Kung paano Mag-intake ng Electrolytes Naturally

Kapag ang iyong puso ay nakakatawa at ang iyong mga kontrata sa iyong kalamnan, iyon ay ang gawain ng mga electrolyte - mga particle na nagsasagawa ng de-koryenteng singil - sa iyong katawan. Ang mga elektrolyte ay may pananagutan din para sa balanse ng mga likido sa loob at labas ng iyong mga selula, ang transportasyon ng mga sustansya sa at mula sa mga selula, ang paghahatid ng impresyon ng ugat, regulasyon ng presyon ng dugo at ang pag-andar ng iyong mga glandula. Kung kumain ka ng isang balanseng diyeta, malamang na makuha mo ang lahat ng mga electrolyte na kailangan mo; gayunpaman, ang mga pangyayari tulad ng pag-eehersisyo para sa matagal na panahon sa mainit na panahon o pagbagsak ng pagtatae o pagsusuka ay maaaring magdulot sa iyo na maging kulang. Ang pag-alam kung anong pagkain at inumin ang pinagmumulan ng mga electrolyte ay tumutulong sa iyo na palitan ang mga ito ng natural.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magdagdag ng isang pakurot ng asin sa mga pagkain, o pukawin ito sa isang baso ng tubig upang palitan ang electrolyte mineral sodium. Ang kalahating kutsarita ng asin ay naglalaman ng mga 1, 000 milligrams ng sodium, na 75 porsiyento ng sapat na paggamit na itinakda ng Institute of Medicine. Ang talahanayan ng asin ay isang pinagkukunan ng klorido, na isa pang electrolyte mineral na kailangan ng iyong katawan.

Hakbang 2

Uminom ng gatas bilang isang mapagkukunan ng kaltsyum. Ang isang tasa ng gatas ay nagbibigay ng 314 milligrams ng kaltsyum, na halos isang-katlo ng RDA para sa mga matatanda. Maaari ka ring kumain ng beans, yogurt, sardines, turnip greens at kale bilang iba pang mga mapagkukunan ng mineral.

Hakbang 3

Sip kamatis o orange juice bilang malusog na pinagkukunan ng potasa. Ang isang baso ng orange juice ay nagbibigay ng halos 500 milligrams ng potasa, o isang maliit na higit sa 10 porsiyento ng RDA. Ang inihurnong patatas ay isa ring magandang pinagkukunan ng potasa.

Hakbang 4

Snack sa almonds, hazelnuts o mani bilang pinagmumulan ng magnesiyo. Ang isang onsa ng mga almendras ay nagbibigay ng 78 milligrams ng magnesiyo, na 24 porsiyento ng RDA para sa kababaihan at 19 porsiyento ng RDA para sa mga lalaki. Ang brown rice, oat bran, limang beans at Swiss chard ay mayaman din na pinagkukunan ng mineral.

Hakbang 5

Magluto ng mga itlog, karne ng baka, manok o pabo upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa posporus. Ang isang itlog ay nagbibigay ng 14 porsiyento ng RDA para sa mineral. Maaari mo ring tangkilikin ang halibut, salmon at buong wheat bread upang makuha ang posporus na kailangan ng iyong katawan.

Mga Babala

• Ang pagkain ng Amerikano ay bihirang kulang sa sosa dahil natagpuan ito sa maraming naprosesong pagkain. Ang pag-ubos ng sobrang sodium ay maaaring magresulta sa mataas na presyon ng dugo. Bago kumain ng sobrang sodium, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung kailangan mo ito.