Kung paano mawalan ng katawan taba sa pamamagitan ng paglalaro ng basketball bilang Cardio

Ang pagbubuo ng isang slimmer body ay hindi kailangang magsimula sa isang paglalakbay sa gym. Kung ikaw ay hindi ang uri ng tao na nagkaroon ng tagumpay sa paulit-ulit, solo ehersisyo tulad ng jogging at pagbibisikleta, grab isang basketball, recruit ilang mga kaibigan at gamitin ang mabilis na sport na ito upang malaglag ang ilang mga pounds. Posible na mawala ang taba sa katawan sa pamamagitan ng basketball, sa kondisyon na palawakin mo ito nang sapat at gumawa ng iba pang mga pagbabago sa pamumuhay.

Video ng Araw

Calorie Deficits Equal Success

Kung nahanap mo ang pagkawala ng taba ng isang hamon sa nakaraan, ang pinakasimpleng paraan upang magkaroon ng tagumpay ay ang pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin, na tinatawag na paglalagay ng iyong katawan sa isang calorie depisit. Ang konsepto na ito ay nasa sentro ng pagkawala ng taba - hindi ka maaaring bumuo ng isang slimmer body nang hindi lumilikha ng calorie deficit. Ang isang libra ng taba ay hypothetically katumbas ng 3, 500 calories. Kung nais mong mawalan ng isang libra sa isang linggo na may dalawang araw na pahinga, maghanap ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng 700 calories sa iba pang limang araw ng linggo.

Shoot para sa Limang Oras ng Hoops

Ang ehersisyo ng cardio ay isang mahalagang tool sa pagkawala ng taba. Ang paggawa ng cardio sa loob ng 300 minuto bawat linggo ay kadalasang mag-burn ng sapat na calories upang matulungan kang ilagay ang iyong katawan sa isang calorie deficit. Ang susi sa paggawa ng basketball isang ehersisyo cardio ay upang madagdagan ang iyong tempo; Ang nakatayo sa paligid ng shooting hoops ay magsusuot ng calories, ngunit hindi kasabay ng pag-jogging pataas at pababa sa hukuman sa panahon ng isang laro. Hindi mo kailangang isagawa ang cardio araw-araw upang mawalan ng timbang; tatlo hanggang limang beses sa bawat linggo, sa oras na maabot mo ang 300-minutong marka, ay angkop na layunin.

Full-Court Hoops Sigurado Pinakamahusay

Ang bawat elemento ng paglalaro ng basketball Burns calories sa isang natatanging rate. Sinabi ng HealthStatus na ang isang 200-pound na tao ay nag-burn ng 408 calories sa isang oras ng shooting basket, 744 calories sa isang oras ng half-court basketball at 996 calories sa isang oras ng full-court basketball. Habang ang huli na aktibidad ay ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang mga calories upang gumana patungo sa pagkawala ng taba, ang iba pang dalawang pagsasanay ay angkop kung wala kang sapat na mga manlalaro para sa isang laro o nagbabahagi ng hukuman sa isa pang grupo.

Gumawa ng Iba Pang Mga Pagbabago

Imposibleng mag-isip tungkol sa pagkawala ng taba nang hindi gumagawa ng ilang ibang mga pagbabago sa iyong pamumuhay. Habang mahalaga ang ehersisyo ng cardio, ang pagsasanay sa lakas ay may papel sa iyong kalusugan at hindi bababa sa isang pares ng mga sesyon ng lakas-pagsasanay ay dapat na bahagi ng iyong lingguhang gawi sa fitness. Mahalaga rin ang pagbawas ng iyong paggamit ng calories, lalo na kung ang mahinang diyeta ay humantong sa pagkakaroon ng timbang. Maaari mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie sa iba't ibang paraan, kabilang ang kumakain ng maliliit na pagkain sa buong araw at pag-iwas sa mataas na trans fat at high-sugar na pagkain.