Kung paano mag-jog pagkatapos ng C-Section

Maraming kababaihan ang sabik na bumalik sa normal na ehersisyo pagkatapos magkaroon ng sanggol. Marami ang nag-jogging dahil nakakatulong ito sa pag-burn ng maraming calories at maaaring gawin halos kahit saan na may kaunting kagamitan. At maaari nilang, habang lumalaki ang kanilang sanggol, dalhin siya. Ang pagkakaroon ng isang C-seksyon, na kung saan ay ang pangunahing pag-opera ng tiyan, ay nangangahulugan na dapat mong dagdagan ang pag-aalaga sa pagbalik sa ehersisyo-lalo na matinding aktibidad tulad ng jogging o pagtakbo. Kung ikaw ay bago sa ehersisyo o pagbabalik sa isang nakatuon na routine fitness, dalhin ito mabagal at makinig sa mga pahiwatig ng iyong katawan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumuha ng clearance mula sa iyong doktor upang mag-ehersisyo nang masigla. Inirerekomenda ng karamihan sa mga manggagamot ang isang babae na maghintay ng anim hanggang walong linggo pagkatapos manganak bago bumalik sa masipag na ehersisyo, ayon kay Jill Stovsky, ehersisyo ang physiologist at dietitian sa babycenter. com.

Hakbang 2

Maglakad para sa maikling pagitan sa unang dalawang linggo. Dalhin ang iyong sanggol out sa andador o lumabas mag-isa para sa ilang mga kinakailangan "ako" oras. Subukan para sa 20 minuto sa isang mabilis ngunit maayos na tulin ng tatlong o apat na beses kada linggo. Kung gumamit ka ng gilingang pinepedalan, magsimula sa isang bilis ng 2. 5 hanggang 3. 5 mph sa isang sandal ng 1 porsiyento upang gayahin ang panlabas na paglaban ng hangin at hindi pantay na lupain. Sa paglipas ng isang linggo o dalawa, dagdagan ang iyong oras ng paglalakad.

Hakbang 3

Mag-jog para sa mga agwat kapag nakapaglalakad ka ng 30 minuto nang kumportable nang mabilis. Maglakad upang magpainit sa loob ng 5 hanggang 10 minuto, at pagkatapos ay mag-jog ng sandali nang mahinahon --- kung gumamit ka ng gilingang pinepedalan, subukan 5. 0 mph. Bumalik sa iyong lakad ng dalawa hanggang tatlong minuto, at pagkatapos ay mag-jog ng isa pang minuto. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito ng dalawa hanggang walong beses at palamig. Ayusin ang iyong bilis kung sa tingin mo ay mas malakas. Ulitin ang pag-eehersisyo na ito ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng dalawa o tatlong linggo.

Hakbang 4

Palakihin ang haba ng iyong mga pagitan ng jogging. Subukan ang jogging para sa 90 segundo o dalawang minuto sa isang pagkakataon, na nagbibigay sa iyong sarili ng pantay na dami ng oras ng paglalakad sa pagitan ng bawat agwat. Pumunta para sa kabuuan ng 30 hanggang 40 minuto. Habang mas madali mong mahuli ang iyong hininga sa pagitan ng mga pagitan ng pag-jog, bawasan ang tagal ng mga panahon ng paglalakad at dagdagan ang haba ng mga pagitan ng pag-jog. Ipagpatuloy ang ganitong gawain sa loob ng maraming linggo hanggang sa maaari kang mag-jog nang regular para sa lima hanggang walong tuwid na minuto.

Hakbang 5

Maglakad nang 10 hanggang 15 minuto pagkatapos ng iyong mainit-init. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot upang mabagal at mapabilis ang iyong bilis sa loob ng ilang linggo. Cool down pagkatapos ng bawat ehersisyo. Magdagdag ng limang minuto sa iyong alog sa bawat linggo hanggang sa makamit mo ang haba ng oras o agwat ng mga milya na ikaw ay matapos.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Tumatakbo sapatos
• Mga damit na kumportableng

Mga Tip

• Tandaan na ikaw ay nakabawi mula sa pangunahing pag-opera ng tiyan bukod pa sa siyam na buwan ng lumalaking sanggol. Ang iyong katawan ay dumaranas ng napakalaking hormonal at pisikal na pagbabago-kahit na ikaw ay isang nagawa na atleta bago ang iyong pagbubuntis, aabutin ng ilang buwan upang bumalik sa iyong inaasahang antas ng fitness.Maaari mong mahanap ang iyong enerhiya ay mababa para sa maraming buwan dahil sa ang stress ng panganganak, operasyon at ang iyong bagong sanggol ay hindi nahuhula iskedyul pagtulog. Magandang ideya na makakuha ng angkop na sapatos na tumatakbo at magsuot ng komportableng damit na pang-athletiko para sa iyong mga ehersisyo.

Mga Babala

• Suriin ang iyong site ng paghiwa nang regular, at kung nakakakita ka ng anumang oozing o pagbabago sa hitsura nito, kumunsulta sa iyong manggagamot. Ang masakit na paghila o pag-abot sa iyong punto ng pag-iinit ay dapat ding iulat sa iyong doktor.