Kung paano mag-Loose 5 Inches sa paligid ng iyong baywang

Habang ang iyong layunin na mawalan ng 5 pulgada mula sa iyong baywang ay isang mahusay na layunin na magkaroon, dapat mong mapagtanto na ang mga pulgada ay maaaring mawala mula sa ibang mga lugar muna. Kahit na ang iyong baywang ay ang iyong problema sa lugar, ang iyong katawan ay hindi kaya ng lugar pagbawas. Upang malaglag ang mga labis na pulgada mula sa iyong baywang, dapat mong gawin ang mga hakbang na kinakailangan upang mawalan ng timbang sa lahat ng dako; sa huli ay nagreresulta ito sa pagkawala ng pulgada mula sa iyong baywang.

Hakbang 1

Kumain ng malusog. Ang mga malusog na pagkain sa pagkain ay nagsisimula sa iyo sa daan patungo sa pulgada na nawala. Magpalitan ng mataas na calorie na meryenda para sa sariwang prutas at gulay. Pumili ng mababang-taba manok at isda sa ibabaw ng mataas na taba pulang karne, tupa at karne ng baka. Kumain ng buong grain produkto, tulad ng kayumanggi bigas, buong wheat pasta at buong grain grain, sa halip na pinong puting tinapay at puting bigas.

Hakbang 2

Kumain ng almusal tuwing umaga. Ang almusal ang pinakamahalagang pagkain ng araw - talaga. Isipin ang isang tsiminea na ang mga kahoy ay sinunog sa buong magdamag. Ang parehong ay totoo para sa iyong katawan. Kailangan mong i-relight ang iyong apoy, o metabolismo, kapag nakakagising, tulad ng kailangan mong i-relight ang iyong fireplace para sa init sa umaga. Isang bagay na kasing simple ng isang tasa ng mababang taba yogurt at isang piraso ng prutas ay ang bilis ng kamay; huwag lamang bawasan ang iyong metabolismo.

Hakbang 3

Exercise; gawin itong isang priyoridad. Tumutulong ang paggagamot upang lumikha ng calorie deficit. Kapag nag-burn ka ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka, nawalan ka ng parehong timbang at pulgada. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang minimum na 30 minuto bawat araw na 5 hanggang 7 araw bawat linggo ng cardiovascular exercise. Pumili mula sa mga gawain tulad ng swimming, paglalakad, paggaod, paggamit ng isang elliptical trainer o pagbibisikleta.

Hakbang 4

Magdagdag ng lakas ng pagsasanay sa iyong karaniwang gawain. Ang lakas ng pagsasanay ay nagbubuo ng kalamnan; mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming calories at taba ang iyong sinusunog. Tinutulungan din nito ang mas mabilis na pag-aalis ng mga pulgada. MayoClinic. Inirerekomenda ng 2 hanggang 3 sesyon bawat linggo, na tumatagal ng 20 hanggang 30 minuto bawat isa. Planuhin ang mga ito sa bawat iba pang mga araw, na nagbibigay ng iyong mga kalamnan oras upang mabawi. Magsimula sa 12 repetitions ng bawat ehersisyo, ang ika-12 na mahirap upang makumpleto. Kapag naging madali ito, dagdagan ang bilang ng mga reps. Kapag naabot mo ang 15 reps, dagdagan ang dami ng timbang na iyong ginagamit. Ang mga barbells at dumbbells ang pinakakaraniwan; magsimula nang hindi hihigit sa 5 lbs. Maaari mo ring gamitin ang iyong sariling timbang sa katawan sa pamamagitan ng paggawa ng pushups, pullups o crunches ng tiyan. Kung gusto mo, maaari kang bumili ng mga machine ng timbang para sa iyong tahanan.

Mga Tip

• Palaging makakuha ng pahintulot ng iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na ehersisyo.