Kung paano Palakihin ang Muscular Endurance sa iyong Arms

Ang kalamnan pagtitiis ay isang parameter ng fitness na nagpapahiwatig ng iyong kakayahan na gawin ang paulit-ulit na motions para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Ito ay isang mahalagang kakayahan na magkaroon kapag naglalaro ng sports tulad ng tennis, basketball, soccer at hockey. Kung nais mong dagdagan ang maskulado tibay sa iyong mga armas, maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga tiyak na pagsasanay na may mas mataas na saklaw ng rep. Ito ay magdudulot sa iyo na mag-tap sa iyong mabagal na pag-kumot na fibers ng kalamnan, na mahalaga para sa pagtitiis ng kalamnan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsinungaling sa iyong tiyan upang gawin ang mga pushup. Ilagay ang iyong mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at kulutin ang iyong mga daliri sa ilalim ng iyong mga paa. Itulak ang iyong katawan sa himpapawid at kontrahin ang iyong core upang maituwid ang iyong likod. Ibaba ang iyong dibdib pababa sa lapad ng kamao mula sa lupa at itulak pabalik. Huminto ka lamang sa pag-lock ng iyong mga armas at ulitin.

Hakbang 2

Kunin ang gilid ng isang bangko upang gawin ang mga triseps dips. Ilagay ang iyong mga takong sa sahig gamit ang iyong mga binti tuwid. Ibaba ang iyong katawan pababa patungo sa sahig hanggang sa ang iyong mga elbows ay yumuko sa 90 degrees. Itulak up lamang ang maikling ng pag-lock ng iyong mga armas at ulitin.

Hakbang 3

Magsagawa ng overhead medicine ball throws. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng lapad at hawakan ang bola sa likod ng iyong ulo sa iyong mga elbows baluktot 90 degrees. Itapon nang malakas ang bola sa isang kasosyo sa pamamagitan ng pag-straightening ng iyong mga armas. Kunin ang bola mula sa kanya, iangat ito pabalik sa likod ng iyong ulo at ulitin.

Hakbang 4

Kunin ang isang pullup bar upang gumawa ng chinups. Ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng lapad sa isang malubhang pagkakahawak sa bar. Bend ang iyong mga tuhod at i-cross ang iyong mga binti sa likod ng iyong katawan. Itaas ang iyong sarili hanggang sa ang iyong dibdib ay nasa taas ng bar, ibababa ang iyong sarili pabalik at ulitin.

Hakbang 5

Magsagawa ng barbell curls na may liwanag na timbang. Tumayo gamit ang iyong mga paa ng lapad ng balikat at hawakan ang bar sa harap ng iyong mga thighs na may balikat na lapad, malalim na pagkakahawak. Itaas ito sa iyong dibdib sa pamamagitan ng baluktot na elbows. Paliitin, ibababa ito pabalik at ulitin.

Hakbang 6

Ipatupad ang isang hanay ng mga pass sa dibdib sa gamot na bola. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at hawakan ang bola sa iyong dibdib sa parehong mga kamay. Sumulong sa iyong kanang paa at itapon ang bola sa isang kasosyo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga armas. Mahuli ito habang pinagsasama mo ang iyong mga paa. Hakbang at itapon muli, oras na ito na humahantong sa iyong kaliwang paa. Panatilihin ang pagkahagis at alternating iyong lead paa.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Bench
• Barbell
• Ball ng medisina

Mga Tip

• Magsagawa ng apat hanggang limang hanay ng lahat ng mga pagsasanay. Para sa pushups, dips, chinups at barbell curls, gawin ang maraming mga reps hangga't maaari sa bawat hanay. Mayroon 20 hanggang 30 reps ng overhead throws at pass sa dibdib. Gumawa ng tatlong beses sa isang linggo sa mga alternating araw.Kung wala kang kasosyo sa pagsasanay, maaari mong gawin ang iyong mga pagsasanay sa gamot laban sa isang matatag na pader. Maaari mo ring gawin ang mga ito mula sa iyong mga tuhod kung sa tingin mo mas komportable.