Kung paano Mawalan ng Timbang sa 7 Araw sa Bahay
Talaan ng mga Nilalaman:
Pitong araw ay hindi sapat na oras upang baguhin nang malaki ang iyong katawan. Ngunit kung nais mo lamang i-drop ang isang pares ng mga pounds bago ang isang holiday o isa pang pagpindot deadline, maaari mong makamit ang ilang mga resulta. Huwag lamang itulak ang iyong sarili sa labis na pagpapahirap. Panatilihing ligtas ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at isama ang iyong mga pag-uugali sa isang linggo sa mas matagal na programa ng pagbaba ng timbang kung nais mong makakita ng mga pangmatagalang resulta.
Video ng Araw
Hakbang 1
->
Kumuha ng 150 hanggang 250 minuto ng moderate aerobic exercise sa linggo para sa ligtas na pagbaba ng timbang, tulad ng inirerekomenda ng American College of Sports Medicine. Nangangahulugan ito na nagtatrabaho para sa mga 22 hanggang 36 minuto bawat araw. Gumawa ng mga simpleng pagsasanay sa iyong tahanan tulad ng jumping jacks o paglalakad sa paligid ng bloke, sa halip na heading sa gym. Kung mayroon kang isang gilingang pinepedalan maaari kang maglakad sa loob ng bahay at kung hindi ka maaaring maglakad pataas at pababa sa iyong mga hagdan o martsa sa lugar. Ang jumping rope ay isa pang epektibong pagpipilian kung mayroon kang limitadong espasyo; maaari mo ring gawin ang mga ehersisyo tulad ng lunges at squats mabilis upang itaas ang iyong rate ng puso at bumuo ng kalamnan sa iyong mga binti.
Hakbang 2
->
Palakihin ang iyong katamtamang ehersisyo na lampas sa 250 minuto para sa higit pang makabuluhang pagbaba ng timbang. Ayon sa ACSM, lumalampas sa 250 lingguhang minuto ng moderate aerobic exercise ay nauugnay sa clinically significant weight loss. Magdagdag ng mga karagdagang minuto ng ehersisyo sa iyong gawain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maikling 10 minutong ehersisyo na maaari mong akma sa bahay. Ang isang simpleng 10-minutong pag-eehersisyo ay maaaring magsama ng limang minuto ng paglalakad pataas at pababa sa hagdan, dalawang minuto ng squats at tatlong minuto ng jumping rope. Bilang kahalili, maaari kang sumakay ng isang nakatigil na bisikleta para sa tatlong minuto, maglakad sa lugar para sa limang minuto at tapusin sa pamamagitan ng paggawa ng jumping jacks sa loob ng dalawang minuto. Gamitin ang anumang kumbinasyon ng ehersisyo ay gumagana para sa iyo.
Hakbang 3
->
Kumain ng pagkain na mayaman sa prutas, gulay at buong butil katulad ng kayumanggi bigas at buong mga wheat bread. Isama ang mga taba ng protina mula sa karne, manok, isda at mga itlog. Iwasan ang mga taba ng saturated, na matatagpuan sa mga produkto ng hayop, ngunit kasama ang malusog na taba tulad ng langis ng oliba. Halimbawa, ang isang malusog na pagkain ay maaaring binubuo ng isang malaking salad na gawa sa litsugas at iba pang mga veggies, lean pabo dibdib, buong croutons trigo, langis ng oliba at suka dressing.
Hakbang 4
Gumawa ng isang pang-araw-araw na depisit na calorie sa pagitan ng 500 at 1, 000 calories mula sa iyong mga calories na sinunog na ehersisyo at sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong calorie intake.Halimbawa, kung sumunog ka ng 300 calories exercising na kailangan mo upang mabawasan ang iyong paggamit ng 200 calories upang maabot ang isang 500-calorie deficit. Sa rate na ito maaari mong asahan na mawala ang isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo.
Hakbang 5
->
Subaybayan ang iyong mga calorie gamit ang isang heart rate monitor o sa isang calculator ng online calorie tulad ng mga natagpuan sa HealthStatus. com, ExRx. net o CalorieLab. com.
Mga Babala
- Palaging makipag-usap sa iyong doktor bago sinusubukan na mawalan ng timbang. Ang mga babaeng dapat kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw at ang mga lalaki ay kailangang kumain ng hindi bababa sa 1, 800 calories.
