Kung paano mawalan ng 8 Pounds

Ang pagbaba ng timbang ng walong pounds ay hindi kailangang maging nakakabigo. Kinakailangan ang dedikasyon sa iyong bahagi, ngunit may isang kumbinasyon ng pagkain at ehersisyo, maaabot mo ang iyong layunin. Ang pagbawas ng timbang ay nakakamit kapag lumikha ka ng isang negatibong kaloriya sa calorie. Ang isang libra ng timbang ay katumbas ng 3, 500 calories. Ang mga calorie ay nagmumula sa mga pagkaing kinakain mo at nagbibigay ng lakas para sa iyong mga aktibidad. Kapag kumain ka ng higit sa iyong paggamit, ang iyong katawan ay nagtatabi ng labis na timbang. Kung gayon, ang susi ay upang kainin ang kailangan mo at sunugin ang mga tindahan na mayroon ka na. Hindi ito nangyayari sa isang araw, sa parehong paraan ang labis na timbang ay hindi dumating sa magdamag. Maging handa na magpaalam sa walong pounds sa loob ng anim hanggang walong linggo.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Bawasan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie ng 10 hanggang 15 porsiyento. Photo Credit: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images

Bawasan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie ng 10 hanggang 15 porsiyento, o sa pamamagitan ng humigit-kumulang 250 calories bawat araw. Kumain ng mga pagkain mula sa iba't ibang mga mapagkukunan tulad ng mga prutas, gulay, mga karne, mga itlog, mga itlog, mababang-taba ng gatas at buong butil.

Hakbang 2

->

Palakihin ang iyong araw-araw na antas ng aktibidad sa pamamagitan ng pagsali sa isang minimum na 30 minuto ng aerobic exercise tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, jogging, pagsasayaw, pag-ski sa cross-country at paggaod, upang magsunog ng humigit-kumulang 250 calories bawat araw. Halimbawa, kung tumimbang ka ng 160 pounds, sisidlan ka ng 261 calories na may 30 minutong lakad. Isulat ang parehong bilang ng mga calories sa pamamagitan ng pagsasanay ng timbang para sa 30 minuto na may maikling mga panahon ng pahinga, na din nagpapataas ng iyong metabolismo. O, magsagawa ng aerobic dance para sa mga 25 minuto upang magsunog ng 250 calories.

Hakbang 3

->

Panatilihin ang iyong diyeta at ehersisyo na gawain para sa walong linggo upang mawala ang £ 8 ligtas. Plano upang mawalan ng isang libra sa isang linggo kung kumain ka ng 250 mas mababa calories bawat araw at magsunog ng 250 calories bawat araw para sa isang kabuuang 3, 500 calories sa isang linggo. Panatilihin ang iyong pagkain at ehersisyo na gawain para sa walong linggo upang mawala ang £ 8 ligtas.

Hakbang 4

Bawasan ang iyong mga papasok na calorie at sunugin ang mga calorie para sa isang kabuuang halaga ng 28, 000 calories na mawala ang walong pounds. Palakihin ang iyong araw-araw na antas ng aktibidad upang magsunog ng mas mataas na bilang ng calories bawat linggo.

Mga Tip

Manatiling nakatuon sa iyong layunin at gawin ang pang-araw-araw na trabaho na kinakailangan upang maabot ito.

Mga Babala

• Tingnan sa iyong doktor bago mo ayusin ang iyong diyeta at ehersisyo na programa.