Kung paano Pagbutihin ang Protein Powder Absorption

Ang mga protina sa protina ay isang popular na paraan ng pagtaas ng protina sa iyong pagkain, lalo na kung sumusunod ka sa isang programa ng pagbaba ng timbang. Ang pagdaragdag ng whey protein sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na bawasan ang pagkagutom at kontrolin ang iyong asukal sa dugo, ayon sa Mayo Clinic. Karamihan sa mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan upang maproseso ang protina ay madaling nakasama sa isang balanseng diyeta. Bilang karagdagan, ang pagdaragdag ng mga suplemento na inirerekomenda ng doktor ay maaaring mapakinabangan ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng mga powders ng protina.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumunsulta sa iyong doktor o tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang plano sa pagkain o pagdaragdag ng mga pandagdag sa iyong araw-araw na mga gawi sa pagkain. Ang ilang mga bitamina, mineral supplement at mga herbal na remedyo ay maaaring makagambala sa mga gamot na inireseta para sa iyong umiiral na mga kondisyon sa kalusugan.

Hakbang 2

Magdagdag ng pinatibay na butil na naglalaman ng bitamina B6 sa iyong planong pang-araw-araw na pagkain. Tinutulungan ng bitamina B6 ang protina sa iyong katawan. Ginagamit din ito upang mag-metabolize ang asukal, bumuo ng mga pulang selula ng dugo at tumutulong sa mga pag-andar sa utak.

Hakbang 3

Magdagdag ng bitamina B1, o thiamine, sa iyong diyeta. Tinutulungan ng Thiamine ang protina sa katawan ng iyong katawan at carbohydrates. Ginagamit din ito ng iyong mga puso at mga cell ng nerve. Ang Thiamine ay matatagpuan sa pinatibay na cereal.

Hakbang 4

Isama ang folic acid sa pamamagitan ng pagdaragdag ng madilim na berdeng dahon na gulay tulad ng broccoli, collard greens at spinach at bunga tulad ng mga avocado at oranges sa iyong planong kumakain. Tinutulungan ng folic acid ang iyong katawan na mag-metabolize ng mga protina at kinakailangan sa paggawa ng mga cell. Binabawasan din nito ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Mga Tip

• Ang mga powders ng protina ay magagamit sa mga patak ng whey, toyo at itlog. Gumamit ng mababang asukal, mababang taba ng protina na powders upang maiwasan ang labis na calories. Uminom ng 8 hanggang 10 baso ng tubig araw-araw. Ang tubig ay kinakailangan para sa lahat ng mga function ng katawan.

Mga Babala

• Kumunsulta sa iyong tagapagkaloob ng kalusugan kung mayroon kang allergy reaksyon sa pulbos ng protina, tulad ng paghinga ng hininga, pagtatae, pamamantal, itchy lalamunan o pamamaga. Ang mga kababaihan na nagdurusa sa mga kanser na may kaugnayan sa estrogen o pagkuha ng tamoxifen ay dapat na maiwasan ang mga produkto ng toyo ng toyo. Ang labis na protina ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kaltsyum. Magdagdag ng calcium na may suplementong bitamina D sa iyong plano sa pagkain. Ang sobrang protina ay gumagambala rin sa pagsipsip ng magnesium ng katawan. Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa higit sa 300 mga proseso ng enzyme sa katawan na may kaugnayan sa presyon ng dugo, produksyon ng enerhiya, mga function sa puso at metabolizing kaltsyum.