Kung paano mawalan ng Lalake Lalake Taba

Pubic fat ay isang anyo ng taba ng tiyan na karaniwan sa mas mataas na paggamit ng calorie at nabawasan ang pisikal na aktibidad. Ayon kay Dr. Michael Jensen ng MayoClinic. com, ang mga tao na nagdadala ng labis na taba sa tiyan ay mas mataas na panganib para sa mga kondisyong medikal tulad ng sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo. Habang ang pagmamana ay maaaring gumaganap ng isang papel sa pubic taba pagbuo, karamihan sa mga kaso ay maaaring maiugnay sa labis na pagkain at pag-inom ng alak na may maliit na ehersisyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

I-cut ang iyong calorie intake sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting pino na sugars at pagpili para sa malusog, mababa ang calorie na pagkain tulad ng prutas, gulay, manok at buong butil, na kung saan ay perpekto para sa substitutes meryenda meryenda, pulang karne, puting tinapay at pasta. Ang mas maraming calories na iyong ubusin, mas malamang na ikaw ay magsunog ng mga ito off, kaya pagtaas ng taba akumulasyon.

Hakbang 2

Makilahok sa aerobic exercise tulad ng jogging, pagbibisikleta at sayawan. Ang aerobic exercise ay nagpapabilis sa iyong rate ng puso at nagdaragdag ng sirkulasyon. Tulad nang nangyari ito, ang iyong katawan ay nakakuha ng enerhiya mula sa calories at naka-imbak na taba, kabilang ang pubic fat, na pagkatapos ay sinusunog nang mas mahusay, ayon sa American Council on Exercise, o ACE.

Hakbang 3

Kahalili ang iyong gawain sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagkahagis ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo ng ehersisyo ng kalamnan para sa iyong tiyan. Ang mga situp at crunches ay makakatulong na mapataas ang mga kalamnan ng tiyan, ang pagtatayo ng sandalan ng mass ng kalamnan upang palitan ang nakaimbak na taba. Nagbibigay din ito ng karagdagang suporta sa iyong pelvic floor.

Hakbang 4

Lumikha ng calorie deficit batay sa iyong edad, taas sa pulgada at timbang. Ang mga bagay na ito ay tutulong sa iyo na malaman kung gaano karaming mga calories ang kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Sa pamamagitan ng pagbawas sa caloric na kinakailangan sa pamamagitan ng hindi bababa sa 500 calories bawat araw, maaari kang mawalan ng hanggang 1 lb. Bawat linggo.