Kung paano Mawalan ng Timbang Pagkonsumo ng 1200 Calories sa isang Araw

Ang paraan kung saan nawalan ka ng timbang na nakakain ng 1, 200 calories sa isang araw ay maraming katulad ng ibang uri ng diyeta. Pinapanood mo kung ano ang iyong kinakain habang ang pagtaas ng paggasta ng enerhiya upang itaguyod ang pagbaba ng timbang. Ngunit ayon sa National Institutes of Health, ang isang 1200-calorie na diyeta ay marahil lamang para sa mga kababaihan. Ang mga lalaki ay hindi dapat kumonsumo ng mas mababa sa 1, 500 calories sa isang araw, maliban sa ilalim ng pangangalaga ng isang medikal na propesyonal.

Video ng Araw

Hakbang 1

Makipag-usap sa iyong tagapangalaga ng kalusugan. Inirerekomenda ng National Institutes of Health ang pakikipag-usap sa isang manggagamot o isang dietitian bago simulan ang anumang diyeta, kahit na ang mga purported na medikal o nutrisyonal na ligtas.

Hakbang 2

Magtatag ng isang layunin. Sa anumang uri ng programa ng pagbaba ng timbang, inaangkin ng Cleveland Clinic na kailangan mong magtatag ng isang target na pagbaba ng timbang sa pounds at oras. Kung umaasa kang mawalan ng 25 lbs., kailangan mo ring tukuyin ang dami ng oras kung saan nais mong magawa ito. Gayunpaman, ang layuning ito ay kailangang maabot, kaya nagsasabi na gusto mong mawalan ng £ 25. sa isang buwan ay maaaring sa halip mataas, dahil na gumagana sa halos 7 lbs. isang linggo, na kung saan ay 5 lbs. higit sa inirerekomenda para sa isang malusog na pagbaba ng timbang.

Hakbang 3

Alamin kung magkano ang isang caloric deficit 1, 200 calories ay lumilikha sa isang kurso ng isang linggo. Para sa mga kababaihan, magsimula sa pamamagitan ng pagtantya sa iyong kasalukuyang kailangan ng caloric: [(4. 35 x timbang sa pounds) + (4. 7 x taas sa pulgada) - (4. 7 x taon) + 655] x 1. 2. Pagkatapos, ibawas ang 1, 200 calories mula sa kabuuang ito.

Hakbang 4

Kumain ng almusal na mataas sa hibla. Ang isang mataas na hibla na almusal ay isang mahalagang bahagi ng anumang pagkain, nagpapayo sa Harvard Medical School. Kahit na isang 1, 200-calorie na pagkain ay dapat magsimula sa mataas na almusal sa almusal. Ang mataas na hibla na siryal na halo-halong may mataas na hibla na prutas, tulad ng mga mansanas, peras, saging, blueberry at raspberry, ay maaaring magbigay ng isang napakahusay na hibla upang simulan ang araw.

Hakbang 5

Kumain ng malusog, mahusay na balanseng tanghalian. Upang panatilihing mababa ang calories, manatili sa mga gulay, mga tsaa, buong butil ng pasta at mga sandalan ng mga karne. Tiyaking sukatin ang mga servings upang matulungan ang pagtantya ng pagkonsumo ng calorie para sa pagkain.

Hakbang 6

Kumain ng isang liwanag na hapunan. Kunin ang iyong protina mula sa isda, manok o tsaa, at siguraduhing isama ang maraming mga gulay at buong butil, dahil ang mga ito ay natural na mababa sa calories. Ito ay makakatulong upang mapanatili ka sa paligid ng 1, 200 calories para sa araw.

Hakbang 7

Mag-iwan ng silid para sa meryenda. Ang isang midmorning at afternoon snack ay maaaring makatulong upang mapanatili ang gutom sa bay, kaya iwanan caloric room para sa isang pares ng mga meryenda, tulad ng prutas, gulay, mababang taba pagawaan ng gatas at kahit mani.

Hakbang 8

Bigyang-pansin ang iyong iniinom. Dahil 1, 200 calories ay medyo mababa para sa paggamit ng caloric, magbayad ng pansin sa kung ano ang iyong pag-inom. Maraming mga juices, soda at mga coffees ay may higit sa 100 calories bawat paghahatid, na maaaring dagdagan ang iyong caloric consumption sa paglipas ng 1, 200 calories.

Hakbang 9

Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at mataas na taba, hinihimok ang National Institutes of Health. Ang mga produktong ito ay kadalasang naglalaman ng higit pang mga calorie kaysa sa sariwang prutas, gulay at buong butil.

Hakbang 10

Hikayatin ang karagdagang pagbaba ng timbang na may ehersisyo. Maaari mong dagdagan ang iyong caloric deficit, at sa gayon ay hinihikayat ang karagdagang pagbaba ng timbang, na may isang ehersisyo na programa, kahit na sa isang 1, 200 diyeta calorie. Inirerekomenda ng National Institutes ang 30 minuto ng pag-ehersisyo nang paitaas ng tatlong araw sa isang linggo. Pinapayuhan ng Mayo Clinic ang 30 hanggang 60 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo. Talakayin kung aling pagpipilian ang pinakamainam para sa iyo sa isang medikal na propesyonal.

Hakbang 11

Isaalang-alang ang pagsisimula ng isang weight loss journal. Ang isang journal ng pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pagkonsumo ng calorie upang mapanatili ang isang 1, 200-calorie na pagkain pati na rin ang pagtatantya ng bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng ehersisyo.

Mga Tip

Ang mga kalalakihan ay maaaring matukoy ang kanilang kalorikong pangangailangan sa pamamagitan ng paggamit ng katulad na equation na ginagamit para sa mga kababaihan: [66 + (6,23 x pounds) + (12. 7 x pulgada) - (6. 8 x taon)] x 1. 2. Ang pagsasama ng equation na ito ay hindi nagpo-promote ng 1, 200 calorie na pagkain para sa mga kalalakihan, maliban kung sa ilalim ng pangangalaga ng isang medikal na propesyonal.

• Mga Babala

Kahit na ang mga lalaki ay dapat kumain ng hindi kukulang sa 1, 500 calories bawat araw, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng napakababang calorie diet upang itaguyod ang mabilis na pagbaba ng timbang. Sa sitwasyong ito, sundin ang mga utos ng iyong doktor, dahil ang ibang mga isyu sa kalusugan ay maaaring mangailangan ng ganitong uri ng programa ng pagbaba ng timbang. Ngunit sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang medikal na propesyonal. Ang mga lalaki ay hindi dapat subukan ang isang napakababang calorie pagkain sa kanilang sarili.