Kung paano Mawalan ng Timbang Pagkatapos Pagbubuntis Naturally & Mabilis

Ang pagsisikap na mawala ang timbang pagkatapos mong manganak ay maaaring maging isang mahirap na proseso, ngunit maaari mong mawala ang iyong timbang ng pagbubuntis nang walang resorting sa mga damo at pandagdag. Ang average na babae na nagsisimula sa kanyang pagbubuntis sa isang normal na timbang ay nawawalan lamang ng 80 porsiyento ng kanyang timbang na nakuha sa panahon ng pagbubuntis, at ang isang napakataba babae ay nawawalan lamang ng 60 porsiyento ng kanyang pagbubuntis timbang, ayon sa Minneapolis Department of Health at Family Support. Ang pagbabalik sa iyong pre-pregnancy weight ay makatutulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang iyong sarili, magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas upang pangalagaan ang iyong sanggol at maiwasan ang ilan sa mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa pagiging sobra sa timbang o napakataba.

Video ng Araw

Hakbang 1

Alamin kung handa ka nang pisikal upang mawala ang timbang pagkatapos manganak. Ang website ng pagbubuntis ay inirekomenda ng Baby Center na naghihintay hanggang matapos ang iyong anim-o walong linggo na pag-check-up upang magsimulang mag-diet.

Hakbang 2

Magpasya sa iyong timbang ng layunin. Kung ikaw ay isang malusog na timbang bago ang iyong pagbubuntis, itakda ang iyong pre-pagbubuntis timbang bilang isang layunin. Kung ikaw ay sobra sa timbang bago magbuntis, tanungin ang iyong doktor o komadrona para sa isang malusog na hanay ng timbang para sa iyong taas at edad.

Hakbang 3

Kumain sa pagitan ng 1, 800 hanggang 2, 200 calories isang araw kung ikaw ay nagpapasuso upang matiyak na ang iyong sanggol ay may sapat na nutrisyon. Kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories sa isang araw, kung hindi ka nagpapasuso. Ang parehong mga antas ng calorie ay magbibigay-daan sa iyo upang mawala ang tungkol sa £ 1-2 sa isang linggo, na kung saan ay makakakuha ka sa iyong layunin timbang relatibong mabilis. Ang iyong mga pangangailangan sa calorie ay maaaring mag-iba mula sa mga halagang ito, kaya tanungin ang iyong doktor o dietitian kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo para sa malusog na pagbaba ng timbang.

Hakbang 4

Planuhin ang tatlong mababang calorie na pagkain bawat araw na nagtatampok ng natural, sa halip na mga pagkaing naproseso. Pumili ng mga natural na pagkain sa almusal tulad ng mga oats na bakal-cut, bran o gutay-gutay na cereal ng trigo o puting itlog omelet. Pumili ng mga pagkain sa tanghalian na nagtatampok ng mga butil ng buong butil at mga pambalot, inihurnong manok o pagkaing-dagat, berdeng salad at buong prutas. Punan ang kalahati ng iyong plato ng hapunan sa mga gulay at prutas, at gamitin ang isang-kapat ng iyong plato para sa isang walang taba protina, at isang-kapat ng iyong plato para sa isang buong butil.

Hakbang 5

Iwasan ang mga pagkaing mataas ang calorie na hindi mo punan. Ang pagkain ng dessert, tsokolate candy, chips at fried foods ay magiging mahirap para sa iyo na panatilihin ang iyong calorie intake sa isang antas ng pagbaba ng timbang. Pumili ng mga mababang-calorie prutas bilang dessert, at inihurnong chips o inihurnong patatas sa malalim na pinirito na pagkain.

Hakbang 6

Isama ang ehersisyo sa iyong araw. Dalhin ang sanggol sa isang lakad sa isang backpack o matatag na andador, o gamitin ang iyong oras ng tanghalian upang maglakad para mag-ehersisyo. Palakihin ang timbang sa bawat iba pang mga araw sa panahon ng oras ng pagtulog ng sanggol o unang bagay sa umaga.

Hakbang 7

Timbangin ang iyong sarili tungkol sa isang beses lingguhan.Ang regular na check-in na mga oras sa laki ay magbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang at matiyak na mawalan ka ng timbang sa angkop na rate pagkatapos ng panganganak.

Mga Tip

• Uminom ng tubig sa buong araw upang tulungan kang manatiling hydrated at pakiramdam na puno. Iwasan ang labis na caffeine kung ikaw ay nagpapasuso. Maghanda ng maraming pagkain nang maaga upang matulungan kang maiwasan ang kumakain ng mabilis na calorie fast food pagkatapos ng abalang araw.

Mga Babala

• Magdagdag ng higit pang mga calorie kung magsisimula kang mawalan ng higit sa 2 pounds kada linggo. Laging sundin ang payo ng iyong doktor tungkol sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis.