Kung paano Pinagbubuti ang Iyong Bumabaluktot

Ang pagbubuhos ng maluho sa likod, o mga bulsa ng taba sa likod, ay maaaring maganap sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo. Ang pagbabawas ng lugar ay hindi gagana, ngunit ang pagpapababa ng iyong pangkalahatang taba sa katawan ay tumutulong sa iyo na malaglag ang taba sa iyong katawan, kabilang ang likuran. Kumain ng masustansyang, balanseng diyeta, mag-ehersisyo nang aerobically at magsanay nang may libreng timbang upang palakasin ang iyong metabolismo, magsunog ng calories at mapupuksa ang iyong mga dimples sa likod. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang diyeta o ehersisyo na programa.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog upang lumikha ng isang caloric deficit. Maaari kang mawalan ng timbang sa rate ng isa hanggang dalawang pounds kada linggo sa pamamagitan ng pagkasunog ng 500 hanggang 1, 000 higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo sa bawat araw. Panatilihin ang kakulangan na ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie na siksik sa mga sustansya.

Hakbang 2

Patakbuhin, lakad o mag-jog 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo upang magsunog ng calories at mawala ang iyong mga dimples sa likod. Ang aktibidad ng cardiovascular ang iyong katawan, nagpapalaki ng iyong kondisyon at nagpapabuti sa kalusugan ng puso. Maglaro ng sports tulad ng soccer at tennis; pumunta rollerblading upang buhayin ang iyong aerobic ehersisyo sesyon at matatag ang iyong likod.

Hakbang 3

Gawin ang patay na mga lift upang palakasin ang iyong metabolismo at magdagdag ng kahulugan sa iyong mga kalamnan sa likod. Patayin at hawakan ang isang barbell, pagpapanatili ng lapad ng balikat, masiglang pagkakahawak. Palawakin ang iyong hips at tuhod upang iangat ang bar mula sa sahig. Iwasan ang pag-ikot ng iyong likod, na maaaring humantong sa pinsala. Patuloy na lumipat hanggang tumayo ka nang tuwid. Bend ang iyong mga hips at tuhod, pagbaba ng bar sa sahig. Gumawa ng apat na set ng 15 repetitions upang i-tono ang iyong likod. Magpahinga ng 40 segundo sa pagitan ng mga hanay.

Hakbang 4

Kumain ng malusog na taba tulad ng natural na peanut butter at mga sandalan ng mga protina. Kumain ng kumplikadong carbohydrates tulad ng otmil, prutas at gulay upang babaan ka ng caloric intake at malaglag ang taba. Ang malulusog na taba ay tumutulong sa iyo na maging buo sa pamamagitan ng pagpapaliban ng rate kung saan ang iyong tiyan ay mawawala. Ang mga protina ng lean ay nagbibigay ng gasolina para sa iyong mga kalamnan, na tumutulong sa iyo ng kapangyarihan sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa pagsasanay ng paglaban at pagsunog ng higit pang mga calorie. Ang mga kumplikadong carbohydrates panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo maging matatag, na pumipigil sa mga spike ng insulin na maaaring humantong sa taba na akumulasyon sa likod na lugar.