Kung Paano Pagbutihin ang Mga Antas ng Insulin sa Iyong Katawan

Insulin ay isang hormone na gumagawa ng pancreas na tumutulong sa transportasyon ng parehong glucose at triglycerides mula sa daluyan ng dugo sa mga selula. Ang asukal ay pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng katawan; ang bawat cell ay nangangailangan ng glucose. Ang triglycerides ay isang uri ng lipid, na nakaimbak lamang sa mga selulang taba, na binago sa enerhiya kapag kulang ang iyong glucose sa iyong daluyan ng dugo. Ang insulin ay inilabas bilang tugon sa glucose; ang mas mabilis at mas mataas ang iyong antas ng glucose na tumaas, mas maraming insulin ang bahaan ang iyong daluyan ng dugo upang maibaba ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang pag-iingat ng antas ng glucose ay mag-aalis din ng mga antas ng insulin.

Video ng Araw

Hakbang 1

Iwasan ang mga idinagdag na sugars. Ang asukal, na kinabibilangan ng mga natural na sugars tulad ng honey at maple syrup, pati na rin ang mga bagay na tulad ng mataas na fructose corn syrup, ay ang pinakamadaling sangkap para sa iyong katawan upang i-convert sa asukal. Ang mas maraming asukal na iyong kinakain, mas mabilis ang iyong asukal sa dugo ay tumataas. Kadalasan, ito ay nagpapalabas ng pagpapalabas ng sobrang insulin habang sinusubukan ng iyong katawan na mabawi ang baha ng asukal sa iyong daluyan ng dugo. Ang sobrang insulin ay maaaring humantong sa mababang asukal sa dugo, na nagpapahiwatig ng iyong utak na kailangan mo ng higit pang asukal. Nag-uudyok ito ng kagutuman, madalas na may labis na pagnanasa para sa higit pang mga matatamis, na nagsisimula ng isang mabisyo na ikot ng mababang at mataas na antas ng insulin na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang at pre-diyabetis.

Hakbang 2

Kumain ng diyeta na mataas sa hibla. Ang hibla, na kung minsan ay tinatawag na "roughage," ay isang uri ng plant-based undigestible carbohydrate. Dahil ang iyong katawan ay hindi ganap na makapagproseso ng hibla, pinapabagal nito ang panunaw at hihinto ang iyong katawan upang makagawa ng mabilis na glucose. Sinabi ng Harvard's Joslin Diabetes Center na ang mga taong sumusunod sa isang high-fiber diet ay may mas mababang antas ng glucose at mas mahusay na kontrol ng insulin. Itinataguyod din ng fiber ang pagkabusog - pagtulong sa iyong pakiramdam nang mas mabilis at manatiling mas matagal. Ito ay maaaring humantong sa isang pangkalahatang pagbawas sa caloric na paggamit at pagbaba ng timbang.

Hakbang 3

Panatilihin ang isang malusog na timbang. Ang labis na taba ay gumagambala kung gaano kabisa ang iyong katawan ay gumagamit ng insulin. Ang mas maraming timbang ay mawawalan ka, ang mas mahusay na kontrol ay magkakaroon ka ng higit sa iyong mga antas ng insulin. Ang pagbabawal ng mga idinagdag na sugars - na malamang na maging mataas sa calories, ngunit mababa sa nutrients - at pagdaragdag ng hibla ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Inirerekomenda din ng American Diabetes Association ang pagpili ng mga pantal na protina tulad ng walang manok na manok o isda at pagpili ng mga produkto ng dairy na hindi mataba o mababa ang taba. Kumain ng iba't ibang mga sariwang prutas at gulay at ubusin ang mga butil sa halip na pinong butil. Pagkontrol ng bahagi ng pagsasanay. Ang sobrang pagkain - kahit malusog na pagkain - ay sisingilin ang mga pagsisikap sa pagbawas ng timbang.

Hakbang 4

Regular na mag-ehersisyo. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa paggamit ng iyong katawan ng mas mahusay na insulin at sinusunog ang mga calories, na hahantong sa pagbaba ng timbang. Ayon sa American Academy of Family Physicians, "ang regular, matagal, katamtaman na pagtaas sa pisikal na aktibidad, tulad ng pang-araw-araw na paglakad, ay maaaring mabawasan ang insulin resistance.

Mga Tip

• Kumonsulta sa isang nutrisyunista upang mahanap ang pinakamahusay na diyeta para sa iyo, kabilang ang naaangkop na bilang ng mga calories upang maabot at mapanatili ang iyong timbang ng layunin. Ang mga pangkat ng mga sintomas na tinatawag na metabolic syndrome - kabilang ang mataas na antas ng kolesterol, hypertension, labis na tiyan ng tiyan at mataas na antas ng triglyceride. Tingnan ang iyong doktor kung sa palagay mo ay maaaring nasa panganib ka para sa metabolic syndrome, na nagdaragdag sa iyong panganib ng sakit sa puso at pagbuo ng Type 2 diabetes.