Kung paano Mawalan ng Timbang sa Palibot ng iyong baywang

Madalas ang paghihintay ng pagpapanatili ng isang trim waist. Gayunpaman, tandaan na mapanganib na magdala ng sobrang timbang sa lugar na ito. Ang taba ng tiyan, na tinutukoy din bilang taba ng visceral, ay nakaugnay sa malubhang komplikasyon sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, kanser sa Type 2 at kanser sa suso sa mga babae, ayon sa website ng Harvard Health Publications. Kung napansin mo ang isang unti-unting lumalawak na waistline, mahalaga na gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ito. Ang pagbabawas ng lugar, o pagkawala ng taba mula sa isang partikular na lugar ng iyong katawan, ay hindi posible. Ang pag-urong sa iyong waistline ay nagsasangkot ng pagsunod sa isang malusog na pagkain at ehersisyo na programa pati na rin ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Ang manok ay naglalaman ng maraming matabang protina. Photo Credit: Cleardesign1 / iStock / Getty Images

Tingnan ang iyong diyeta at gumawa ng mga pagbabago na hahantong sa pangkalahatang pagkawala ng taba ng katawan. Kung nagdadala ka ng labis na timbang sa paligid ng iyong gitna, malamang na gugulin mo ang higit pang mga calorie kaysa sa kailangan mo. Kapag kumuha ka ng mas maraming calories kaysa sa magagamit ng iyong katawan, ito ay nagtatabi ng labis na taba. Ibaba ang iyong calorie intake sa pamamagitan ng pagbawas sa iyong paggamit ng fast food, sweets, soda at iba pang maiinom na sugary at pino carbohydrates tulad ng puting tinapay, white pasta at white rice.

Hakbang 2

->

Maglingkod ng sariwang salmon na may maraming gulay. Kuhanan ng Larawan: anna liebiedieva / iStock / Getty Images

Kumain lalo na kumain ng protina, carbohydrates mula sa malusog na mapagkukunan ng pagkain at mababang taba ng pagawaan ng gatas. Ang mga sariwang prutas at gulay ay dapat gumawa ng karamihan ng iyong mga pagkain, sinamahan ng isang bahagi ng pantal na protina, tulad ng isda o manok, at isang paghahatid ng buong butil. Pumili ng mga di-pormal na gulay, tulad ng litsugas, kampanilya peppers, broccoli, cucumber at kamatis, dahil mas mababa ang mga ito sa calorie at mas mataas sa tubig at hibla, na nakakatulong sa pagpupuno sa iyo at pinapanatili mo ang pakiramdam na kumpleto sa mas kaunting calorie.

Hakbang 3

->

Ang paglalayag ay isang form ng cardiovascular exercise. Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Makisama sa 30 hanggang 45 minuto ng cardiovascular ehersisyo halos araw ng linggo, at gawin ang ilang paraan ng paglaban ng pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Ang ehersisyo ng cardio, tulad ng jogging o swimming, ay tutulong sa iyo na magsunog ng anumang dagdag na calorie na iyong ubusin, habang ang pagsasanay ng paglaban ay tutulong sa iyo na bumuo ng sandalan ng mass ng kalamnan. Ang kalamnan ay tumatagal ng higit pang mga calorie upang mapanatili, kaya ang mas matangkad na kalamnan na mayroon ka, mas mataas ang iyong resting metabolic rate ay magiging. Siguraduhin na i-target ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan - ang mga balikat, armas, likod, abdominals, dibdib at mga binti.

Hakbang 4

->

Uminom ng maraming tubig.Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Uminom ng maraming tubig sa bawat araw, lalo na bago kumain at kapag nararamdaman mo ang isang labis na pananabik para sa mataas na calorie na pagkain. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of the American Dietetic Association" noong Hulyo 2008, ang sobrang timbang na mga paksa na umiinom ng 16 na ounces ng tubig bago umaga, ay nakakain ng 13 porsiyento na mas mababa ang calories sa pagkain kaysa sa mga subject ng pag-aaral na walang tubig. Bilang karagdagan, ang mga tao ay madalas na nag-iisip na sila ay gutom kapag sila ay talagang nauuhaw. Kung ang isang snack attack hit, uminom ng isang tasa ng tubig muna, at pagkatapos ay muling suriin ang iyong kagutuman antas. Maaari mong pakiramdam na natutuwa ng tubig at maibabalik ang meryenda.

Hakbang 5

->

Magkaroon ng maraming pagtulog gabi-gabi. Photo Credit: Foremniakowski / iStock / Getty Images

Matulog ng pitong hanggang siyam na oras bawat gabi at gumawa ng mga hakbang upang babaan ang antas ng stress mo. Ito ay makakatulong na mabawasan ang produksyon ng iyong katawan sa antas ng stress cortisol, mataas na antas na nauugnay sa isang pagpapalawak ng baywang. Mas matulog nang mas maaga bawat gabi o matulog sa ibang pagkakataon, kung maaari. Baka gusto mong kunin ang TV mula sa silid-tulugan upang hindi ka manatili sa huli na nanonood nito. Tiyakin din na mayroon kang kumportableng kumot. Upang mabawasan ang stress, maaaring gusto mong magsanay ng yoga o pamamagitan, magpagaling ng paliguan, pakinggan ang pagpapatahimik ng musika o isulat sa isang journal bawat araw.

Mga Tip

• Ang paggawa ng walang katapusang crunches upang pag-urong ang iyong tiyan ay hindi isang mahusay na paggamit ng iyong oras. Kailangan mong ibuhos ang pangkalahatang taba ng katawan bago mo makita ang iyong mga muscle sa tiyan, na nakahiga sa ilalim ng isang layer ng taba. Ang mga pagsasanay sa tiyan ay dapat na isang bahagi ng bawat programa ng lakas-pagsasanay ng kabuuang katawan, ngunit huwag umasa sa mga ito nang mag-isa upang i-trim ang iyong tiyan.

Mga Babala

• Huwag masyadong mabawasan ang paggamit ng iyong calorie, dahil maaaring maging sanhi ito ng katawan na magpasok ng gutom mode, ang tala ng website ng Harvard Health Publications. Kapag nangyari iyon, maaari itong mapabagal ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at maging sanhi ng iyong katawan upang mag-imbak ng mas maraming taba. Huwag kumain ng mas mababa sa 1, 000 calories sa isang araw maliban kung ikaw ay nasa ilalim ng medikal na pangangasiwa.