Kung paano Mawalan ng 5 Pounds Kumain Yogurt at Oatmeal Dalawang beses sa isang Araw

Ang susi sa pagkawala ng timbang ay ang mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong mga paso sa katawan, na kadalasang mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Ang pagpili ng isang diyeta na puno ng nutrient-siksik na pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nasiyahan, na ginagawang posible upang mapanatili ang iyong calorie na paggamit ay mababa. Ang oatmeal at yogurt ay dalawang pagkain na ipinakita upang madagdagan ang pagkabusog at mapalakas ang pagbaba ng timbang habang nagdidiyeta, at bilang bahagi ng isang malusog na plano sa pagkain, maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng limang pounds sa paglipas ng panahon.

Video ng Araw

Oatmeal at Yogurt Dalawang beses sa isang Araw upang mawalan ng 5 Pounds

Ayon sa Calorie Control Council, kailangan mong sunugin ang 3, 500 higit pang mga calorie kaysa kumain ka ng mawawala pound. Ang paglikha ng isang pang-araw-araw na 500-calorie deficit ay dapat magresulta sa isang 5-pound weight loss sa humigit-kumulang limang linggo. Ang pagkain ng 1 tasa ng oatmeal at 5 ounces ng plain, mababang taba ng Griyego yogurt na may 1/2-cup sliced ​​berries ay may timbang na sa paligid ng 350 calories. Nagbibigay din ang pagkain ng 20 gramo ng protina, 39 gramo ng carbohydrate, 5 gramo ng fiber, at 6 gramo ng taba. Ang dalawang pagkain ng oatmeal at yogurt, isang 100-calorie snack, at isang malusog na 500-calorie dinner ay magdaragdag ng hanggang 1, 300 calorie meal plan. Karamihan sa mga tao ay maaaring mawalan ng timbang sa 1, 300-calorie plan. Depende sa antas ng aktibidad, maaaring kailangan ng mga lalaki na magdagdag ng 200 hanggang 300 higit pang mga calorie sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas malaking hapunan o mas mataas na calorie meryenda.

Pang-araw-araw na Yogurt Nagpapalakas ng Fat Loss

Yogurt ay isang mahusay na pinagmumulan ng kaltsyum at protina, dalawang nutrients na napatunayan upang itaas ang metabolic rate ng katawan at mapalakas ang pagkawala ng taba. Ang isang 2004 na pag-aaral na inilathala sa Obesity Research ay natagpuan na ang mga indibidwal na gumagamit ng calorie-restricted diet na mataas sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nawalan ng 70 porsiyentong mas timbang kaysa sa mga pumipigil lamang sa mga calorie. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity noong 2005 ay natagpuan na ang pagsasama ng yogurt sa isang diyeta na mababa ang calorie ay makabuluhang nagpapataas ng pagkawala ng taba, partikular sa rehiyon ng puno ng kahoy. Upang maiwasan ang labis na calories, lasa ang iyong plain low-fat yogurt na may drizzle of honey, isang sprinkling of cinnamon o pumili ng yogurt na may calorie-free natural na pangpatamis, tulad ng stevia. Ang yogurt ng Griyego ay nagbibigay ng mas maraming protina kaysa sa tradisyonal na yogurt, at mas natural na asukal.

Ang Eating Oatmeal para sa Pagbaba ng Timbang

Oatmeal ay isang mahusay na pagkain sa pagbaba ng timbang dahil sa nilalaman nito ng fiber. Ang hindi matutunaw na hibla na nilalaman sa oatmeal ay nagpapabagal ng panunaw at tumutulong sa iyo na kumpleto para sa mas mahaba, at ang kolesterol na nagpapababa ng natutunaw na hibla ay maaaring makatulong sa pagsunog sa tiyan taba. Nakita ng mga mananaliksik sa Wake Forest Baptist Medical Center na ang mga diet na mas mataas sa natutunaw na hibla ay nauugnay nang malaki sa mas mababang akumulasyon ng tiyan sa paglipas ng panahon. Pumili ng luma oats o mabilis oats kaysa sa nakabalot na instant oatmeal, na nagdagdag ng asin at asukal.Palamasin ang iyong otmil na may isang ambon ng maple syrup o honey at itaas ito ng sariwang prutas.

Tapusin Sa Isang Magandang Hapunan

Oatmeal at yogurt ay dapat panatilihing kasiyahan ka sa buong araw, ngunit huwag masira ang iyong plano sa pamamagitan ng sobrang pagpapahiwatig sa hapunan. Pumili ng isang makatwirang hapunan na binubuo ng isang sandalan ng pinagmulang protina, maraming mga servings ng mga di-pormal na veggie, at isang maliit na serving ng isang almirol o buong butil. Halimbawa, ang 4-ounce na inihaw na manok na suso na may 1 tasa ng steamed broccoli, isang maliit na inihaw na kamote at litsugas na salad o isang 5-onsa na inihaw na salmon fillet na may 1 tasang asparagus at 2/3-cup brown rice malusog na mga hapunan na panatilihin ang iyong pagbaba ng timbang sa track. Layunin para sa isang 500- sa 700-calorie hapunan, depende sa antas ng iyong aktibidad.