Kung paano dagdagan ang tuhod ng flexibility

Ang iyong mga tuhod ay mga kumplikadong machine na naglalaman ng maraming mga tendon, ligaments at kartilago. Gumagana ang mga ito upang ikonekta ang mga buto at kalamnan sa iyong mas mababang at itaas na mga binti. Ang iyong mga tuhod ay maaaring makakuha ng sugat at pagpapanatili ng mga pinsala kung ginagamit mo ang mga ito ng maraming ngunit hindi gumawa ng mga hakbang upang mapanatili ang mga ito. Ang pagpapalawak at pagpapalakas ng mga istruktura at mga kalamnan na sumusuporta sa iyong mga tuhod ay makatutulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga pangmatagalang problema sa mga kasukasuan.

Video ng Araw

Kumuha ng Iyong Workout Nagsimula

Makipag-chat sa iyong doktor o pisikal na therapist upang matukoy kung anong uri ng mga pagsasanay ang dapat mong gawin upang mapabuti ang tono at kakayahang umangkop sa paligid ng iyong mga tuhod. Maaari nilang imungkahi na manatili ka sa mga gawaing mababa ang epekto tulad ng swimming at yoga upang mabawasan ang strain kung mayroon kang sakit sa buto. Dali sa iyong pag-eehersisyo kung hindi ka magkasya sa pisikal. Ang pagkakaroon ng lakas at kakayahang umangkop ay may oras upang bumuo. At habang nakakaramdam ka ng ilang mga kakulangan sa ginhawa sa panahon at pagkatapos ng isang pag-abot, hindi ka dapat pakiramdam ng malubhang sakit, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Itigil ang isang ehersisyo at ipahinga ang iyong mga kalamnan kung ang iyong kakulangan sa ginhawa ay nagiging sakit.

Stretch Your Quads

Ang iyong quadriceps ay ang mga kalamnan sa harap ng iyong mga upper thighs. Ang iyong mga quads ay tumutulong sa iyo na pahabain ang iyong mga tuhod; kaya siguraduhin na ang mga ito ay may kakayahang umangkop ay makakatulong sa iyo na gawin ang mga aksyon tulad ng sprinting na walang nagiging sanhi ng dagdag na diin sa iyong mga tuhod. Upang mahatak ang iyong mga quads, grab ang isang bukung-bukong at pull up sa iyong sakong sa iyong binti sa likod ng iyong katawan hanggang sa iyong pakiramdam ang kahabaan sa harap ng iyong hita. Maaaring kailanganin mong i-hold sa likod ng isang matibay na upuan upang patatagin ang iyong katawan. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo habang tinitiyak na magkakaroon ng malapit na distansya sa pagitan ng iyong mga tuhod. Gawin ang parehong kahabaan sa kabilang binti.

Stretch Your Hamstrings

Ang iyong hamstrings ay ang mga kalamnan sa likod ng iyong hita. Sinasalungat nila ang mga motions ng iyong mga quads, na nangangahulugan na sila ay umaabot kapag ang iyong quads kontrata at kontrata kapag ang iyong mga quads kahabaan. Kailangan mo ng nababaluktot na hamstring upang mapanatiling maayos ang iyong mga binti at upang mapanatili ang iyong mga tuhod na matatag at maayos na nakahanay. Upang mahatak ang iyong mga hamstring, mag-flat sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na nakatungo patungo sa kisame at ang mga soles ng iyong mga paa ay patag sa lupa. Mag-angat ng isang binti nang walang pag-aangat ng iyong mga balakang at pagtagos ng iyong mga daliri sa likod ng iyong itaas na hita habang pinalawak mo ang iyong takong papunta sa kisame. Maghintay ng 30 segundo at ulitin sa kabilang panig.

Stretch Your Calves

Sa likod ng iyong mas mababang binti, ang iyong mga kalamnan ng guya ay isang mahalagang istraktura sa mas malaking mekanismo ng iyong binti at nakalakip sa mga buto sa paligid ng iyong mga tuhod. Upang mapabuti ang kakayahang umangkop sa iyong mga binti, tumayo tungkol sa haba ng isang braso mula sa isang pader, ilagay ang iyong kaliwang paa sa likod ng iyong kanan at unti-unting baluktutin ang iyong kanang paa pasulong sa iyong kaliwang tuhod gaganapin tuwid at ang iyong kaliwang takong na nakatanim sa lupa.Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo at gawin ang parehong pag-abot sa kabaligtaran binti.