Kung paano Patuloy ang Aking Immune System Habang Mensahero

Sa panahon ng menses, o regla, isang babae ang nagbubuhos ng dugo sa panahon ng kanyang buwanang pag-ikot. Ang panahong ito ay maaaring draining para sa maraming mga batang babae at babae, at hindi nila pakiramdam ang kanilang pinakamahusay na. Ang katawan ay maaaring lalo na matatanggap sa mga kadahilanan sa labas sa panahon ng panregla cycle, tulad ng stress at immune system pagbabago ng cell, ang mga tala ng National Library of Medicine ng Estados Unidos. Ang katawan ay napupunta sa pamamagitan ng pag-aayos ng paikot sa panahon ng menses, dahil ang maraming mga molekular at cellular na pakikipag-ugnayan na bahagi ng regla ay nagaganap. Ang pagpapanatiling malusog sa iyong katawan at ang iyong immune system sa pinakamatibay nito ay lalong mahalaga sa "oras ng buwan. "

Video ng Araw

Hakbang 1

Magpatibay ng malusog na pamumuhay. Buuin ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga estratehiya sa buhay. Kumain ng malusog na diyeta. Kumuha ng regular na ehersisyo. Kung naninigarilyo ka, subukan ang isang programa ng pagtigil. Uminom lamang sa moderation. Matulog ng pitong hanggang walong oras bawat gabi. Hugasan madalas ang iyong mga kamay. Regular na tingnan ang iyong doktor.

Hakbang 2

Magsimula ng isang malusog na gawain sa pagkain na nagtatampok ng regular na pagkain at nutrients. Ang malnourished ay palaging mas madaling kapitan sa sakit, ngunit may mga pa rin ng ilang mga pag-aaral na patunayan ang tamang nutrisyon nagpapabuti sa aming immune system, tala Harvard Health Publications.

Ang regla ay nangangailangan ng paggamit ng mas maraming pagkain na mayaman sa bakal, tulad ng spinach, nuts, beans, peppers, gisantes, tofu, isda, manok at karne ng baka.

Hakbang 3

Magdagdag ng bitamina sa iyong diyeta upang tulungan ang iyong immune system sa pakikipaglaban sa mga mikroorganismo. Subukan ang siliniyum, na ipinapakita upang labanan ang ilang mga kanser. Kumuha ng bitamina A para sa pakikipaglaban sa mga nakakahawang sakit. Iwasan ang posibleng impeksyon sa bacterial sa pamamagitan ng pagkuha ng bitamina B2. Ang kakulangan ng bitamina B6 ay maaaring magpababa ng immune response, habang ang bitamina D ay epektibo sa paglaban sa tuberculosis. Kumuha ng 15 hanggang 25 mg ng zinc araw-araw upang mapanatili ang iyong mga immune cell na malusog.

Hakbang 4

Regular na mag-ehersisyo. Ang pagsasanay ay nakakatulong sa pangkalahatang mabuting kalusugan tulad ng isang malusog na diyeta. Nagpapalaganap ito ng mahusay na sirkulasyon, na nagpapahintulot sa immune system na gawin ang trabaho nito nang mas mahusay.

Gumawa ng bawat isa sa tatlong uri ng ehersisyo upang makamit ang pisikal na fitness. Kabilang dito ang flexibility para sa magiliw na paglawak, tulad ng tai chi o yoga, at pagpapalakas ng ehersisyo para sa isometric o isotonic resistance. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay nagsasangkot ng mga aerobic na ritmikong gawain tulad ng pagsasayaw, paglangoy, pagbibisikleta o paglalakad.

Hakbang 5

I-cut down sa stress. Ang talamak na stress ay tumatagal ng isang toll sa immune system. Bagaman iba ang marka ng lahat para sa stress, ang patuloy na pag-alala ay nakakaapekto sa pagtulog at pagpapahinga. Gumawa ng ilang oras sa bawat araw para sa isang paboritong aktibidad na magpapahinga sa iyo, tulad ng pagbabasa, aromatherapy o pakikinig sa musika.