Kung paano mawalan ng 1-3 Inches Off iyong dibdib
Talaan ng mga Nilalaman:
May magandang balita at masamang balita pagdating sa pagkawala ng taba mula sa iyong dibdib. Ang masamang balita ay hindi mo partikular na ma-target ang iyong dibdib - o anumang lugar ng katawan - upang malaglag ang taba. Ang iyong katawan ay nawawala ang timbang mula sa mga taba ng deposito sa buong katawan hindi alintana kung bakit ikaw ay nawawala ang timbang. Ang mabuting balita ay ang ibig sabihin nito na ang anumang ehersisyo ay makakatulong sa pagkawala ng taba mula sa iyong dibdib. Maaaring hindi ito dumating nang mabilis hangga't inaasahan mo, ngunit mangyayari ang ibinigay na oras.
Video ng Araw
Hakbang 1
->
Sukatin ang iyong dibdib gamit ang panukalang tape. Dapat mong sukatin ang antas ng nipple, na may tape sa ilalim ng iyong mga armas. Maaari mong piliing sukatin ang isang kumpletong inhale o kumpletong huminga nang palabas, hangga't palagi kang sumusukat sa isang estado o sa iba pa. Ang iyong mga raw na numero ay hindi mahalaga hangga't pare-pareho ang pagsukat na nagbibigay sa iyo ng makabuluhang mga paghahambing.
Hakbang 2
->
Kumain ng diyeta na binabawasan ang iyong calorie intake ng 250 hanggang 500 bawat araw. Ito ay kumakatawan sa sapat na calories na mawalan ng 1/2 sa 1 lb bawat linggo. Bawasan ang iyong mga calorie sa pamamagitan ng pagputol ng mga Matatamis, matamis na inumin at iba pang mga pagkain na may mataas na calorie na nilalaman kumpara sa kanilang nutrisyon na halaga. Ang mga protina at gulay sa lean ay mahusay na mga pagpipilian habang ikaw ay nasa calorie-restricted diet.
Hakbang 3
->
Kumuha ng araw-araw na ehersisyo na sumusunog sa 250 hanggang 500 calories. Kaisa sa iyong plano sa pagkain, ito ay kumakatawan sa 1 hanggang 2 pounds ng pagbaba ng timbang bawat linggo - ang perpektong rate para sa napapanatiling pagbaba ng timbang ayon kay Dr. Mehmet Oz sa "You: Losing Weight". Ang taba ng pagsunog ay hindi lahat ay darating mula sa iyong dibdib, ngunit ang ilan sa mga ito ay.
Hakbang 4
->
Gumawa ng isang light ehersisyo para sa iyong mga kalamnan sa dibdib sa bawat iba pang mga araw o higit pa. Hindi nito mapapataas ang iyong taba, ngunit ito ay higpitan ang iyong dibdib sa pamamagitan ng pag-toning ng muscular frame na nakabitin ang taba. Ang ilang mga halimbawa ng dibdib ehersisyo isama pushups, makina o dumbbell butterflies, ang dibdib stroke at bench pindutin.
Hakbang 5
Sukatin ang iyong dibdib minsan sa isang linggo, mas mabuti sa parehong araw at sa parehong oras sa araw na iyon. Itala ang iyong progreso sa iyong journal.
Mga Babala
- Magandang ideya na suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang plano ng pagbaba ng timbang.
