Kung paano pagbutihin ang isang bunot sipa sa freestyle swimming

Kung ikaw man ay isang sprint na espesyalista, malayong manlalangoy o triathlete, ang mga tamang pamamaraan ng kicking ay maaaring lubos na mapabuti ang kahusayan ng iyong freestyle stroke. Ang mga swimmers ng karera ay maaaring makabuo ng malaking puwersa na may isang mahusay na sipa. Maaaring naisin ng mga triathletes na "i-save" ang kanilang mga binti para sa pagtakbo at pagbibisikleta, ngunit ang tamang kicking form ay lubos na binabawasan ang drag sa ilalim ng tubig na nabuo sa pamamagitan ng kanilang mga binti at tumutulong upang kontrolin ang kanilang posisyon sa katawan sa panahon ng stroke. Anuman ang iyong specialty sa paglangoy, ang pagpapabuti ng iyong baluktot na sipa ay mapapahusay ang iyong bilis sa freestyle stroke.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop ng bukung-bukong para sa isang mas malakas na sipa. Karamihan ng pinatakbo ng puwersa ng iyong sipa ay nabuo sa pamamagitan ng tuktok ng iyong paa patulak laban sa tubig. Ang mas maraming hanay ng paggalaw na mayroon ka sa iyong bukung-bukong at mas mababang paa, mas malakas ang iyong sipa. Ang mga swimmers na may pinakamalakas na kicks ay maaaring ituro ang kanilang mga paa nang diretso sa linya kasama ang kanilang mas mababang mga binti - isang 90-degree na anggulo sa normal na posisyon ng kanilang mga paa - at kung minsan ay mas malayo pa. Magsagawa ng pang-araw-araw na bukung-bukong stretching exercises gamit ang aid ng isang strap board o isang board ng sandal hanggang makamit mo ang isang tuwid na "daliri point" upang makabuo ng maximum kicking force. Kapag lumalangoy ka, tandaan na ibaluktot ang iyong mga bukung-bukong hangga't maaari sa pamamagitan ng pagsisikap na ituro ang iyong mga daliri sa pader sa likod mo.

Hakbang 2

Bumuo ng higit pang lakas sa bawat sipa sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa flexor sa balakang. Karamihan ng puwersa sa iyong sipa ay nabuo sa pamamagitan ng iyong mga kalamnan sa balakang. Maaaring palakasin ng mga vertical drills ang mga hips at mapabuti ang pagtitiis. Sa malalim na dulo ng pool, tumayo lamang ang tuwid at baluktot na sipa upang itulak ang iyong katawan bilang malayo sa tubig hangga't maaari. Maaaring gamitin ng mga nagsisimula ang kanilang mga kamay para sa balanse, ngunit may perpektong ginagawa mo ang drill sa iyong mga armas streamlined o naka-cross sa iyong dibdib. Bumira para sa 45 segundo, pagkatapos ay ulitin ang drill pagkatapos ng isang minutong agwat ng pahinga.

Hakbang 3

Tumutok sa pagpapanatiling malubay at maluwag ang iyong mga binti. Mamahinga, ang "mahabang" binti ay nagpapadala ng higit na puwersa mula sa iyong mga hips sa tubig, kaya mahalaga na mabawasan ang tuhod sa tuhod sa iyong freestyle sipa. Masyadong maraming mga tuhod liko resulta sa isang sipa na may nasayang paggalaw ng tubig. Magsagawa ng malalim na drills sa kick ng leg upang mabawasan ang liko sa tuhod. Lumangoy sa isang pagsasanay float upang suportahan ang iyong mga kamay, at gamitin lamang ang iyong sipa. Pahintulutan lamang ang iyong mga takong upang masira sa ibabaw at pag-isiping mabuti ang pagpapanatiling iyong mga binti bilang tuwid hangga't maaari sa panahon ng iyong pagbawi ng sipa.