Kung paano Mawalan ng Timbang Mabilis na Walang Diet na Pills o Gimmicks

Mula sa fitness magazine sa infomercials sa mga website, mayroong walang katapusang pinagmumulan ng impormasyon tungkol sa mga diad sa fad, kaduda-dudang mga suplemento at gimmicky weight loss mga programa. Habang ang mga plano ay maaaring mangako ng malaking resulta, kadalasang hindi sila ligtas at ang pagbaba ng timbang ay hindi posible na maging permanente. Upang mawalan ng timbang sa pinakamabilis na malusog na rate, kakailanganin mong gawin ito sa lumang paraan, sa pamamagitan ng pagiging aktibo at pagmamasid kung ano ang iyong kinakain.

Video ng Araw

Hakbang 1

Maging aktibo upang sumunog sa calories at simulan ang pagpapadanak ng mga pounds. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na makakuha ng higit sa 250 minuto ng moderate-intensity exercise bawat linggo para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Maaaring kasama dito ang mga aktibidad tulad ng paglalakad nang mabilis o paglalaro ng doubles tennis.

Hakbang 2

Magdagdag ng pagsasanay sa paglaban, tulad ng weightlifting o yoga, sa iyong gawain upang mapangalagaan ang iyong lean mass ng kalamnan habang naglalabas ng taba mula sa iyong katawan, ayon sa mga rekomendasyon ng ACSM. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention dapat mong gawin ang hindi bababa sa dalawang gawain sa pagsasanay ng lakas bawat linggo na nagta-target sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan.

Hakbang 3

Subaybayan ang mga calories na iyong sinusunog mula sa ehersisyo gamit ang isang heart rate monitor na nagbibilang ng calories o isang online na calculator tulad ng MyPlate website ng Livestrong.

Hakbang 4

Bawasan ang iyong netong paggamit ng 1, 000 calories bawat araw mula sa ehersisyo at pagbawas ng iyong paggamit. Nangangahulugan ito na kung magsunog ka ng 400 calories mula sa ehersisyo, kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng isa pang 600 calories upang makamit ang 1, 000-calorie deficit. Ito ay magreresulta sa pagbaba ng timbang ng dalawang pounds bawat linggo - ang maximum na inirerekomenda para sa ligtas na pagbaba ng timbang.

Mga Babala

• Dapat palaging ubusin ng babae ang hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw at kinakailangang ubusin ng kalalakihan ang 1, 800 calories sa minimum.