Kung paano Palakihin ang lakas para sa Basketball

Basketball ay nangangailangan ng bilis, lakas, bilis at pangkalahatang athleticism. Ang mga drills ng conditioning para sa basketball ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng hugis upang i-play ang laro competitively. Gayunpaman, maaaring itulak ka ng iyong mga coach upang makakuha ng pinakamahusay na hugis hangga't gusto nila na magkaroon ka ng lakas sa huli na mga yugto ng laro. Ito ay kung saan ang mga laro ay madalas na nanalo at nawala; ang pagsisikap na bumuo ng iyong lakas ay maaaring magkaroon ng isang dramatikong epekto sa iyong laro at rekord ng win-loss ng iyong koponan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Patakbuhin ang "basketball mile" drill upang bumuo ng tibay at pagtitiis. Magsimula ng pag-jogging sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay dagdagan ang iyong pag-alog sa isang full-out na run para sa 20 segundo. Pagkatapos ng run, tumawid pasulong sa loob ng 20 segundo at tapusin ang cycle sa pamamagitan ng paglalakad ng 20 segundo. Gawin ito hanggang sa ikaw ay nawala para sa isang milya. Ulitin nang tatlong beses bawat linggo.

Hakbang 2

Magsagawa ng "pyramid drill" upang maitayo ang iyong pagtitiis sa basketball. Magsimula sa baseline at mag-sprint sa kabaligtaran baseline. Gumawa ng isang push-up. Kumuha ng up at sprint pabalik sa panimulang baseline. Gumawa ng dalawang push-up. Magpatuloy sa ganitong paraan hanggang sa ikaw ay gumagawa ng limang push-ups. Kumuha ng dalawang minutong break at ulitin ang sprints, ngunit oras na ito ay umupo-up sa halip ng push-ups.

Hakbang 3

Magsimula sa libreng linya ng throw at gumawa ng limang sunud-sunod na libreng throws. Pagkatapos mong gawin ang iyong mga libreng throws, pumunta sa ilalim ng board at simulan tipping ang bola mula sa backboard. Tip ito ng 10 beses nang magkakasunod at bumalik sa linya ng free-throw at gumawa ng limang higit pang mga libreng throws. Makakatulong ito sa iyo na mapabuti ang iyong konsentrasyon at ang iyong pangkalahatang tibay.

Hakbang 4

Hatiin ang koponan sa dalawang linya. Ang unang grupo ay papunta sa basket sa malapit na bahagi ng korte at ang kabilang linya ay papunta sa basket sa malayong bahagi ng hukuman. Sa signal ng coach, ang unang manlalaro sa bawat linya ay tumatagal para sa isang layup. Ang ideya ay para sa dalawang mga linya upang pagsamahin para sa 40 layups sa isang dalawang-minutong panahon. Kumuha ng isang minutong break at ulitin ang drill. Ito ay magtatayo ng bilis at pagtitiis.

Mga Tip

• Basketball ay tungkol sa bilis at sprint, hindi malayo tumatakbo. Mas epektibo ang Sprinting drills kapag nagpraktis ka ng landing sa mga bola ng iyong mga paa sa halip na takong-toe.

Mga Babala

• Bago simulan ang iyong conditioning at stamina session, magsagawa ng isang maikling, aerobic warm-up upang makuha ang iyong dugo na dumadaloy, ihanda ang iyong mga kalamnan para sa mga drills at maiwasan ang pinsala.