Kung paano Palakasin ang Hockey Stamina

Ang mga manlalaro ng hockey ay kailangang bumuo ng tibay upang gumawa ng mabilis, matapang na sprint. Sila ay karaniwang naglalaro sa high-intensity bursts na nangangailangan ng iba't ibang hanay ng mga kasanayan at lakas kaysa sa iba pang mga sports, ulat ng mga trainer sa Hockeytrainingpro. com. Ang halaga ng mga manlalaro ng pagsasanay ng hockey ay nangangailangan ng bawat linggo depende sa kung magkano ang oras na ginugol nila sa paglalaro sa yelo at kung anong uri ng kasanayan ang kanilang nakikibahagi. Ang isang malawak na hanay ng mga drills at pagsasanay ay maaaring makatulong sa mga atleta na bumuo ng lakas sa hockey.

Video ng Araw

Hakbang 1

Maghanap ng isang lugar upang magtrabaho kung saan maaari mong makita ang isang orasan na may pangalawang kamay. Ang pagsasanay sa Hockey ay pangunahing binubuo ng nag-time sprint at resting period.

Hakbang 2

Warm up na may stretches bago ang anumang pagsasanay ng agwat. Iunat ang iyong mga binti, hips at katawan, ang mga lugar na natatanggap ang pinaka-stress sa panahon ng hockey at pagsasanay sa pagsasanay.

Hakbang 3

Magsagawa ng full-speed sprints o gumamit ng stepper o agility ladder. Magtrabaho nang husto hangga't maaari para sa mga 20 segundo at pagkatapos ay magpahinga ng 40 hanggang 45 segundo. Ulitin ang pattern 15-20 beses. Tumutok sa intensity. Kung nakakapagod ka, tumagal ng mas matagal na oras ng pahinga sa pagitan ng bawat sprint.

Hakbang 4

Gumamit ng mga magaan na dumbbells upang gumawa ng malalalim na squats sa loob ng 20 segundo, na may 20 segundo ang nakasalalay sa pagitan. Paghaluin ito gamit ang dalawa o tatlong iba pang mga ehersisyo tulad ng baba-ups, sit-ups, mga banda ng paglaban o mga squat jumps. Paikutin sa pagitan ng tatlo o apat na gawain, ginagawa ang bawat ehersisyo sa loob ng 20 segundo at magpahinga ng 20 segundo. Magpahinga ng isang minuto pagkatapos mong dumaan sa buong gawain, at pagkatapos ay ulitin ang 15 ulit.

Hakbang 5

Bumuo kaagad sa ehersisyo pagkatapos mong maglaro ng hockey. Trainers at Hockeytrainingpro. ulat na sa pamamagitan ng pag-eehersisyo pagkatapos ng pag-play, magkakaroon ka ng mas mahabang oras upang magpahinga, sa gayon ang pag-maximize sa iyong oras sa pagbawi.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Clock
• Stepper
• Dumbbell
• Rollerblades
• Bike

Mga Tip

• Sa off-season na hindi ka makakakuha ng yelo madalas, o sa lahat, pumili ng sports na gayahin ang mga kasanayan na kinakailangan sa hockey. Sumakay ng rollerblading o pagbibisikleta. Maghanap ng mga matarik na burol kung saan upang sanayin at gawin ang 15-minutong high-intensity sprint na may limang minutong resting interval.

Mga Babala

• Mag-ingat kapag nagsisimula ang panahon na hindi mo lubusang gamitin ang iyong mga kalamnan, lalo na kung hindi ka nagtrabaho sa lakas sa labas ng panahon. Sinabi ni Dr. Robert LaPrade sa University of Minnesota na maraming manlalaro ng hockey ang bumuo ng singit at binti ng mga kalamnan sa binti nang maaga sa panahon. Magpainit para sa maagang panahon na kasanayan sa pamamagitan ng skating upang makuha ang iyong katawan acclimated sa paggalaw.