Kung paano Pagbutihin ang Aking Ikalawang Phase sa Triple Jump

Upang mapakinabangan ang pagganap, ang karamihan sa mga atleta ng track ay nagbuwag sa triple jump sa tatlong partikular na phase - hop phase, step phase at jump phase. Habang tumatagal ng bawat bahagi upang makumpleto ang isang pinakamalaki tumalon, maaari ka ring magtrabaho sa isang tiyak na bahagi para sa pinabuting pagganap.

Video ng Araw

Hakbang 1

Bumuo ng bilis sa diskarte bago simulan ang pagtalon. Habang nais mong i-maximize ang bilis, kailangan mo ring oras ang iyong mga hakbang upang pindutin ang board sa parehong lokasyon sa bawat pagtatangka. Eksperimento sa iba't ibang mga lokasyon ng pagsisimula hanggang sa makita mo ang eksaktong lokasyon kung saan mo pinindot ang board sa parehong lugar. Ang bilis na nakamit sa panahon ng diskarte ay tumutulong upang dalhin ka sa ikalawang bahagi ng triple jump.

Hakbang 2

Buksan ang isang binti mula sa hop phase upang dalhin ang iyong momentum sa phase phase. Tumuon sa paggastos ng maraming oras sa hangin hangga't maaari upang masakop ang maximum na distansya sa panahon ng ikalawang bahagi. Siguraduhin na ang iyong take-off leg ay ganap na pinalawak upang sumabog at magmaneho sa lupa. Panatilihin ang binti ng pag-alis na pinalawak sa likod ng katawan habang ang drive leg ay magkapareho sa lupa.

Hakbang 3

Ihagis ang iyong mga armas na may kaugnayan sa iyong mga binti. Halimbawa, kung ang iyong kanang paa ay pasulong, ang iyong kaliwang bisig ay pasulong. Nakakatulong ito upang madagdagan ang halaga ng lakas na maaari mong ilapat sa panahon ng ikalawang bahagi ng triple jump para sa mas mataas na distansya.

Hakbang 4

Magsagawa ng tukoy na triple jump at ikalawang yugto ng drills sa bawat sesyon ng pagsasanay. Kasama sa mga drills ng sample ang mga drills ng hop, mga drills ng acceleration at mga drilling ng bounding. Ang dagdag na pagsasanay ay tumutulong upang pinuhin ang iyong pamamaraan para sa pinabuting pangkalahatang pagganap. Ang mga drills ay dapat pagsamahin ang ilang mga kasanayan, tulad ng bounding at hopping.

Hakbang 5

Gumamit ng pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa plyometrics upang mapabuti ang iyong pangkalahatang lakas, bilis at lakas. Kabilang sa mga pinakamahusay na ehersisyo ang Olympic lifts at barbell lifts tulad ng cleans, squats at deadlifts kasama ang plyometrics tulad ng box jumps at single-leg jumps. Isama ang mga pagsasanay na ito sa iyong pangkaraniwang programa ng paglipat ng triple jump.

Hakbang 6

Pagbutihin ang iyong bilis sa pamamagitan ng pagpapatakbo at acceleration exercises. Ang pag-aaral kung paano patakbuhin nang maayos ang iyong pangkalahatang kahusayan sa buong triple jump, kabilang ang ikalawang yugto. Gumamit ng isang kumbinasyon ng mga ehersisyo ng agwat, bilis ng pagsasanay at burol na tumatakbo upang bumuo ng bilis.