Kung paano makakatulong na gawing malusog ang iyong tiyan

Ang iyong tiyan ay isa sa mga pinakamahalagang organ sa iyong katawan, dahil ito ay may mahalagang papel sa panunaw ng pagkain. Ang pagpapanatiling malusog sa iyong tiyan ay hindi lamang pinipigilan ang sakit ng tiyan, kundi gumagawa din upang mapanatili ang iyong buong katawan sa mahusay na pagkakasunud-sunod. Kung nababahala ka tungkol sa kalusugan ng iyong tiyan, makipag-usap sa iyong doktor upang mamuno sa isang kondisyong medikal.

Video ng Araw

Kumain Sapat ngunit Hindi Masyado

Alam mo na kumain ka ng higit sa iyong punan kapag mayroon kang hindi komportable sakit sa iyong tiyan na maaari mo lamang mapawi sa pamamagitan ng unbuttoning iyong pantalon. Bilang karagdagan sa kakulangan sa ginhawa, ang pagkain ng masyadong maraming ay masama para sa iyong tiyan. Ang paggamit ng malalaking bahagi ng pagkain sa isang pagkakataon ay naglalagay ng strain sa mas mababang esophageal spinkter, na naghihiwalay sa tiyan mula sa iyong esophagus, na nagpapahintulot sa mga acidic na nilalaman ng tiyan na i-back up sa iyong esophagus at maging sanhi ng heartburn. Ang overeating ay maaari ring maging dahilan upang kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo, na humahantong sa makakuha ng timbang.

Upang panatilihing malusog ang iyong tiyan, pigilan ang nasusunog na pandama at limitahan ang labis na paggamit ng calorie, subukang panatilihing naka-check ang mga bahagi. Gumamit ng mas maliit na mga plato at mga mangkok, maghintay ng 20 minuto bago bumalik ka ng ilang segundo at huwag lumaktaw sa pagkain. Ang paglulunsad ng mga pagkain ay maaaring humantong sa matinding kagutuman, na nagdudulot sa iyo na kumain ng higit pa kaysa sa iyong tiyan ay maaaring hawakan.

Punan ang iyong tiyan sa Fiber upang Panatilihing Malusog Ito

Ang hibla, isang di-natutunaw na karbohidrat, ay hindi lamang mabuti para sa iyong tiyan, ngunit ang iyong buong sistema ng pagtunaw. Sa iyong tiyan, ang hibla ay sumisipsip ng tubig upang makatulong na mabagal ang mga bagay - na pinapanatili kang mas matagal, na maaaring makatulong sa pagpapatakbo ng timbang. Ang hibla ay nagdaragdag din ng bulk sa dumi ng tao, na tumutulong sa pag-aalis ng basura at tumutulong upang maiwasan ang pagkadumi.

Ang pagkain ng higit pang mga prutas, gulay, buong butil, beans, mani at buto ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang fiber na kailangan mo upang panatilihing malusog ang iyong tiyan. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng 30 hanggang 38 gramo sa isang araw, at mga babae ay 21 hanggang 25 gramo. Karamihan sa mga Amerikano ay may matinding oras na nakakakuha ng sapat, ayon sa International Food Information Council Foundation. Kapag upping ang iyong paggamit upang mapabuti ang kalusugan, magdagdag ng hibla dahan-dahan at uminom ng maraming likido. Nakakatulong ito na pigilan ang kakulangan sa tiyan at mapigil ang iyong dumi ng malambot upang mapadali ang pagpasa.

Kumain ng Higit pang mga Lean Unprocessed Meat

Mataas na pag-intake ng mga naproseso na karne tulad ng deli turkey, bacon at sausage ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng kanser sa tiyan, ayon sa American Cancer Society. Bagaman kailangan ng mga mananaliksik na kumpirmahin ang dahilan sa higit pang mga pag-aaral, ito; ay nai-theorized na ang panganib ng kanser sa tiyan ay maaaring maging sanhi ng heme-iron, na isang uri ng bakal na matatagpuan sa karne. Ang iba pang mga posibleng dahilan ay kinabibilangan ng asin, nitrate at nitrite compound, at heterocyclic amine at polycyclic aromatic hydrocarbons, na nilikha mula sa mataas na temperatura ng pagluluto, ayon sa isang 2013 meta-analysis na inilathala sa PLoS One.Ang red meat, karne ng baka at karne ng baboy ay naka-link din sa colon cancer, kaya gusto mo ring limitahan ang iyong paggamit upang makatulong na mapanatili ang iyong buong digestive system sa mahusay na pagkakasunud-sunod.

Limitasyon ang iyong paggamit ng mga pagkaing ito at palitan ang mga ito ng mas malusog na mga opsyon ay maaaring makatulong na panatilihing malusog ang iyong tiyan at mabawasan ang iyong panganib ng kanser. Kaya sa halip na isang salami sandwich, hatiin ang ilang inihaw na manok upang gamitin bilang iyong karne sa tanghalian. Ang sariwang pagkaing dagat at pabo ay gumawa rin ng mga alternatibo sa karne na naproseso. Maaari kang makakuha ng protina mula sa beans, pagkain ng toyo at mga produkto ng gatas tulad ng gatas at yogurt.

Pamahalaan ang Stress

Ang stress ay isang pangunahing kontribyutor sa isang bilang ng mga sakit na nakakaapekto sa iyong tiyan, kabilang ang GERD at mga ulser sa tiyan. Ang paghahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang iyong pagkapagod ay maaaring makatulong na mapabuti kung ano ang nararamdaman ng iyong tiyan. Anumang uri ng pisikal na aktibidad, mula sa paglalakad sa parke patungo sa isang mahigpit na klase ng pag-ikot, ay makatutulong sa iyo na pamahalaan ang stress. Upang makakuha ng pinakamaraming benepisyo at pagbawas ng stress, maghangad ng 30 minuto ng regular na aktibidad sa isang araw, ayon sa Helpguide. org. Ang paghahanap ng mga outlet para sa iyong angst ay maaari ring makatulong, tulad ng pagsulat sa isang journal o pakikipag-usap sa isang tagapayo. Ang pagkain ng isang malusog na pagkain ay gumagana din upang pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong katawan sa mga nutrients na kailangan nito upang labanan ang likod.