Kung Paano Palakihin ang Ferritin

Ferritin ay isang protina na matatagpuan sa loob ng katawan na tumutulong sa pagtatago ng bakal sa katawan. Ang isang pagsubok ng dugo ay ginagamit upang masukat ang dami ng ferritin sa katawan, na di-tuwirang sinusuri ang halaga ng bakal sa iyong katawan. Ang isang mas mababa kaysa sa normal na resulta ay maaaring magpahiwatig na wala kang sapat na mga tindahan ng bakal. Upang mapataas ang antas ng ferritin sa iyong katawan, pumili ng mga pagkaing mayaman at suplemento na mayaman.

Video ng Araw

Iron-Rich Foods

Inirerekomenda ng mga Centers for Disease Control and Prevention na kumain ka ng iba't ibang pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain upang maiwasan ang kakulangan ng bakal o mababang ferritin sa katawan. Ang mga likas na pagkain sa bakal ay kinabibilangan ng mga tulya, oysters, soybeans, lentils, spinach, beef at beans. Maaari ka ring makahanap ng mga pagkain na pinatibay na may bakal tulad ng mga cold cereal ng almusal at instant lutong siryal.

Mga Iron Enhancer at Inhibitors

Ang ilang mga bitamina at phytochemical na natural na nangyari sa mga pagkain ay maaaring mapahusay o pigilan ang pagsipsip ng bakal ng iyong katawan. Ang Academy of Nutrition and Dietetics, inirerekomenda na makuha mo ang iyong bitamina C mula sa mga prutas at gulay upang mapataas ang pagsipsip ng bakal mula sa mga pagkaing kinakain mo. Inirerekomenda din ng akademya na masubaybayan mo ang mga pagkain na naglalaman ng kaltsyum, tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa kape, tsaa at kakaw, na maaaring pumigil sa pagsipsip ng iyong katawan.

Mga Uri ng Iron

Ang pagpili ng tamang uri ng bakal mula sa mga pagkain ay mahalaga kung nais mong dagdagan ang iyong mga antas ng ferritin. Ang heme na bakal mula sa karne tulad ng isda, manok at karne ng baka, ay hinihigop ng dalawa o tatlong beses na mas mahusay kaysa sa uri ng bakal na matatagpuan sa mga halaman. Ang mga beans, spinach at toyo ay naglalaman ng bakal, ngunit ang mga produktong ito ay nagbibigay ng mga non-heme na bakal na mas epektibo sa pamamagitan ng katawan. Kung ikaw ay vegetarian, ang iyong mga rekomendasyon sa bakal ay 1. 8 beses na higit sa mga kumain ng karne.

Dietary Supplements

Kung mayroon kang mababang ferritin at sa gayon ay mas mababa ang mga tindahan ng bakal sa katawan, ang suplemento ay maaari ring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga antas ng dugo. Ang multivitamin, lalo na ang mga dinisenyo para sa mga kababaihan, ay kadalasang naglalaman ng 100 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng bakal. Ang mga suplementong ibinebenta para sa mga lalaki o mga nakatatanda ay kadalasang mayroong mas kaunting bakal o walang bakal sa kanila. Pumili ng suplemento na naglalaman ng ferrous iron, na mas madali para makuha ng iyong katawan.