Kung paano mawalan ng taba sa Middle at Lower Abdominals
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung tinutukoy mo ang mga ito bilang iyong upper, middle, o lower abdominals, ang kalamnan na tinutukoy mo ay ang rectus abdominis. Ang labis na taba na sumasaklaw sa kalamnan ay nagdaragdag sa iyong panganib ng mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng Type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo at cardiovascular disease. Upang mapabuti ang iyong kalusugan at hitsura, bawasan ang iyong tiyan taba sa pamamagitan ng pagkuha sa isang buong-katawan na diskarte, dahil ang pagbabawas lamang ang taba sa iyong tiyan ay imposible. Kapag ang taba ng iyong katawan ay binabawasan, sa gayon ay hindi maganda ang tiyan na tiyan.
Video ng Araw
Hakbang 1
->
Magtatag ng caloric deficit na 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw. Dahil ang 1 kalahating kilong taba ay may 3, 500 calories, ito ay nagreresulta sa pagbaba ng timbang na 1 hanggang 2 pounds kada linggo, na malusog at ligtas ayon sa U. S. Department of Health and Human Services.
Hakbang 2
->
Ubusin ang isang pinababang-calorie, balanseng diyeta na kinabibilangan ng mga veggie, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, sandalan ng protina, buong butil at prutas. Limitahan ang iyong paggamit ng asukal, kolesterol, asin, at puspos at trans fats. Bawasan ang laki ng iyong bahagi at pumili ng mga pagkaing mababa ang calorie, tulad ng prutas at mababang-taba yogurt, sa mga mataas na calorie na pagkain, tulad ng chips, cookies at ice cream.
Hakbang 3
->
Isama ang 30 hanggang 60 minuto ng moderate aerobic exercise sa limang araw ng linggo. Ang aerobic o cardio exercise ay sumusunog sa mga calorie na nag-aambag sa iyong araw-araw na caloric deficit. Kung pupunta ka para sa isang mabilis na lakad, sumakay ng bisikleta o magpatugtog ng laro ng doubles tennis, manatili kang tulin na nagpapahintulot sa iyo na makipag-usap, ngunit hindi kumanta.
Hakbang 4
->
Magsanay sa lakas ng pagsasanay sa hindi bababa sa dalawang araw ng linggo, dahil pinananatili nito at pinapataas ang iyong kalamnan tissue, at pinapabilis ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng 15 porsiyento, ayon sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Gawin ang iyong mga armas, binti, balikat, hips, dibdib at likod. Para sa bawat pag-eehersisyo, layunin na tapusin ang dalawa o tatlong set ng walong hanggang 12 na pag-uulit, gamit ang sapat na timbang upang hindi ka makagawa ng isa pang pag-uulit pagkatapos makatapos ng isang hanay.
Hakbang 5
->
I-target ang iyong mga abdominals sa pagpapalakas ng pagsasanay upang kapag ang iyong katawan at tiyan ay binabawasan, ang iyong tiyan ay lalabas nang masikip at tono.Magsagawa ng mga pagsasanay, tulad ng pagtaas ng tuhod sa aparador ng upuan ng kapitan, crunches sa isang ball ng katatagan, at reverse crunches sa sahig. Unawain na ang lahat ng mga ito ay gumagana sa iyong rectus abdominis sa kabuuan, bagaman maaari mong madama ang higit pang diin sa mas mababang bahagi ng kalamnan sa panahon ng pagtaas ng tuhod at reverse crunches, at sa itaas o gitnang bahagi kapag gumawa ka ng mga crunches sa isang ball ng katatagan.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Tagapangulo ng kapitan
- Katatagan ng ball
Mga babala
- Makipag-usap sa isang doktor bago magsimula ng isang regimen ng pagbaba ng timbang, lalo na kung hindi ka aktibo o may kondisyong medikal o pinsala.
