hindi ito ang kaso. Ang isang mas pinakahuling pag-aaral na inilathala sa isang 2013 na isyu ng Journal of Strength and Conditioning Research ay nagpakita na ang 12 linggo ng lakas ng pagsasanay tatlong beses bawat linggo na isinagawa sa isang binti ay hindi nagbago sa pamamahagi ng taba ng mga kalahok sa mas mababang katawan. Gayunpaman, ang pagsasanay na ito ay nagbabawas ng taba sa itaas na katawan ng mga kalahok.

Kumain ng Marka ng Diyeta sa Slim Your Arms

Upang mawalan ng taba pangkalahatang - kabilang mula sa iyong mga bisig - kakailanganin mong lumikha ng kakulangan ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso. Upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie, kumunsulta sa isang online na calculator na isinasaalang-alang ang iyong laki, kasarian, edad at antas ng aktibidad. Magbawas ng 250 hanggang 1, 000 calories mula sa numerong ito upang matukoy kung gaano karaming dapat mong kumain araw-araw upang mawalan ng 1/2 hanggang 2 pounds kada linggo. Mahalaga na kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw kung ikaw ay isang babae o 1, 800 kung ikaw ay isang tao upang panatilihin ang iyong metabolismo humuhuni at kumuha sa sapat na nutrients.

Simulan ang pagbabawas ng calories sa pamamagitan ng pagbawas ng mataas na calorie, mga pagkaing mababa ang pagkaing nakapagpalusog, tulad ng asukal at pinong butil, at iwasan ang mga pagkain tulad ng mga dessert, soda at puting tinapay. Tumutok sa halip sa buong, hindi pinagproseso na mga pagkain, tulad ng sariwang ani, pantal na protina, mababang taba ng pagawaan ng gatas at buong butil.

Kapag pumantay ka ng calories at mawawalan ng timbang, maaari mong mapansin ang mga lugar maliban sa iyong mga armas magsimulang mabawasan muna. Ito ang katangian ng proseso ng pagbawas ng timbang.Karaniwan ang unang lugar na nagkamit ka ng timbang ay ang huling lugar na mawawala mo ito. Kung ang iyong mga armas ay palaging naging chunky, kakailanganin mong maging mapagpasensya sa iyong mga resulta. Sa wakas sila ay magiging slim, ngunit baka hindi kaagad sa gusto mo.

Kumuha ng Paglipat sa Pagkawala ng Timbang

Ang isang running program, kahit na ito ay gumagana ang iyong mga binti, ay isang mas mahusay na mapagpipilian sa slimming iyong arm kaysa sa mga bilog na braso at kulot na may 1-pound weights. Ang pag-ehersisyo ng cardiovascular ay nagdaragdag ng iyong pang-araw-araw na pagkasunog ng calorie, na ginagawang mas malaki ang iyong kakulangan sa enerhiya at nagdudulot ng pagkawala ng taba. Ang pagpapatakbo ay hindi lamang ang iyong pagpipilian - swimming, pagbibisikleta, kickboxing, mabilis na paglalakad at elliptical na ehersisyo ang lahat ng mga aktibidad ng cardio. Layunin para sa kilusan na nagsasangkot ng malalaking kalamnan ng katawan, itinaas ang iyong rate ng puso para sa isang pinalawig na tagal ng panahon at makakakuha ka ng basag ng pawis. Upang mawalan ng makabuluhang timbang, maghangad ng 250 minuto o higit pa sa ganitong uri ng paggalaw bawat linggo.

Arm ergometers at mga rowing machine ay nagbibigay ng alternatibong cardio exercises na maaaring makatulong sa pagbuo ng mga tila, toned arm para ipakita sa iyo kapag nawalan ka ng labis na taba. Ang mga partikular na pagsasanay na ito sa braso ay hindi direktang mag-burn off ang taba sa iyong mga armas, ngunit ang mga ito ay makakatulong sa iyong magsunog ng calories kaya pangkalahatang taba pagkawala ay posible.

Lakas-Train upang Kumuha ng Lean, Hindi Bulky

Ang lakas ng pagsasanay ay regular na inirerekomenda bilang isang tool para sa pagbaba ng timbang. Tinutulungan ka nitong mapanatili ang nakahaba kalamnan upang ang iyong metabolismo ay mananatiling revved at ang kalamnan ay sumusunog ng mas maraming calories sa pahinga kaysa sa taba. Ang isang-kapat ng bawat libra nawala nang walang lakas ng pagsasanay ay nagmumula sa kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas ay hindi direktang mag-burn ng taba ngunit ibubunyag ang walang taba, mga tonelada ng kalamnan habang nag-drop ka ng mga pounds.

Huwag umalis sa mga timbang dahil nababahala ka tungkol sa pagbubuo ng mga biceps. Ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay may napakaraming estrogen na nagpapalaki ng mga malalaking kalamnan. Ito ay tumatagal ng mga oras ng oras sa gym, tumpak na mga plano sa pagkain at, paminsan-minsan, supplement upang magmukhang isang babaeng tagabuo ng katawan. Ang mga lalaki ay may mas malaking halaga ng kalamnan kaysa sa mga kababaihan at maaaring maipon ang mas mabilis na kalamnan, ngunit tumatagal pa rin ito ng labis na kaloriya at isang strategic plan ng pag-aangat upang makakuha ng kahit 1 pound ng kalamnan.

Ipagkatiwala sa dalawa o tatlong pagsasanay na pagsasanay na pang-pagsasanay bawat linggo na tumutugon sa iyong mga armas, kasama ang iba pang mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan tulad ng iyong likod, dibdib, binti, hips at abs. Ang isang hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng isang ehersisyo gamit ang paglaban na nararamdaman na mabigat para sa bawat isa sa mga grupong ito ng kalamnan ay sapat upang suportahan ang pagpapanatili ng paghilig ng kalamnan mass at pagpapabuti ng function ng kalamnan at tono. Ang mga Dumbbells, barbells, timbang machine at kettlebells ay lahat ng mga opsyon para sa mga kagamitan. Kung mas gusto mong mahiya mula sa bakal, gumamit ng mga banda ng paglaban ng goma o ng iyong sariling timbang sa katawan.