Kung paano mawalan ng 15 Pounds sa isang Buwan

Ang isang tao na sobrang timbang ay maaaring mawalan ng 15 pounds sa isang buwan, o halos 4 pounds sa isang linggo. Gayunpaman, ang ganitong uri ng mabilis na pagbaba ng timbang ay mahirap makamit, at malamang na mabawi mo ang mga pounds nang mas mabilis kaysa sa drop nila. Magkakaroon ka ng mas mahusay na tagumpay kung nawalan ka ng £ 15 higit sa dalawa, o kahit tatlo, buwan. Ngunit kung determinado kang subukan ito, unang kalkulahin ang iyong mga pang-araw-araw na layunin upang makita kung maaari mong bawasan ang mga calories sapat upang gawin itong isang katotohanan.

Video ng Araw

Tukuyin ang Pang-araw-araw na Calorie Deficit

Narinig mo na ito bago, ngunit totoo na ang tanging paraan upang mawala ang timbang ay ang pagkonsumo ng mas kaunting calories kaysa sa iyong paso. Ang paglikha ng ganitong uri ng calorie deficit na pwersa ng iyong katawan upang magsunog ng nakaimbak na taba para sa enerhiya. Ang unang hakbang patungo sa pagbaba ng timbang - pag-uunawa kung gaano karaming mga calories ang kakailanganin mong alisin - magsisimula sa pamamagitan ng pagtukoy ng bilang ng mga calories na kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang.

Ang pinakamadaling paraan ay ang paggamit ng isang online na calculator - tulad ng isa sa Baylor College of Medicine web site - na kumokontrol sa iyong body mass index at araw-araw na maintenance calories pagkatapos mong mag-type sa iyong kasarian, taas, timbang, edad at antas ng aktibidad. Ang index ng mass ng katawan, o BMI, ay nagpapahiwatig kung ikaw ay nasa malusog na timbang, sobra sa timbang o napakataba. Kung ang iyong BMI ay dumating sa 25 o mas mababa, ikaw ay isang malusog na timbang, na nangangahulugan na dapat mong isaalang-alang ang sinusubukan na mawalan ng £ 15, o hindi bababa sa mapagtanto na mas mahirap para sa iyo na i-drop ang mga pounds nang mabilis kaysa para sa mga taong sobra sa timbang o napakataba.

Kailangan mong alisin ang 3, 500 calories upang mawala ang 1 libra ng timbang, kaya ang pag-drop ng 15 pounds ay nangangailangan ng malaking 52, 500-calorie deficit. Kung plano mo sa 30 araw sa isang buwan, kakailanganin mong bawasan ang 1, 750 calories mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta - araw-araw, nang walang kabiguan - para sa 30 araw na mawalan ng 15 pounds sa isang buwan.

Healthy Weight Loss Plan

Ang tunay na tanong ay kung maaari mong i-cut 1, 750 calories out sa iyong araw-araw na diyeta at pa rin kumonsumo ng sapat na calories upang panatilihin ang iyong katawan ng pagpunta. Dalhin ang iyong pang-araw-araw na calories sa pagpapanatili at alisin ang 1, 750 upang makita kung gaano karaming mga calories ang maaari mong ubusin bawat araw upang maabot ang layunin ng pagbaba ng timbang. Para sa mga babae na nangangahulugan ng pagkuha ng hindi bababa sa 1, 200 calories araw-araw, habang ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng 1, 800 calories o higit pa. Kung ang iyong pang-araw-araw na calories ay nasa o higit pa sa mga napakababang antas, ikaw ay mahusay na magpatuloy sa pagkain.

Kung ang iyong antas ng calorie pagkatapos mong ibawas ang 1, 750 ay mas mababa sa mga minimum na numero, pagkatapos ay hindi ka dapat mawalan ng timbang sa rate na £ 15 sa isang buwan. Ang mga mas mababang antas ng calorie ay hindi nagbibigay ng sapat na pagkain para sa iyo upang makuha ang pinakamainam na halaga ng nutrients. Dagdag pa, kapag kumain ka ng masyadong ilang mga calories, ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay nagpapabagal sa isang pag-crawl, na nagsisira ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Karamihan sa mga tao ay hindi maaaring ibawas na maraming kaloriya ang ligtas, kaya ayusin ang iyong plano upang mawalan ng timbang sa unti at malusog na rate ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo sa pamamagitan ng pagbawas ng 500 hanggang 1, 000 calories kada araw. Kung mawala ka sa ilalim lamang ng 2 pounds sa isang linggo, kukuha ka ng dalawang buwan upang mawalan ng 15 pounds.

Kung mas gusto mong hindi kalkulahin ang iyong mga pangangailangan sa calorie, humingi ng rehistradong dietitian upang makatulong na matukoy ang antas ng calorie.

Magplano ng Balanced Diet na mawalan ng 15 Pounds

Kung nakabalik ka sa mga pangunahing kaalaman, hindi mo kailangang mag-count calories o maglagay ng maraming oras at pagsisikap sa isang plano ng pagkain. Hindi mo kailangang sumunod sa mahigpit na mga menu kung susundin mo ang mga alituntunin ng Departamento ng Agrikultura ng U. S. At maging pamilyar sa ilang mga patakaran tungkol sa mga uri ng pagkain at laki ng bahagi. Para sa Aking Plate, iisipin lang ang isang plato na hiwalay sa ika-apat. Sa bawat pagkain, ang isang-kapat ng plato ay dapat punuin ng pantal na protina, isang isang-kapat na may buong butil at kalahati ng mga gulay at prutas. Kumain ng mas malabay na mga gulay at iba pang mga non-starchy veggies - tulad ng broccoli, bell peppers at green beans - na mababa sa calories kumpara sa mga starchy gulay tulad ng mais, mga gisantes at patatas.

Ang mga protina ng lean ay kinabibilangan ng mga isda, mga itlog, manok na walang balat at mga sandalan ng karne tulad ng lomo at sirloin, pati na rin ang mga mapagkukunan ng vegetarian tulad ng tofu at beans. Ang mga produkto ng gatas tulad ng gatas at yogurt ay naglalaman din ng protina.

Kumain ng iba't ibang mga gulay, pagpili mula sa lahat ng mga grupo ng kulay upang mapakinabangan ang mga sustansya. Maging maingat sa mga carbohydrates. Para sa higit pang hibla, pumili ng buong butil sa halip na naproseso puting tinapay at pasta, at iwasan ang anumang mga pagkain na may idinagdag na asukal, tulad ng soda, kendi at mga inihurnong gamit. Ang mga pino carbs na ito ay lumikha ng mga cravings na nagpapahirap sa stick sa isang diyeta, at hindi nila magbigay ng nutrients o hibla ng iyong katawan pangangailangan upang manatiling malusog.

Regular na Pagsasanay ay Sumusuporta sa Pagbaba ng Timbang

Magtaas ka ng mga posibilidad ng pagkawala ng £ 15 sa pamamagitan ng pagsasama ng pagkain na may ehersisyo. Ang ehersisyo ay sumusunog sa calories at maaaring makatulong sa pagpalya ng iyong gana sa pagkain, na ginagawang madali upang manatili sa planong pagbaba ng timbang. Kapag sinusunod mo ang isang diyeta na mababa ang calorie para sa anumang haba ng panahon, ang katawan ay nagsisilbi sa pagsunog ng kalamnan tissue para sa enerhiya. Ang pagsasanay sa lakas ay nag-aalis ng problema sa pamamagitan ng pagbubuo ng mga kalamnan, habang ang aerobic exercise ay nagpapatibay sa iyong cardiovascular system. Kung hindi ka pa mag-ehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa upang makakuha ng isang malinis na kuwenta ng kalusugan at ang pag-usad upang makakuha ng aktibo.

Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang mga may sapat na gulang ay makakakuha ng 2 oras at 30 minuto ng moderately-intensity aerobic na aktibidad bawat linggo, kasama ang pagpapalakas ng kalamnan ng dalawa o higit pang beses na lingguhan. Ngunit simulan ang dahan-dahan at tandaan na maaari mong punan ang inirekumendang quota 10 minuto sa isang pagkakataon habang itinatayo mo ang iyong pamumuhay. Bilang karagdagan sa pag-set up ng isang regular na oras upang mag-ehersisyo, pumili ng mga aktibidad na talagang tinatamasa mo. Kung ito ay isang lakad sa parke, pagsasayaw, pagbibisikleta o paglukso lubid, ikaw ay mas malamang na manatili sa ito kapag pinili mo ang isang bagay na gusto mong gawin.