Kung paano palakihin ang pagkasunog ng taba sa panahon ng ketosis

Ketosis ay kilala rin bilang proseso ng katawan para sa pagbuo ng enerhiya sa pamamagitan ng paggawa ng ketones kapag hindi sapat na carbohydrates ay magagamit sa pagkain. Sa madaling salita, ang isang mababang karbohiya ay tinatawag na ketogenic dahil pinipilit nito ang katawan na gumamit ng taba para sa enerhiya. Ang Ketosis ay isang napaka-epektibong paraan ng pagsunog ng taba, ngunit may ilang mga diskarte para sa pagtaas ng taba-nasusunog sa pamamagitan ng ehersisyo at nutrisyon. Gaano karaming carbs ang dapat mong kainin bawat araw? Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain ng mga ito? Anong mga uri ng carbs ang pinakamainam? At ano ang mga likas na suplemento na maiiwasan ang pagkawala ng kalamnan na dulot ng matinding ketogenic diets? Sundin ang ilang mga pangunahing alituntunin upang sagutin ang mga tanong na ito at makamit ang iyong mga layunin sa pagsunog ng taba.

Video ng Araw

Hakbang 1

Dalhin sa 30 hanggang 50 g ng carbohydrates bawat araw, depende sa iyong indibidwal na metabolismo. Kadalasan, ang bahaging ito ng carb-depletion ay tumatagal ng limang araw at sinusundan ng dalawang araw ng carb-loading. Halimbawa, ang pagkakaroon ng 100 hanggang 200 g ng carbs kada araw sa loob ng dalawang araw. Tumutulong ang diskarteng ito sa carb-cycling upang maiwasan ang mga plantasyon ng pagkaineta kung saan ang katawan ay hihinto sa pagsunog ng taba bilang tugon sa kung ano ang nakikita nito bilang gutom.

Hakbang 2

Magtapon ng iyong mga carbohydrates sa paligid ng iyong ehersisyo. Kinakailangan ang mga carbs para sa dalawang dahilan: pagbawi ng kalamnan at lakas. Ang isang mahusay na diskarte ay upang dalhin sa kalahati ng iyong mga carbs bago ang iyong ehersisyo at ang iba pang kalahati pagkatapos. Pinipili ng ilang tao ang lahat ng mga ito bago o pagkatapos. Sa alinmang paraan, ang pagkuha sa iyong carbohydrates sa umaga ay magpapahintulot sa katawan na lumipat sa ketosis sa araw, na nasusunog ang mas maraming taba.

Hakbang 3

Limitahan ang mga pagsasanay sa paglaban sa pagsasanay hanggang 60 minuto upang kontrolin ang mga antas ng cortisol. Ang stress hormone cortisol, bahagi ng tugon sa paglaban-o-flight, ay nagpapabagal sa pag-burn ng taba at nagpapalusog sa kalamnan tissue. Pagkatapos ng isang oras ng pagsasanay, ang mga hormone na nagtatatag ng kalamnan ay bumagsak, at ang cortisol ay malaki ang pagtaas. Kung minsan, mas mahirap ang pagsasanay. Ang pinakamainam na pagsasanay ay pinakamahusay.

Hakbang 4

Gawin agad ang 30 hanggang 60 minuto ng cardio na mababa ang intensity kasunod ng iyong pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban. Inirerekomenda ng may-akda ng Kalusugan na si Jeff Anderson ang "sobrang cardio" dahil ito ay ganap na sinusunog ang taba ng katawan halos eksklusibo, na nagbabahagi ng mahalagang kalamnan tissue. Ang high-intensity cardio ay may lugar sa isang ketogenic diet, ngunit dapat itong tratuhin na mas tulad ng isang pagsasanay sa pagsasanay ng paglaban sa mga tuntunin ng pre-at post-workout na nutrisyon.

Hakbang 5

Dalhin ang BCAAs (branch chain amino acids) upang panatilihin ang katawan ng nasusunog na taba, kaysa sa kalamnan. Ang mga espesyal na amino acids (gusali ng mga bloke ng protina) ay kumikilos bilang anabolic na nag-trigger para sa pagbuo ng kalamnan. Dahil maaari silang metabolized direkta sa pamamagitan ng kalamnan tissue, kumilos sila bilang isang pinagkukunan ng enerhiya, pinapanatili ang katawan mula sa paggamit ng sarili nitong kalamnan para sa gasolina.Subukan ang pagkuha ng 5 g ng BCAAs bago at pagkatapos ng iyong ehersisyo. Ang isa pang mahusay na diskarte ay ang kumuha ng 2 hanggang 5 gramo ng BCAAs bawat dalawa o tatlong oras, na may mga pagkain o sa pagitan ng mga ito.

Hakbang 6

Palitan ang ilan sa mga calories cut sa pamamagitan ng pag-iwas sa carbohydrates sa MCT, o medium-chain na triglyceride oil. Ang mga ito ay mga saturated fats (mula sa mga coconuts) na maaaring magamit ng katawan bilang pinagkukunan ng enerhiya, at ang mga ito ay thermogenic sa kalikasan, ibig sabihin ay nagdaragdag sila ng pagsunog ng taba. Subukan ang pagkuha ng 1 tbsp. bago at pagkatapos ng ehersisyo at / o bawat dalawa o tatlong oras sa buong araw.