Kung paano Mawalan ng Timbang sa pamamagitan ng Pagpapalit ng Tanghalian Sa Yogurt

Ang mga high-calcium na pagkain, partikular na yogurt, ay maaaring makatulong sa pagkasira ng taba ng katawan at pagbabawas ng tiyan ng tiyan. Ang mga pagkain na may mataas na protina ay tumutulong din sa pagbaba ng timbang dahil pinapanatili nila ang iyong pakiramdam nang mas matagal. Yogurt ay isang mataas na protina na pagkain na mataas din sa kaltsyum. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2005 sa "International Journal of Obesity" ay natagpuan na ang substituting yogurt para sa iba pang mga pagkain ay makabuluhang nagpapalakas ng pagkawala ng taba. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga dieter na kumakain ng yogurt nang tatlong beses sa isang araw ay nawalan ng 22 porsiyentong mas timbang at 61 porsiyentong mas maraming taba ng katawan kaysa sa mga kumakalansing lamang ng calories.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng plain nonfat yogurt upang palitan ang iyong normal na tanghalian. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories, upang mawalan ng isang libra sa isang linggo, kailangan mong sumunog o kumain ng 3, 500 mas kaunting mga calorie kaysa sa karaniwan mong kumain.

Hakbang 2

Magdagdag ng buong grain granola o sariwang prutas sa iyong yogurt upang gawing mas pinupunan ang iyong tanghalian. Ang prutas ay magdaragdag lamang ng kaunting calories. Pinatataas ni Granola ang calories; gayunpaman, ito ay maaari ring gumawa ng pakiramdam mo mas buong.

Hakbang 3

Gumawa ng yogurt smoothie upang kumain ng tanghalian sa pagtakbo. Haluin ang plain nonfat yogurt na may sariwang prutas sa isang blender. Magdagdag ng honey upang pakainin ang smoothie, kung kinakailangan.

Hakbang 4

Tiyakin na ang yogurt na iyong kinakain para sa tanghalian ay mas mababa sa calories kaysa sa karaniwang iyong kakainin. Halimbawa, ang isang paghahatid ng Dannon plain nonfat yogurt ay may humigit-kumulang 80 calories. Ang calories sa granola ay iba-iba depende sa tatak at uri. Ang Grape Nuts granola ay naglalaman ng 200 calories bawat 1/2-tasa na paghahatid.

Hakbang 5

Mag-ehersisyo araw-araw upang magsunog ng calories. Ang paglalakad, paglalakad, pagbibisikleta o paglangoy ay lahat ng mahusay na cardiovascular na pagsasanay na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Mga bagay na kailangan mo

• Plain nonfat yogurt
• Fresh prutas
• Granola
• Blender
• Honey (opsyonal)

Mga babala

• Kumonsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa pagkain.