Kung paano Mawawala Bulk sa binti

Ang mga malalaking binti ay kadalasang dahil sa labis na timbang at taba sa mga binti. Gayunpaman, mangyayari rin ito kung mayroon kang malaking pag-unlad ng kalamnan sa mga binti. Malaki ang mga binti kung minsan ay gumagawa ng mga pang-araw-araw na gawain, mga pagsasanay sa liksi at mapagkumpitensyang sports na mahirap. Sa kabutihang palad, na may ilang mga pag-aayos sa iyong fitness routine, posible na bawasan ang laki ng iyong malaki binti - kung ito ay sanhi ng labis na taba o sobrang sobra ng kalamnan ng binti.

Video ng Araw

Hakbang 1

Bawasan ang tagal, timbang o intensity ng anumang mga weightlifting na gawain na gumagamit ng mabibigat na timbang. Halimbawa, sa halip na gumawa ng limang repetitions sa maximum na timbang na maaari mong iangat, gawin ang tatlong repetitions sa tungkol sa 70 porsiyento ng iyong maximum na timbang. Bilang karagdagan, isama ang mga pagsasanay na hindi gumagamit ng anumang labis na timbang sa lahat tulad ng squats ng katawan-timbang.

Hakbang 2

Magsanay ng matagal na distansya. Ang pagtitiis na tumatakbo ang nagiging sanhi ng kalamnan sa iyong mga binti upang maging mas malala sa pamamagitan ng pagbabago ng istraktura at laki ng iyong mga binti.

Hakbang 3

Gumawa ng yoga o Pilates, na binabawasan ang taba sa mga binti at hinihikayat ang pagpapaunlad ng kalamnan nang walang anumang idinagdag na bulk.

Hakbang 4

Magsagawa ng isang pag-ehersisyo ng taba na nasusunog para sa hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Ang mga aktibidad tulad ng paglangoy, pagtakbo at pagbibisikleta ay nagpapababa ng taba sa buong katawan nang walang pagdaragdag ng maskulado sa mga binti.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Timbang machine o libreng weights
• Bisikleta

Mga Tip

• Pumili ng mga pagsasanay na masaya at sumasamo sa iyo upang ikaw ay mas malamang na manatiling aktibo at nakatuon. Hilingin sa iyong mga kaibigan at pamilya na sumali sa iyo sa iyong paghahanap. Ito ay hindi lamang mag-uudyok sa iyo, ito rin ay hinihikayat ang iba na maging malusog.

Mga Babala

• Makipag-usap sa iyong doktor bago mo simulan, bawasan o patindihin ang anumang gawain sa ehersisyo. Kahit na regular kang mag-ehersisyo, biglang binabago ang iyong gawain minsan ay umaakay sa mga pinsala.