Kung paano Mawalan ng 30 Pounds Mabilis at Ligtas

Ang pag-drop ng ilang pounds ay maaaring gawin sa loob ng ilang linggo sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong mga bahagi at pagdaragdag ng ilang mga paglalakad sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo na gawain. Pagkawala ng 30 lbs. tumatagal ng higit na dedikasyon, pagpaplano at estratehiya, lalo na kung nais mong ibuhos ang mga hindi nais na 30 mabilis. Kung gaano kabilis nawalan ka ng £ 30. depende sa kung gaano karaming mga calories na iyong pinutol mula sa iyong regular na pagkain at kung magkano ang ehersisyo idagdag. Ang pagputol ng 1, 000 calories sa isang araw ay tutulong sa iyo na mawalan ng 2 lbs. sa bawat linggo at makarating ka sa iyong layunin sa loob ng 15 linggo, halimbawa. Ang pag-eehersisyo ng 500 calories kada araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng karagdagang £ bawat linggo, na magdadala sa iyong kabuuang hanggang 10 linggo upang maabot ang iyong layunin. Gayunpaman, ang pagbaba ng 1, 000 calories ay maaaring maglagay sa iyo sa ibaba ng mga minimum na ligtas, kaya tumuon sa paggamit ng isang malusog na plano sa pagkain na kasing kaunti ng calories na maaari mong kayang bayaran.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pumili ng isang menu plan na dinisenyo ng isang propesyonal. Mahirap siguraduhin na ang iyong katawan ay makakakuha ng lahat ng kinakailangang nutrients sa isang diyeta na mababa ang calorie, ngunit kung susundin mo ang isang menu plan tulad ng mga dinisenyo ng National Heart, Lung, at Blood Institute ikaw ay mas malamang na kumain ng isang malusog, balanseng diyeta. Pumili ng isang plano na may 1, 000 hanggang 1, 200 calories sa loob nito kung ikaw ay isang babae o 1, 200 hanggang 1, 600 calories sa iyo ay isang lalaki, gaya ng inirekomenda ng National Heart, Lung, at Blood Institute (tingnan ang Resources).

Hakbang 2

Palakihin ang bilang ng mga calories na kinakain mo ng 100 hanggang 200 bawat araw kung ikaw ay gutom. Kumain ng minimum na 25g ng hibla at uminom ng minimum na 80 ans. ng tubig araw-araw upang matulungan kang pakiramdam na kumpleto nang walang pagdaragdag ng masyadong maraming calories, inirerekomenda ang National Academy of Sports Medicine (NASM).

Hakbang 3

Isulat ang 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw na may ehersisyo upang mawalan ng minimum na 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Gumamit ng calorie calculator ng cardio machine o kumunsulta sa mga calorie na sinunog sa bawat oras na tsart upang piliin ang mga aktibidad na magagasta ng sapat na calorie (tingnan ang Mga Mapagkukunan). Tiyaking ipasok ang iyong kasalukuyang taas at timbang sa isang cardio machine at isaalang-alang ang iyong intensity o bilis kapag tumitingin sa tsart. Halimbawa, ang paggaod sa isang makina ay mag-burn ng 413 calories kung tapos na sa isang light intensity, 502 calories kung tapos na sa katamtamang intensidad at 561 calories kung tapos na sa isang malakas na intensity ng isang 130 lb. tao sa isang oras. Ang kakayahang magaan ay magiging sapat na madali na maaari mong kantahin, ang moderate intensity ay magbibigay-daan sa iyo upang lumahok sa isang pag-uusap at malakas intensity ay masyadong mahirap para sa pakikipag-chat, ayon sa Centers for Disease Control at Prevention (CDC).

Hakbang 4

Pumili ng mga aktibidad na nagsasunog ng mas malaking bilang ng mga calories sa lalong madaling makaramdam mo. Ang pagpapatakbo, bilang halimbawa, ay sumusunog sa 885 calories kada oras kung tumakbo sa 9 mph, 944 calories kada oras ay tapos na sa 10 mph, at 1, 062 calories kada oras ay tapos na sa 10.9 mph para sa isang 130-lb. tao. Dalhin ang iyong kasalukuyang timbang sa pagsasaalang-alang para sa mga aktibidad na ito pati na rin ang isang tao na weighs 190 lb ay sumunog sa 1, 553 calories kung tumatakbo sa 10. 9 mph para sa isang oras. Gumamit ng calculator ng aktibidad tulad ng isang nakalista sa seksyon ng Resource kung ang iyong timbang ay hindi tumutugma nang eksakto sa isa sa isang tsart.