Kung paano Palakihin ang Leg Vascularity

Ginagamit ng mga doktor ang salitang vascularity na may kaugnayan sa venous system, o veins. Gayunman, para sa mga bodybuilder, ang salitang ito ay tumatagal ng isang tiyak na kahulugan tungkol sa kakayahang makita ng iyong mga veins sa ilalim ng iyong balat. Sa isip, sila ay nakatutulong sa matinding lunas laban sa iyong mga kalamnan, na nagbibigay sa iyong katawan ng masungit, angkop na anyo. Sa magandang leg vascularity, ang femoral at tibial veins - ang pangunahing veins sa iyong binti - ay partikular na mahusay na tinukoy. Kahit na ang paraan kung saan ang iyong mga ugat ay nasa ilalim ng iyong balat ay naiimpluwensyahan ng genetika, pinahihintulutan ka ng mga tukoy na pamamaraan upang mapahusay at i-highlight ang iyong natural na leg vascularity.

Video ng Araw

Pagsasanay para sa mga Vascular Muscles

Para magkaroon ng vascular, muscular legs, dapat kang makisali sa isang programa ng pagsasanay na idinisenyo upang bumuo ng kalamnan, lalo na sa iyong mga quadriceps at mga binti. Maraming mga eksperto ang nagrekomenda ng lakas ng pagsasanay na may mabigat na timbang sa mababang pag-ulit upang pasiglahin ang mga fibers ng kalamnan at dagdagan ang vascularity. Ang mga pagpindot sa binti, mga extension ng binti at nakaupo at nakahiga na mga kulot sa binti sa isang makina ng timbang ay mga halimbawa ng pagsasanay na isama sa iyong gawain. Ayon sa Unique Bodyweight Exercises, ang isang paa na squats - kung saan ikaw ay nagtatrabaho sa isang binti na pinalawak nang diretso sa harap mo - ay partikular na epektibo para sa pagbuo ng binti ng kalamnan. Inirerekomenda din ng mga Natatanging Bodyweight Exercise ang pagtatrabaho ng mga kalamnan ng quadricep sa isometric stretching, kung saan kinontrata mo ang mga kalamnan habang sila ay nakaunat. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong ehersisyo na ehersisyo; ang isang kwalipikadong tagapagsanay ay maaaring magmungkahi ng isang pag-eehersisyo na angkop para sa iyong mga pangangailangan.

Kicking up Your Cardio

Palakasin ang daloy ng dugo sa buong katawan mo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng cardio sa iyong plano ng laro. Ang pag-eehersisyo ng cardio ay nagpapabuti sa kapasidad ng iyong mga daluyan ng dugo upang lumawak, nagpapalakas ng daloy ng oxygen sa iyong mga kalamnan at nagpapabuti sa vascularity sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagpapanatili ng tubig. Idagdag sa katamtaman-intensity cardio ehersisyo tulad ng paglalakad o liwanag calisthenics para sa 30 hanggang 60 minuto, limang araw sa isang linggo. Kung gumawa ka ng mas malusog na ehersisyo - tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta ng 10 mph, boxing at paglangoy - maghangad ng 20 hanggang 60 minuto, tatlong araw sa isang linggo, upang mabigyan ka ng mga katulad na benepisyo.

Pagkain para sa mga Resulta

Karamihan sa mga bodybuilders kumain ng isang dalubhasang diyeta upang makamit ang mababang taba ng katawan na mahalaga para sa vascularity. Si Dr. David H. Freidenberg, isang manggagamot sa Seattle, Washington, ay nagpapayo na kumain ng anim na maliliit na pagkain na kumain ng protina sa isang araw. Propesyonal na bodybuilder na si Anthony Ellis ay sumasang-ayon at nagpapayo ng 1 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan araw-araw. Sinabi ni Ellis na dapat mo ring iwasan ang puspos na taba na pabor sa mga polyunsaturated na taba, na matatagpuan sa flaxseed at mga langis ng isda, at mga monounsaturated na taba, na matatagpuan sa mga mani at mga avocado. Ang pag-inom ng sapat na halaga ng tubig ay maaaring makatulong na mapataas ang vascularity.Sumangguni sa iyong doktor o isang dietitian bago magsimula sa isang dietbuilding diet.

Pagpapahusay ng Vascular Appearance

Kung nag-unlad ka sa mga eksibisyon at mga paligsahan sa katawan, may mga pamamaraan na magagamit mo upang mapahusay ang iyong leg vascularity bago mag-onstage. Sinasabi ng Mga Tip sa Muscular Enhancement na dapat mong pag-ahit ang iyong mga binti gamit ang isang maginoo o electric na labaha dalawang araw bago ang kaganapan; ang makinis na balat ay nakakatulong upang magbigay ng isang contrasting ibabaw upang i-highlight ang engorged veins. Palakasin ang vascularity sa pamamagitan ng warming up kaagad bago ang paligsahan na may ilaw pumping, flexing, posing at pagsasanay, kabilang ang mga calf raises at squats. Ang pagkain ng isang maliit na halaga ng asukal 10 minuto bago ang pagpunta sa entablado ay maaari ring makatulong sa mga veins upang tumayo. Sa wakas, ang paggamit ng posing langis sa iyong mga binti ay maaaring mapahusay ang hitsura ng mga nakausli na mga ugat. Inirerekomenda ng personal trainer at professional bodybuilder na si Jeff Behar ang isang halo ng mga oil-based na almendras at menthol upang mapainit ang balat at dagdagan ang vascularity.