Kung paano mawalan ng tiyan tiyan nang walang pagkawala ng timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang magagandang tiyan sa tiyan ay maaaring sumira sa iyong hitsura, lalo na kung masaya ka sa buong katawan mo. Ang mga damit na kung saan magkasya ay masikip ka sa paligid ng waistline, na lumilikha ng tiyan na bulge at muffin tops na mahirap itago. Ngunit ang taba ng tiyan, na minsan ay tinatawag na visceral na taba ng tiyan, ay maaari ring mapanganib sa iyong kalusugan, pagdaragdag ng iyong panganib para sa diabetes at sakit sa puso, ayon sa Gabay sa Kalusugan ng Kalusugan ng Paaralan ng Harvard Medical School. Ang mabuting balita ay ang tiyan ng tiyan ay lubos na tumutugon upang mag-ehersisyo kapag ginanap sa tamang intensidad. Ang pagdaragdag ng pagsasanay sa paglaban ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong timbang habang nawawala ang taba.
Video ng Araw
Hakbang 1
->
Magsagawa ng katamtaman hanggang mataas na intensity cardio limang hanggang pitong araw bawat linggo, para sa 30 hanggang 60 minuto bawat sesyon. Ang isang 2008 na pag-aaral ng mga nasa katanghaliang-gulang na napakataba na kababaihan, na inilathala sa "Medicine at Science sa Sports at Exercise," kumpara sa mga epekto ng aerobic exercising na mababa ang intensity at katamtaman hanggang katamtaman hanggang sa tiyan ng visceral ng tiyan. Ang mga kalahok ay gumagamit ng limang araw kada linggo sa loob ng 16 na linggo. Ang moderate-to-high-intensity group, na alternated sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo, ay nakamit ang mga pagbabawas ng signifiant sa taba ng tiyan, habang ang low-intensity group ay walang nakita na makabuluhang pagbabago, kahit na ang parehong grupo ay nagsunog ng parehong halaga ng calories bawat sesyon.
Hakbang 2
->
Intersperse maikling bursts ng all-out intensity na may mas mahabang bouts ng katamtaman intensity. Ang pagsasanay ng agwat ay maaaring humantong sa pagkawala ng tiyan ng visceral sa mas maikling panahon. Ang isang pagsusuri sa 2011 na inilathala sa "Journal of Obesity" ay natagpuan na ang ehersisyo ng agwat ng mataas na intensidad ay nagkaroon ng makabuluhang positibong epekto sa pagbabawas ng taba ng tiyan. Karamihan sa mga pag-aaral ay nasuri na gumamit ng isang nakapirming pag-ikot na may mga paksa na nag-ehersisyo sa katamtamang intensidad sa loob ng apat na minuto, at pagkatapos ay nag-sprint sa lahat ng out para sa 30 segundo sa mas mataas na pagtutol. Ang mga bouts ay karaniwang paulit-ulit apat hanggang anim na beses para sa isang kabuuang humigit-kumulang na 20 hanggang 30 minuto.
Hakbang 3
Makilahok sa pagsasanay ng paglaban sa total-body sa dalawa hanggang tatlong di-magkakasunod na araw kada linggo. Ang ehersisyo ng paglaban ay tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang habang nawawala ang taba. Sa isang 2012 na pag-aaral ng mga kabataan, sobrang timbang na mga adult na inilathala sa "Journal of Sports Medicine at Physical Fitness," ang mga paksa na nag-ehersisyo ng isang weight training set ng siyam na magkaibang ehersisyo ng tatlong beses bawat linggo sa loob ng anim na buwan ay nadagdagan ang kanilang sandalan ng kalamnan mass at ibinaba ang kanilang body fat porsyento nang hindi nawawala ang timbang.
Hakbang 4
->
Kumain ng malusog na diyeta. Mayroong isang sinasabi na hindi ka maaaring mag-out-tren ng isang masamang pagkain, at ito ay mayroong maraming mga timbang. Kumuha ng mga basura ng pagkain, mga inumin na gatas at meryenda, at mga pagkaing naproseso. Kumain ng maraming sariwang prutas at gulay at manatiling karne. Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng plain sariwang tubig.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Mga suportang sapatos na pang-athletiko
- Mga kagamitan sa paglaban sa pagtutol
Mga Tip
- Ang isang maginhawang paraan upang subaybayan ang iyong intensity ng ehersisyo ay ang paggamit ng 10-point na rating ng perceived exertion,. Ipinaliliwanag ng Cleveland Clinic na ang RPE ay nagra-rank ng iyong antas ng pagsisikap sa isang zero-to-10 scale, na walang zero na walang pagsisikap at 10 na napakahirap. Sa ganitong sukat, ang katamtamang intensidad ay mag-rate ng tatlo hanggang apat, samantalang ang mataas na intensidad ay mas mataas na mas mataas sa limang.
Mga Babala
- Kung ikaw ay isang baguhan exerciser, magsimula nang dahan-dahan at unti-unting gumana ang iyong paraan hanggang sa mas mataas na antas ng intensity. Upang matutunan ang paggamit ng mga timbang na ligtas at tama, humingi ng patnubay mula sa isang propesyonal sa fitness.
